Du kanske inte vet: Vitamin B6 finns i vilken mat?

Vitamin B6 är ett B-vitamin som har viktiga funktioner i utvecklingen av hjärnan, nervsystemet och immunsystemet. Men vår kropp kan inte producera det på egen hand, så det är viktigt att få vitamin B6 från matkällor. Så vilken mat är vitamin B6 i?

Om du är intresserad av ovanstående fråga kommer följande artikel att ge användbar information som hjälper dig att bättre förstå vitamin B6 och svara på frågan "Vilken mat innehåller vitamin B6?".

Användbar information om vitamin B6

Ett av vitaminerna som tillhör gruppen vitamin B-komplex (Vitamin B-komplex) är vitamin B6 , även känt som pyridoxin. Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin som finns i många olika livsmedel. Vitamin B6-derivat inkluderar pyridoxal, pyridoxal-5-fosfat och pyridoxamin, som spelar viktiga roller i många neurologiska, cirkulatoriska och fysiska funktioner.

Vitamin B6, tillsammans med andra B-vitaminer, är involverat i många viktiga funktioner i kroppen som att upprätthålla nervfunktion, leverfunktion, ämnesomsättning och öka energi, samt att hjälpa till att förbättra hudtillstånd, ditt hår och naglar. Med vitamin B6-brist kan du uppleva trötthet, irritabilitet, ångest och depression.

Du kanske inte vet: Vitamin B6 finns i vilken mat?

Vitamin B6-brist kan orsaka stress och ångest

Hälsofördelar med vitamin B6

Enligt rekommendationer från nutritionister är det dagliga behovet av vitamin B6 för vuxna cirka 1,3 milligram. När du kompletterar med tillräckligt med vitamin B6 kommer du att kunna stödja dig i behandlingen av ett antal sjukdomar som:

Kardiovaskulär sjukdom och stroke

Effektiviteten av vitamin B6 för att kontrollera höga homocysteinnivåer i blodet med folat (vitamin B9) och vitamin B12 har visats i studier. Sedan dess har forskning visat att en kombination av vitamin B6, B9 och B12 kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom eller svårighetsgraden av hjärt-kärlsjukdomskomplikationer (stroke).

Skydda din hjärthälsa

Morgonillamående

Om du är gravid och upplever ihållande illamående på morgonen, kan din läkare ordinera vitamin B6 för att minska symtomens svårighetsgrad.

Premenstruellt syndrom (PMS)

Effektiviteten av vitamin B6 för att lindra PMS-symtom har visats av vissa forskningsbevis.

Sideroblastisk anemi

Vitamin B6 kan hjälpa till att behandla denna typ av ärftlig anemi.

Förebyggande av vissa läkemedelsinducerade neurologiska störningar

Pyridoxin verkar också för att förebygga och behandla vissa symtom på perifer neuropati orsakad av vissa läkemedel som isoniazid, ...

Behandling av vissa genetiska störningar

Vitamin B6 används för att behandla vissa genetiska störningar som hyperoxaluri, homocystinuri och xanthurenic aciduri.

Vitamin B6 finns i vilka livsmedel?

För att ge tillräckligt med vitamin B6 enligt kroppens dagliga behov kan du lägga till några livsmedel nedan:

Mjölk

En kopp ko- eller getmjölk kan ge 5 % av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B6.

Dessutom är skummjölk eller 1% mjölk lämpliga alternativ för personer som vill använda låg fetthalt och näringsrik mjölk. Förutom vitamin B6 är mjölk också en stor källa till vitamin B12 och kalcium för kroppen.

Du kanske inte vet: Vitamin B6 finns i vilken mat?

Komjölk är ett viktigt vitamin B6-tillskottsalternativ för kroppen

ricotta ost

Ett vattenlösligt vitamin, vitamin B6, finns i vassleproteinkomponenten i ost. Förutom vitamin B6 finns även vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin) och vitamin B9 (folat) i vassle. Om du älskar en ost med en mjuk konsistens och mjuk smak, är ricotta ett måste-alternativ i dina måltider.

