Vilken typ av fett ska gravida kvinnor äta? Rätt sätt att lägga till fett

Gravida kvinnor behöver ha en hälsosam kost, där fett också är en viktig del som kroppen behöver. Det är viktigt att veta vilka typer av fett gravida kvinnor bör äta, eller vilka fetter som inte bör ätas av gravida kvinnor så att kosttillskott är rimliga och säkra.

Hittills har många hört talas om fett men är fortfarande rädda för dess skadliga effekter, utan att veta att alla fetter inte är skadliga för hälsan. Fetter, såsom omega-3-fettsyror (en typ av omättat fett) rekommenderas starkt, särskilt för gravida kvinnor.

Fettets roll för gravida kvinnor

Graviditet är en tid då det är mycket viktigt att få fullt tillskott av viktiga näringsämnen, inte bara för modern utan också för fostrets hälsosamma och omfattande utveckling. När det gäller fett måste kvinnor vara noggranna uppmärksamma för att säkerställa att de tillför tillräckligt med bra fetter i sin kost, och samtidigt minimera intaget av dåliga fetter för att undvika att orsaka hälsoproblem för både mor och ofödda barn.

Fett är en av faktorerna som bestämmer kolesterol.

Fett i vår dagliga kost är en av faktorerna som bestämmer kolesterolet. Det betyder att om vi konsumerar för mycket kolesterol kommer det att leda till negativa hälsoeffekter. Kolesterol delas in i två typer: dåligt kolesterol (LDL) och bra kolesterol (HDL). Båda dessa kolesterol finns i blodet, det är viktigt för oss att kontrollera kolesterolnivåerna, nämligen att hålla LDL lågt och HDL högt. 

När vi vet hur vi ska kontrollera kommer vi att komplettera kroppen med nyttiga ämnen, vilket hjälper kroppen att bli frisk. I synnerhet för gravida kvinnor, som nämnts ovan, om du kompletterar korrekt, kommer du att främja effekten av vissa fetter (och fettsyrorna i dem) på deras förmåga att stödja utvecklingen av barnet, hjärnan och ögonen hos barn. 

Å andra sidan hjälper bra fetter även moderkakan och andra vävnader att växa. Forskning har till och med visat att fett kan hjälpa till att förhindra för tidig födsel och låg födelsevikt hos spädbarn.

Vilken typ av fett ska gravida kvinnor äta?

När de är gravida måste kvinnor definitivt lära sig information om vilken typ av fett gravida kvinnor ska äta för att vara bra för mammans och barnets kropp. 

I vår kropp delas fett in i fyra grupper: enkelomättade fetter, fleromättade fetter, mättade fetter och transfetter. Oavsett vilken typ av fett är de uppbyggda av en kombination av fettsyror. 

Under graviditeten behöver kvinnor definitivt lära sig information för att vara bra för mammans och barnets kropp.

Fett tillförs kroppen genom kosten. Livsmedel som innehåller enkelomättade fetter inkluderar oliver, rapsolja, jordnötsolja, avokado, nötter och nötsmör... Enkelomättade fetter klassificeras som bra fetter eftersom de kan hjälpa till att hålla dig frisk, minska kolesterolet i kroppen.

På samma sätt är fleromättade fetter också bra fetter, som är mycket fördelaktiga för hälsan. Fleromättade fetter innehåller omega-3-fettsyror (som DHA och ALA som du ofta har hört talas om, vilka är viktiga för ditt barns hälsosamma utveckling) och omega-6- fettsyror . Livsmedel som innehåller omega-3 inkluderar kallvattenfisk, linfröolja, sojaolja, valnötter, rapsolja, etc. Samtidigt finns omega-6 i solrosolja, bomullsfrö, majs och sojabönor...

För oss alla, särskilt gravida kvinnor, är fisk en utmärkt källa till omega-3-fettsyror och bör rekommenderas av nutritionister. Observera dock att du måste begränsa fisk som innehåller gifter som kvicksilver. Typerna av fisk att välja är lax, ansjovis, sardiner, sill...

Vilka fetter bör gravida kvinnor inte äta?

Som nämnts ovan delas kroppsfett in i fyra kategorier. Om enkelomättade och fleromättade fetter är hälsosamma fetter, klassificeras mättade fetter och transfetter som ohälsosamma fetter. 

Enligt specialister måste den lämpliga mängden mättat fett för kroppen vara mindre än 10% av de totala kalorierna som kroppen konsumerar. Så vilka livsmedel innehåller mycket mättat fett? Dessa är kött med hög fetthalt, helmjölk och 2 % mjölk, tropiska oljor (som palmkärnor och kokosnöt), smör och ister. Mättade fetter är vanligtvis fasta vid rumstemperatur.

Undvik att tillsätta dåligt fett i kroppen, vilket påverkar hälsan.

När det gäller gruppen av transfetter är det lämpligt att helt undvika deras konsumtion, särskilt för gravida kvinnor. Gravida kvinnor ska inte äta någon form av fett, det är mättat fett och transfett. Framför allt är transfetter extremt skadliga för hälsan, orsakar i förlängningen även många farliga sjukdomar för hälsan.

Transfetter är vanligtvis fasta vid rumstemperatur. Stekt mat, margarin innehåller mycket transfetter. För att inte tala om, förpackade livsmedel som kex, kakor etc. innehåller också detta skadliga fett. Därför, när de konsumerar mat i kroppen, är det viktigt att gravida kvinnor läser näringsdeklarationen noggrant för att ta reda på mängden mättade fetter och transfetter i en produkt. Vanligtvis listas transfett bara om det är mer än 0,5 gram, så det har större chans att vara närvarande i kroppen tyst.

Vid det här laget måste du veta att när du är gravid bör du inte äta någon form av fett. Men varför ska gravida kvinnor undvika dem? Det beror på att när du äter en kost rik på mättat fett och transfett ökar risken för kolesterol och hjärtsjukdomar . 

Enligt forskning är mättade och hydrerade fetter också kopplade till andra hälsoproblem, som cancer och diabetes . Därför, när vi lägger någon mat i kroppen, vad vi behöver göra är att förstå vad som bör / inte bör konsumeras, särskilt gravida kvinnor för att säkerställa en hälsosam graviditet, förbereda sig för att välkomna barnet.

Hur mycket fett behöver gravida kvinnor?

Efter att ha bestämt vilken typ av fett en gravid kvinna ska äta, måste du veta hur mycket fett en gravid kvinna behöver för att komplettera ordentligt.

Att få i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen är mycket viktigt.

Enligt experter bör den totala mängden kalorier som kroppen behöver varje dag vara 35 % av kalorierna från fett. Till exempel, om en gravid kvinnas totala dagliga kaloribehov är 2 200 kalorier, kommer mängden fett hon behöver lägga till:

• 2 200 x 0,35 : 9 (kalorier per gram fett) = 85 gram.

Observera att detta är gränsen för mängden fett gravida kvinnor bör lägga till varje dag.

Utöver mängden fett i maten kan du tillsätta cirka 6-8 teskedar matolja, motsvarande cirka 30-40 gram fett. Självklart ska du bara välja omättade fetter för hälsofördelar.

Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att förstå vilka typer av fett som gravida kvinnor bör äta, samt vilka typer av fett som inte bör ätas av gravida kvinnor. Fett är avgörande för kroppsaktivitet, men du måste veta hur du kompletterar bra fett och undviker att konsumera dåligt fett för att få en hälsosam och säker graviditet.