Hur länge efter kejsarsnitt kan jag träna?

Förutom att ta hand om barn, glömmer kvinnor efter förlossningen inte heller att återfå sitt ursprungliga självförtroende. Det snabbaste och mest effektiva sättet att komma i form är att träna. Så hur länge efter kejsarsnittet kan jag träna? Följande artikel hjälper dig att svara, se!

För kvinnor är det alltid viktigt att ha en vacker kropp. För efter förlossningen kommer kroppen att sjunka, vilket gör att kvinnor känner sig självmedvetna och saknar självförtroende när de möter sina män. Därför, efter förlossningen, går många kvinnor till gymmet för att snabbt återställa sin ursprungliga form. Men det som får dig att undra här är hur lång tid efter förlossningen du kan träna? Påverkar hälsan att träna för tidigt? Låt oss ta reda på det i dagens artikel!

Hur länge efter kejsarsnitt kan jag träna? 

Efter förlossningen är kvinnor ofta intresserade av att komma tillbaka i form. Frågan som får kvinnor att undra här är hur lång tid efter kejsarsnitt kan träna? Enligt den folkliga erfarenheten från mödrar och mödrar bör mamman efter cirka 6 månaders kejsarsnitt börja träna eftersom mammans kropp vid denna tidpunkt har återhämtat sig helt. Och att träna tidigare kan påverka mammans hälsa och inte ge hög effektivitet. 

Hur lång tid efter kejsarsnitt ska man träna?

Å andra sidan finns det många mammor som tror att för att träning ska vara mycket effektiv måste den åtföljas av en balanserad kost och näring. Men under amning kan du inte använda en diet, så om du vill träna måste du vänta tills ditt barn börjar äta fasta ämnen. 

Så är dessa två begrepp korrekta? Och hur länge efter kejsarsnitt kan träna? Faktum är att dessa två föreställningar inte är helt korrekta. Om mamman föder naturligt kan hon helt och hållet börja träna utan bantning från de första 1-2 månaderna efter förlossningen. När det gäller mödrar som genomgått kejsarsnitt tar det tid för snittet att läka, så tiden när mamman kan träna kommer till stor del att bero på ärrets läkningstid. Och oftast ca 3-4 månader efter kejsarsnitt. Vid denna tidpunkt kan mamman börja med försiktiga övningar, gör inte övningar som ökar magmusklerna eftersom det kan göra att snittet öppnar sig. Om snittet tar lång tid att läka, bör mamman vänta ytterligare 1-2 månader innan den börjar. 

Innan träningen påbörjas officiellt, cirka 6 veckor efter förlossningen med kejsarsnitt, bör mamman börja träna försiktigt genom att gå, höja armar och ben. Beroende på varje mammas tillstånd kan hon träna mer eller mindre, vanligtvis kan hon träna cirka 3 gånger i veckan

Behöver du vara försiktig med dina magmuskler efter förlossningen?

I många fall utvecklar kvinnor ett gap mellan sina bukmuskler under graviditet och förlossning, ett tillstånd som kallas postpartum abdominal separation. Denna lucka kan eller kanske inte stängas efter födseln. Du behöver dock inte oroa dig för mycket eftersom de flesta av dessa fall inte orsakar några problem i längden. 

Mammor ska inte göra för många rörelser som påverkar magmusklerna

Om så är fallet, var bekväm med dina magmuskler och gör inga traditionella sit-ups eller sit-ups under de första månaderna efter förlossningen. Eftersom detta inte bara har någon effekt på att återställa hälsan hos magmusklerna, utan det sätter också press på musklerna. Mammor efter förlossningen bör välja mjuka yogaövningar efter förlossningen för att hjälpa dem att återhämta sig bättre. 

Påverkar träning amningsförmågan?

Förutom frågan om hur lång tid efter ett kejsarsnitt är träning och mammor också oroliga för om träning ska påverka förmågan att amma eller inte. Svaret här är helt opåverkat. Så länge du dricker mycket vatten kommer inte ens intensiv träning att påverka bröstmjölkens kvalitet särskilt mycket.

Träning påverkar inte amningen

Trots det bör du också undvika övningar som gör dina bröst ömma och bör bära en sport-bh som stöd när du tränar. Om dina bröst känns ömma under träning när du tränar, prova att bära två träningsbehåar för extra stöd. Och en sak som en mamma bör notera är att du bör försöka amma innan du tränar så att dina bröst inte är fulla, vilket orsakar obehag. 

Vilka är tecknen på att du tränar för mycket eller börjar för tidigt?

Överdriven träning under de första veckorna efter förlossningen kan göra att vissa symtom som flytningar från slidan (flytningar efter förlossningen) blir rödare och börjar blöda mer. Eller blöder igen efter att du trodde att det var över. Samtidigt kan du känna smärta under träning som kan göra ont var som helst inklusive leder, muskler och reproduktionsorgan. Du bör sakta ner eller ägna mer uppmärksamhet åt vila om du känner:

Känner mig utmattad istället för energi efter att ha tränat. 

Muskler verkar vara ovanligt smärtsamma under lång tid efter träning, vilket påverkar rörligheten, eller så kan musklerna också kännas skakiga när du är aktiv. 

– Vilopulsen på morgonen visar tecken på att öka mer än 10 slag jämfört med normal puls. Detta tecken visar att mamman arbetar för mycket och behöver mer vila. 

Förhoppningsvis kommer artikeln ovan att hjälpa mödrar att få mer användbar information och få korrekta svar på frågan om hur länge man ska träna efter kejsarsnitt. Därifrån finns det en rätt träningsplan för att snabbt komma i form utan att påverka hälsan.