Lax

Lax är en av de livsmedel som ger den högsta mängden vitamin B6 till kroppen och spelar en viktig roll i binjurarna. Binjurarna i kroppen är ansvariga för produktionen av viktiga hormoner, inklusive kortisol, adrenalin och aldosteron. Hormoner spelar alla en roll för att reglera blodtrycket och kontrollera blodsockret.

Dessutom är lax också rik på omega-3-fettsyror och andra näringsämnen som är bra för hälsan.

Tonfisk

Tonfisk är mycket rik på vitamin B6, särskilt i gulfenad och albacore tonfisk. Vitamin B6 som tillförs kroppen kommer att stödja förebyggandet av anemi genom att hjälpa till att producera hemoglobin, proteinet som transporterar syre genom blodet till organen.

Du kanske inte vet: Vitamin B6 finns i vilken mat?

Tonfisk rik på vitamin B6

Ägg

Ägg är en välbekant vardagsrätt som ger många näringsämnen till kroppen. Enligt dietister kan konsumtion av i genomsnitt 2 ägg absorbera 10 % av det rekommenderade värdet av vitamin B6 per dag.

Lever

De flesta djurorgan innehåller stora mängder näringsämnen som är nödvändiga för kroppen såsom protein, vitamin A, vitamin B9 (folat) och vitamin B12 och vitamin B6. Speciellt vitamin B6 kan stödja nedbrytningen av protein och därigenom hjälpa kroppen att använda protein bättre och ge energi till kroppens aktiviteter.

Nötkött

Detta är ett livsmedel som inte längre är konstigt i måltiderna. Nötkött är en stor källa till protein, mineraler och vitaminer, inklusive vitamin B6.

Morot

Varje morot kan ge samma mängd vitamin B6 som en kopp mjölk. Förutom vitamin B6 ger morötter en bra mängd fibrer och vitamin A för kroppen. Att lägga till morötter i kosten kan ge en dos av vitamin B6 som hjälper till med bildandet av proteinhöljet (myelin) runt nervceller.

Spenat

Att lägga till spenat i menyn kan hjälpa till att förbättra immunförsvaret och öka motståndet på grund av vitamin B6s roll. I spenat innehåller en stor mängd vitamin B6 och andra vitaminer såsom vitamin C, A och mineraler (järn).

Grön böna

I gröna bönor är rika på vitamin A och C, så de kan stödja immunförsvaret och förebygga många kroniska sjukdomar. Dessutom är gröna bönor också rika på fibrer, vilket kan förbättra förstoppning och matsmältningsaktivitet.

Dessutom bidrar vitamin B6 i gröna bönor också till behandlingen av anemi, upprätthåller friska blodkärl och förbättrar hjärnans funktion.

Du kanske inte vet: Vitamin B6 finns i vilken mat?

Gröna bönor ger vitamin B6 för kroppen

Banan

Att ta med bananer i kosten kan bidra till att förbättra nervsystemet eftersom bananer innehåller mycket vitamin B6, vilket är nödvändigt för produktionen av hormonerna serotonin och noradrenalin.

Kikärtor

Innehållet av vitamin B6 i kikärter kan hjälpa till att reglera sömncykeln, hjälpa till vid behandling av högt blodtryck, anemi och astma.

Avokado

Det är en typ av mat som innehåller en mängd viktiga näringsämnen för kroppen. Förutom omättade fettsyror och hjärthälsosamma antioxidanter innehåller avokado de flesta vitamin B. Vitamin B6 ger upp till 13 % av det rekommenderade dagliga värdet.

Ovanstående artikel har gett information för frågan " Vilken mat är vitamin B6 i? ” och hjälpa dig att bättre förstå vitamin B6. Användningen av livsmedel bör dock vara med måtta och undvika missbruk av endast en typ av mat för att skydda och förbättra din egen hälsa.

