14 livsmedel som hjälper dig gå upp i vikt snabbt och effektivt

Är du en smal person och vill gå upp i vikt men aldrig gå upp i vikt? Undrar du alltid om maten du använder verkligen är rimlig? Kolla in följande livsmedel för att hjälpa dig gå upp i vikt!

Rätt kost är alltid rätt steg för dig. Viktuppgång anses vara den säkraste metoden för viktminskning eftersom viktökningspiller kommer att ge en mängd oönskade biverkningar. Men om du bara äter och inte bryr dig om kalorierna i din mat kan du ha problem med ditt dagliga energibehov och göra det svårt att nå dina viktökningsmål.

Här är 14 livsmedel som hjälper dig gå upp i vikt snabbt och effektivt som du bör känna till.

1. Vitt ris 

Som ni vet kokas vitt ris av ris som innehåller en stor mängd stärkelse. Vitt ris anses vara en mycket bra viktökning, i 1 kopp ris innehåller 4,5 g protein, 206 kalorier och kolhydrater.

I Vietnam är vitt ris förmodligen alltför bekant för oss, du bör lägga till det i din kost på ett rimligt sätt!

2. Ägg - livsmedel som hjälper till att gå upp i vikt effektivt

Det är inte uppenbart att ägg anses vara en effektiv viktökningsmat. Studier visar att ett ägg i genomsnitt innehåller 90 kalorier, innehåller en stor mängd protein och aminosyror.
 
Aminosyror spelar en roll för att göra protein, så om du vill bygga muskler bör du komplettera med aminosyror. 

Ägg - livsmedel som hjälper till att gå upp i vikt effektivt

Ägg är också rika på selen och D -vitamin. Selen deltar i ämnesomsättningen, hjälper till att omvandla maten du äter varje dag till energi att använda, Vitamin D bidrar till att förbättra kroppens immunförsvar, hjälper dig att bli frisk, särskilt immunförsvaret, skelett och tänder. Det kan ses att ägg förtjänar att betraktas som en viktökningsmat som du bör använda.

3. Är kycklingbröst en viktökningsmat?

Svaret är ja du!

Forskare bevisar att för varje 100 gram kyckling finns det 165 kalorier, mycket protein och tryptofan - en aminosyra som hjälper till att öka serotoninnivåerna i hjärnan, hjälper dig att känna dig mer utvilad och minskar stress i livet. .

Med kycklingbröst kan du steka det eller woka det med grönsaker och det blir väldigt gott. Du bör dock notera att stekt kyckling gör att du laddar in mycket dåligt fett i kroppen, vilket inte är bra för din hälsa och dina egna viktökningsbehov. 

4. Honung

Sedan farföräldrarnas tid har honung varit känd som ett livsmedel med många hälsofördelar. Honung har använts som tonic i pillerform i tusentals år.

Idag när forskare forskning, har det visat sig att i en matsked honung innehåller 64 kalorier. Därför är detta den typ av mat som hjälper dig att gå upp i vikt som du bör känna till. Du kan använda honung med varmt vatten, blanda den i te eller piffa upp rätter. 

5. Magert nötkött

I magert nötkött finns det en naturlig mängd kreatin – ett ämne som spelar en roll för att leda vatten in i muskelceller, vilket hjälper till att öka proteinsyntesen för celler.

Är magert nötkött en viktökningsmat? Du kan stöta på många kroppsbyggare och tyngdlyftare som regelbundet använder proteintillskott i kombination med kreatin för att öka den önskade effekten. Magert nötkött är detsamma, så för att få en fyllig kropp bör du använda magert nötkött.

6. Vad ska man äta för att gå upp i vikt? Fisk är också ett effektivt viktminskningsfoder

Om du är en fisk- och skaldjursälskare är detta förmodligen goda nyheter för dig. Eftersom varje 100 g fisk innehåller cirka 206 kalorier, beroende på vilken typ av fisk du äter, kommer mängden protein, socker och fett att vara olika.

