Gör dessa muskelavslappningsövningar regelbundet varje dag, du kommer att få en djup och förvånansvärt god sömn! Man måste sitta i många timmar för att köra eller sitta vid maskinen
Gör dessa muskelavslappningsövningar regelbundet varje dag, du kommer att få en djup och förvånansvärt god sömn!
Du måste sitta i många timmar för att köra bil eller sitta vid datorn hela dagen för att jobba... alla dessa saker gör att ryggmusklerna spänns och orsakar trötthet och sömnsvårigheter. För att lösa detta problem inbjuder vi dig att utforska några enkla men effektiva övningar som hjälper till att slappna av musklerna och få en bättre sömn. Dessa rörelser är lämpliga för de flesta människors hälsa och kondition och det mest intressanta är att du absolut kan göra dem direkt i sängen.
1. Åtgärd 1: släpp ut ånga
Pawanmuktasana, även känd som frigöringspositionen, slappnar av hela ryggraden, speciellt nedre delen av ryggen och låren på bara en minut. Dessutom reglerar detta yogadrag tarmrörelserna (precis som namnet antyder). Så det är användbart att göra det på morgonen.
För att göra detta behöver vi:
– Ligg på rygg i sängen och slappna av
- Böj dina knän
– För armarna framåt, andas in djupt och linda armarna runt knäna
– När du andas ut, krama dina knän och tryck knäna nära magen
Andas djupt och fokusera på ditt membran. När du andas in rör sig dina ben bort från din överkropp och när du andas ut, för dem närmare
– Håll denna position i 8-10 andetag – motsvarande 1 minut
2. Rörelse 2: Fötterna mot väggen
Denna rörelse hjälper till att slappna av musklerna i benen och ryggen, expanderar bröstet och låter lungorna fyllas med syre
Så här gör du denna muskelavslappningsövning:
– Lägg en kudde (vikt) nära väggen eller vid sängändan
– Lägg dig på en kudde, tryck rumpan mot väggen eller sänggaveln
– Lyft upp benen så att de trycks mot väggen
– Sträck ut armarna åt sidorna och försök att expandera bröstet
– Slappna av och andas lugnt
– Håll denna position i 1-2 minuter och sänk sedan ner benen
3. Rörelse 3: Muskelavslappningsövningar för djupa muskler i ryggraden
Stretchövningar gör att du kan slappna av ryggradens djupa muskler, som ligger mer under ytskiktet. Övningen består av två steg:
Steg 1:
– Ligg på rygg och lägg en ihoprullad handduk under midjan och nacken
Sväng benen från sida till sida, slappna av i musklerna. Skaka på huvudet från sida till sida samtidigt utan att anstränga nacke och rygg. Rörelserna kan växlas i samma riktning eller i motsatt riktning, beroende på din komfort
– Försök att slappna av helt och känn vågen av vibrationer längs hela ryggraden
Gör denna övning i 1 minut.
Steg 2:
Ligg på mage med armarna längs sidorna, tårna på sängen och lägg en kudde eller handduk under pannan.
– Skaka benen från sida till sida och försök känna hur avslappningsvågen överförs till hela din kropp
Gör rörelserna i 1 minut.
4. Rörelse 4: Shavasana
Om det görs på rätt sätt hjälper det dig att somna snabbare och djupare.
Det du behöver göra är följande:
– Ligg på rygg, benen utsträckta, händerna placerade på vardera sidan av handflatorna mot taket
– Lägg en vikt handduk eller kuddkant under huvudet och nacken
– Slappna av i kroppen gradvis nedifrån och upp, börja med tårna och sluta längst upp på huvudet
– Gör 20 andningscykler, ta långsamt ett djupt andetag, andas sedan ut långsamt, sluta sedan kontrollera – andas som du vill
– Se upp för svävande tankar men försök inte fokusera på dem
Gradvis kommer du att känna att världen försvinner, och hela din kropp slappnar av när den är som mest.
Sedan breder du ut filten och lägger på den för att sova.
Ovanför finns alla övningar för att slappna av muskler som får dig att somna snabbare och bättre, få en djup sömn och en vacker dröm.
Många tror att de blir våldsamma om man låter barn lära sig kampsport. Om du har den här tanken, tänk om. När de lär sig kampsport kommer barn att lära sig många användbara lektioner.
aFamilyToday Health - Vissa människor tror att det är ett svårt problem att komma i form efter förlossningen. Följande artikel kommer att berätta hur du får tillbaka din mammas självförtroende efter förlossningen.
Upplever du att ditt barn verkar vara långt ifrån dig nyligen och vill knyta an till din familj och skapa ett band med ditt barn? Så, låt oss bilda 5 vanor av aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att dricka mycket vatten, vila och träna ordentligt är ett av stegen för att hjälpa mammor att återhämta sig snart efter att de fött förlossningen för att ta hand om sina barn.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.
Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?
Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom
För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.
För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!