Tags: #näringsvård #vitamintillskott #vitamin b6

Vad ska jag äta efter förlossningen? Kvinnors mat efter förlossningen bör inte ignoreras

Under graviditeten är näringen för gravida kvinnor extremt viktig eftersom den ger viktiga näringsämnen för både mamma och barn. Men mammans kost efter förlossningen är lika viktig. Detta hjälper den gravida mammans kropp att återhämta sig snabbt efter förlossningen och ger den nödvändiga energin och näringsämnena för mamman att ge barnet näring. Så vad ska man äta efter förlossningen?

Lär dig mer om JP Lady Jpanwell stödpiller för premenopausala kvinnor

JP Lady Jpanwells stödpiller före klimakteriet förekommer för närvarande ganska mycket på kvinnors forum. Se användbar produktinformation här.

Kan diabetiker äta spenat? Vilka grönsaker ska diabetiker äta?

Gröna grönsaker anses vara bra för diabetikers hälsa. Vilka grönsaker ska personer med diabetes äta? Kan diabetiker äta spenat? Bloggen aFamilyToday kommer att utforska grönsaker som är bra för diabetes tillsammans med dig.

Förbättra kvinnors hälsa med kvinnors multivitamin med probiotika Henry Blooms

Kvinnors multivitamin med probiotika Henry Blooms är en av produkterna som har fått mycket positiv feedback från användare under den senaste tiden. Få nu användbar information om denna produkt!

Fråga: Vad ska jag äta för att ge mitt blod näring?

Anemi har en betydande inverkan på hälsa och liv för patienter, även orsakar farligt lågt blodtryck. Den goda nyheten är att du helt och hållet kan komplettera blodkvaliteten i din kropp genom mat. Så vad ska man äta för att fylla på blod? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hitta svaret på denna fråga.

Att ge näringsämnen till cancerpatienter som inte kan äta

Näringsbehoven för en cancerpatient skiljer sig mycket från de hos en frisk, normalt aktiv person eftersom patienten måste brottas med biverkningarna av behandlingarna. Näringsinfusion är att tillhandahålla näring till patienter som inte kan äta eller dricka.

Vad ska man äta för att bli av med uppblåsthet och få tillbaka aptiten?

Uppblåst mage är ett vanligt och obehagligt tillstånd för många människor. Att äta rätt och förstå vad man ska äta för att bli av med uppblåsthet är lösningen som hjälper dig att snabbt bli av med denna situation.

Instruktioner för att komplettera DHA för mammor efter att ha fött ordentligt och saker att notera

Att komplettera DHA för mödrar under graviditeten och DHA för mödrar efter födseln är mycket viktigt eftersom DHA är ett viktigt näringsämne för att säkerställa fostrets omfattande utveckling under den tid barnet är i livmodern såväl som efter det att det fötts.

Vad ska jag äta efter operationen, vad ska jag avstå från att äta för att säkerställa hälsan?

Efter operationen bör du följa en diet som hjälper patienten att återhämta sig snabbt och undvika komplikationer. Vad man ska äta efter operationen är ganska viktigt. När kroppen fortfarande är svag är det nödvändigt att äta vätska för att hjälpa matsmältningen att gå bra under de första dagarna.

Hur många kalorier räcker till frukost? Frukostens betydelse för kroppen

Frukost har länge varit känt som dagens viktigaste måltid när det kommer till att ge energi samt tillgodose kroppens näringsbehov. Men mängden kalorier som behövs för att ge kroppen till frukosten är inte väl förstått. Så hur många kalorier räcker till frukost?

Du kanske inte vet: Vitamin B6 finns i vilken mat?

Ska bebisar äta yoghurt varje dag? Är det fördelaktigt för barnet?

Yoghurt är en näringsrik mejeriprodukt som inte bara ger kalcium utan också innehåller många hälsosamma vitaminer, speciellt för barn, så den är väldigt populär. Men ska ditt barn äta yoghurt varje dag?

Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?

Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.

Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?

Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?

Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck

Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!

Var försiktig med drycker för personer med diabetes

Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.

Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor

Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.

Hälsofördelar med kokosmjölk

Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.

Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex

Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.

Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern

Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.

We use cookies to improve your experience.
By continuing, you acknowledge that you have read and understand our Cookie Policy. Accept