Det finns upp till 10 fördelar med att äta bananer som du bör känna till för att inte tveka att lägga till dem i din dagliga kost. Det har studier visat
Det finns upp till 10 fördelar med att äta bananer som du bör känna till för att inte tveka att lägga till dem i din dagliga kost.
Studier har visat att att äta 3 bananer om dagen ger dig många hälsofördelar. Men vad exakt är det, låt oss ta reda på genom artikeln nedan.
Att äta bananer ger många hälsofördelar
1. Sänk blodtrycket
Visste du att att äta minst 3 bananer om dagen sänker blodtrycket avsevärt? En medelstor banan innehåller cirka 422 mg kalium och nästan inget natrium. Den höga andelen kalium hjälper till att neutralisera det mesta av natriumet (vilket är en av orsakerna till högt blodtryck) i din kost.
2. Förbättra matsmältningssystemet
Bananer innehåller mycket fibrer inklusive både lösliga och olösliga fibrer, vilket hjälper till att reglera matsmältningshastigheten och därigenom förbättra matsmältningssystemet effektivt. Att äta en banan kan dessutom inte bara hålla dig mätt längre, utan också hjälpa till att lösa problemet med förstoppning som gör dig olycklig. På grund av fördelarna som nämns ovan är det ingen överraskning att bananer finns på listan över de bästa matarna till frukost.
3. Förbättrar hjärthälsa
Att äta fiberrik mat är bra för det kardiovaskulära systemet, det är välkänt och bananer är en av dem. Dieter med höga fibrer minskar risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD) och kranskärlssjukdom (CHD). Förutom att ge 4 g fiber i varje frukt, tillför bananer också viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.
En av fördelarna med att äta bananer är att det ger dig ett hälsosamt kardiovaskulärt system
4. Skapa friska celler
Bananer innehåller cirka 20 % av den mängd vitamin B6 som en vuxen kropp behöver dagligen. Vitamin B6 hjälper också kroppen att producera insulin, hemoglobin, de aminosyror som behövs för att göra friska celler och antikroppar för att bekämpa infektioner.
5. Stöd för att återställa matsmältningsfunktionen
Bananer är relativt lättsmälta och är därför mycket fördelaktiga för matsmältningskanalen. Dessutom återställer det också de mineraler som förlorats efter diarré och lugnar matsmältningskanalen avsevärt. Därför bör bananer betraktas som en del av en diet för behandling av akut diarré bestående av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessutom är den också rankad bland de mest lämpliga fasta födan för spädbarn som är nya på avvänjning.
6. Rik på vitamin C
När du tänker på C-vitamin är förmodligen apelsiner och jordgubbar de första frukterna som du tänker på. Men få människor vet att bananer innehåller upp till 15 % av det C-vitamin som kroppen behöver för dagligt bruk. C-vitamin är en viktig antioxidant som hjälper till att neutralisera fria radikaler i kroppen. Det hjälper också till att hålla blodkärlen friska och producerar kollagen som binder muskler, skelett och vävnader.
7. Förbättra rörligheten
Bananer hjälper till att stärka musklerna och ger antioxidanter, naturliga näringsämnen till kroppen, så de är en av de oumbärliga livsmedel i idrottares kost. Enligt en ny studie är att konsumera en halv banan var 15:e minut lika effektivt som att dricka en sportdryck som kombinerar kolhydrater under samma tid. Och det är därför Yohan Blake, en jamaicansk friidrottare, äter 16 bananer om dagen.
Att få muskler är också en fördel med att äta bananer
8. Anti-anemi
Eftersom bananer har en mycket hög järnhalt, kan konsumtion av dem stimulera produktionen av hemoglobin och därigenom bidra till att minska anemisymtom som trötthet, svullnad och andnöd. Dessutom hjälper vitamin B6 som finns i bananer också till att reglera blodsockret avsevärt.
9. Minska hungern
Bananer innehåller mycket fibrer för att hålla dig mätt längre, och deras doft dämpar aptiten och dämpar hungern.
10. Förbättra ditt humör och gör dig gladare
En medelstor banan ger cirka 27 mg magnesium. Denna mineral kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova bättre. Män och kvinnor behöver 420 mg respektive 320 mg magnesium per dag. Men om mängden av detta ämne laddas in i kroppen för lite kan det orsaka ångest, irritabilitet, depression och andra störningar.
Att äta bananer kan förbättra ditt humör, tro det?
Huong
Källa: Lifehack
Upptäck de senaste rönen om papayafrön - ett kraftfullt näringsämne med exceptionella hälsofördelar. Lär dig hur du optimerar din hälsa med dessa antioxidationsrika frön.
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Spenat är en grönsak rik på näringsämnen och har en riklig mängd vitaminer som behövs för barnets utveckling. Gör därför spenat som ditt barn kan äta.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
De grundläggande principerna för blodtransfusion är utvecklade i syfte att förebygga eventuella komplikationer vid blodtransfusion, som har potential att allvarligt påverka patientens liv. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att hjälpa läsarna att bättre förstå detta problem.
Blodtrycket är en av de viktiga indikatorerna för människors hälsa. Om blodtrycket är högt eller lägre än normalt kan det orsaka negativa hälsoeffekter och leda till sjukdomar relaterade till hjärta, hjärna och njurar.
Från medelåldern försvagas den skyddande barriären i ansiktshuden gradvis, vilket skapar förutsättningar för en stark produktion av melanin, vilket orsakar uppkomsten av fräknar. Det har funnits många kvinnor som är villiga att spendera miljontals dong för att ta farväl av dem snabbt. En av de effektiva behandlingarna som många tror på är att använda ett serum för att behandla fräknar. Så vilket serum är bra? Ta en titt på produkterna nedan med aFamilyToday-bloggen!
Problemet med torra spruckna läppar gör många kvinnor till problem, särskilt när vintern kommer. Så finns det några krämer för att behandla torra spruckna läppar som kan hjälpa dig att lösa detta problem? Ta reda på det genom artikeln nedan:
Många personer med svullna knäsmärtor känner sig extremt oroliga även om detta symptom är mycket vanligt vid knätillstånd.
Datortomografi är en modern undersökningsmetod som används vid sjukdomsdiagnostik. Det finns många frågor kring denna metod, inklusive hur lång tid CT-skanningen tar och när resultaten kommer att tas emot.
Du har säkert hört talas om termen subkutant fett. Men det är inte känt vilken roll det subkutana fettlagret spelar, varför de dyker upp och är fördelaktiga eller skadliga för hälsan. Låt oss lära oss om detta fettlager och hur man minskar det!
Vad är FiO2? FiO2 är termen som används för att hänvisa till mängden syre som andas in i kroppen under andning. Att genomföra ett arteriellt blodgastest ger mycket användbar information vid behandling av sjukdomen.
