Frekvent sömnlöshet, vad ska man göra?

När du stöter på situationen att ligga ner för evigt men inte kunna sova, kommer du säkert att undra vad du ska göra med sömnlöshet? Genom artikeln föreslår vi hur du botar sömnlöshet effektivt.

När du stöter på situationen att ligga ner för evigt men inte kunna sova, kommer du säkert att undra vad du ska göra med sömnlöshet? Genom artikeln föreslår vi hur du botar sömnlöshet effektivt.

Många måste erkänna att att förlora sömn under en lång tid gör kvällen till en extremt hemsk tid. Detta gör att du inte bara känner dig trött när du vaknar på morgonen, utan minskar också minnet, mörka ringar under ögonen, oförmåga att koncentrera dig, vilket minskar inlärnings- och arbetseffektiviteten. Sömnbrist hos personer med högt blodtryck kan också leda till hjärtsvikt och stroke. Med tanke på dessa risker är det bättre att lära sig och övervinna din sömnlöshet nu.

Gott humör innan du ska sova

Innan du går och lägger dig, slappna alltid av och låt sömnen komma av sig själv

Personer med kronisk sömnlöshet är benägna att drabbas av svår stress. De känner sig extremt stressade innan de lägger sig, vilket förvärrar tillståndet. Istället, innan du går och lägger dig, bör du hålla ditt sinne avslappnat och inte försöka undra vad du ska göra med sömnlöshet? Oroa dig inte för hur länge jag ska kunna sova, jag undrar om det blir lika svårt att sova inatt som natten innan? Detta sätter oavsiktligt extra press på dina nerver, vilket gör det lättare för dig att förlora sömnen. Låt bara ditt sinne vara lugnt, tänk positiva saker och vänta på att sömnen ska komma naturligt för dig.

Skapa ett bekvämt sovutrymme

Du ska ligga i ett rum som är behagligt i både temperatur och ljus. All belysning ska vara släckt eller bara en liten nattlampa ska vara tänd. Du bör inte stänga alla sovrumsdörrar. Om det inte är mycket buller runt ditt hus, då bör du installera ett ventilationssystem. Att hålla temperaturen inom intervallet 26 grader Celsius är lämpligt för att kroppen lätt ska kunna somna. En bekväm, mjuk säng och rena mjuka kuddar hjälper din sömn att gå snabbare.

Uppfriskande kropp innan sömn

Ren kropp, bekväma kläder gör det lättare att sova

Förutom att ge dig själv en uppfriskande ande, ingen sömnpress, gör du också din kropp ren och bekväm. Ta en dusch med varmt vatten och byt om till bekväma kläder innan du somnar. Träna inte kraftigt 3 timmar innan du går och lägger dig. Du kan träna försiktigt, ta en kort långsam promenad innan du går och lägger dig i cirka 30 minuter - 45 minuter. En kopp varm mjölk hjälper också sömnen att komma till dig snabbare. Du bör välja mjölk med låg sockerhalt eller sockerfri mjölk för att säkerställa hälsan och undvika fetma. Drick absolut inte kaffe eller andra stimulantia minst 6 timmar innan du går och lägger dig. Att lyssna på lugnande musik är också ett sätt som många människor som har lidit av sömnlöshet tillämpar mycket effektivt.

Använd inte tekniska enheter

Använd absolut inte tekniska enheter 1 timme före sänggåendet

Ett extremt effektivt sätt att bota sömnlöshet som många inte uppmärksammar är att begränsa användningen av tekniska enheter. Många människor lider inte av sömnlöshet, men med vanan att ständigt använda sina telefoner stannar de uppe till sent på natten. Många hälsoexperter rekommenderar att långvarig användning av elektroniska enheter inte bara leder till sömnlöshet utan också minskar syn, stress och minnesförsämring. Kom ihåg att stänga av alla dessa enheter minst 1 timme innan du går och lägger dig.

Huyen Trang