Vårt land är känt för sin långa kustlinje och varma hav, så det finns många olika typer av fiskar, du kan enkelt välja rätt fisk för dig. Du kan själv välja fisk som tonfisk, makrill, grouper, ... eller importerad fisk som lax.

Fisk är också ett effektivt viktminskningsfoder

7. Mjölk

Mjölk är ett livsmedel som hjälper till att gå upp i vikt som passar alla åldrar, förutom rikliga kalorier innehåller mjölk även många andra näringsämnen som protein, fett, kalcium, många andra nyttiga vitaminer och mineraler. Förutom förmågan att hjälpa dig gå upp i vikt, mjölk också ger många goda hälsofördelar.

Om du är vegetarian kanske mjölk är den perfekta maten för att gå upp i vikt.

8. Avokado

Avokado är förmodligen en frukt som är alltför bekant för oss, vet du att avokado är en mycket effektiv viktökningsmat?

Varje avokado innehåller en stor mängd bra fetter för kroppen. Studier visar att en avokado om dagen hjälper dig att lägga till cirka 10 gram fibrer till din kropp, vilket förbättrar matsmältningen. Dessutom innehåller avokado också en stor mängd hjärthälsosamma omättade fetter

9. Gå snabbt upp i vikt med jordnötssmör

I 100 g jordnötssmör finns det 589 kalorier, omättat fett, hjälper dig att minska kardiovaskulär risk, stabilisera kolesterolnivåerna i blodet. Detta är en bekväm maträtt och har förmågan att hjälpa dig gå upp i vikt snabbt. Lägg därför till jordnötssmör till dina matreserver.

10. Ost

Säkert är detta favoriträtten för många människor, särskilt de små. Det är också en oumbärlig ingrediens i många recept. Ost är känd för att vara hög i kalorier och fett. I 100 gram ost innehåller upp till 353 kalorier och mycket kaseinprotein. För närvarande på marknaden finns det många typer av ost att välja mellan, såsom cheddarost, mozzarellaost, goudaost, ...

11. Choklad

För att uppnå önskad vikt kan du lägga till en chokladkaka till din dagliga kost.

Varje 100g chokladkaka innehåller cirka 600 kalorier. Du kan äta choklad i kombination med mjölk, pudding eller kaka är mycket läckra. Förutom förmågan att hjälpa dig gå upp i vikt bidrar choklad även till att främja hälsan eftersom den innehåller mycket fibrer, magnesium och andra antioxidanter.

12. Fläsk

Fläsk är en viktökningsmat som innehåller mycket protein och kalorier. I 100g fläsk finns det 548 kalorier. Därför är detta ett bra livsmedel som möter behovet av ytterligare kalorier för att kroppen ska gå upp i vikt

Du kan använda bearbetat fläsk till många läckra rätter för att uppdatera din meny varje dag.

13. Potatis

Precis som vitt ris innehåller potatis mycket stärkelse, vilket är lätt för dig att snabbt gå upp i vikt. Förutom effekten av viktökning ökar potatis och stärkelsehaltiga livsmedel också mängden glykogen som lagras i musklerna. Detta är den huvudsakliga källan till råvaror för att ge energi när du deltar i sportaktiviteter och daglig rörelse. 

Att äta potatis hjälper till att gå upp i vikt effektivt

14. Torkad frukt

Även om torkad frukt är ett mellanmål, är det ganska högt i kalorier, antioxidanter och många andra nyttiga näringsämnen. Så du kan lägga till den här rätten till din kost.

Många tror att näringsinnehållet i frukt kommer att gå förlorat när de torkas. Denna uppfattning är dock inte korrekt. Om det görs på rätt sätt innehåller torkad frukt fortfarande mycket fibrer och behåller samma nivåer av vitaminer och mineraler. Därför anses det också vara ett lämpligt foder för smala personer som vill förbättra sin vikt.

Förhoppningsvis kan du genom denna artikel själv välja ett livsmedel som hjälper till att gå upp i vikt effektivt! Men förutom att lägga till mat bör du ha en hälsosam livsstil, träna regelbundet för att förbättra hälsan och få önskad fysik. Önskar dig tidig framgång!