Gravida kvinnor med sömnlöshet behöver känna till följande 3 tips

Sömn spelar en extremt viktig roll, särskilt för kvinnor under graviditeten. Men vad ska man göra om den gravida mamman inte kan sova?

Under graviditeten genomgår gravida kvinnor många fysiska förändringar som leder till en rad symtom som allvarligt påverkar hälsan. Ett av de vanligaste symtomen är sömnlöshet. Magen kommer att börja växa och det blir svårare och svårare att sova på natten. Så hur får du en god natts sömn? Låt oss upptäcka följande tre tips med aFamilyToday Health!

1. Behöver äta förnuftigt

Minska koffein

Gravida kvinnor bör begränsa användningen av livsmedel eller drycker som innehåller koffein som kaffe, te, läsk och choklad, särskilt på eftermiddagen och kvällen.

Bör dricka mindre vatten på sen eftermiddag och kväll

Läkare rekommenderar att du bara dricker mer på morgonen och dricker mindre på kvällen. Detta kommer att spara dig från att behöva kissa mycket på natten.

Undvik att äta för mycket och äta kryddig mat före sänggåendet

Kryddig mat som torkad chilipeppar eller sur mat som tomater kan orsaka halsbränna eller matsmältningsbesvär. Om du har halsbränna bör du dela upp dina måltider och äta dem tidigare än vanligt. Dessutom bör du äta 2-3 timmar innan du går och lägger dig för att smälta maten helt, vilket hjälper kroppen att lätt somna.

Ta ett lätt mellanmål innan läggdags så att du inte blir trött på morgonen

Om du är illamående kan ett mellanmål vid sänggåendet med en smörkaka vara ett bra knep för att hålla magen från att kännas tom.

2. Lär dig träna, vila, slappna av

Ta en tupplur

En kort tupplur på cirka 30-60 minuter under dagen hjälper dig inte bara att bli piggare utan hjälper dig också att förbättra minnet och minska stressen efter en tröttsam dag på jobbet. Var framför allt uppmärksam på den rimliga fördelningen av tupplurar eftersom tupplurar för sent eller för länge kan påverka sömnen på natten.

Träna inte för sent på dagen

Att träna tidigt på morgonen hjälper kroppen att hinna träna och slappna av efter en stressig arbetsdag. Däremot bör du absolut inte träna nära läggdags eller för sent eftersom det kan orsaka kroppseufori som gör det väldigt svårt att sova. Försök dessutom att avsluta arbetet minst 3-4 timmar före kvällen.

Öva avslappningstekniker

Lär dig sätt att hjälpa din kropp att lindra stress som djupandning eller muskelavslappning.

Låt inte din lista med bekymmer störa dig

Håll papper och penna vid din säng för att släppa dina bekymmer även mitt i natten. När du vaknar, tänk på vad som behöver göras för dagen och skriv ner det direkt. Om att skriva ner det gör dig ännu mer nervös, prova en annan metod.

Fyll i din lista med frågor, bekymmer och att göra minst en timme innan du lägger dig. På så sätt kan du vara säker på att inte tänka på dem längre.

Anmäl dig till en kurs speciellt för gravida kvinnor

Om du är orolig för arbetet, att skaffa barn, ta hand om ditt barn eller inte vet hur du ska amma, gå då en kurs speciellt för gravida kvinnor för att få nödvändig information, detta hjälper dig att minska stress. Att bli vän med andra gravida kvinnor är dessutom ett sätt att hjälpa dig mycket.

3. Implementera ett rimligt viloläge

Markera timmarna av sömn

Försök att reglera din sömntid genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.

Upprätta bekväma och rimliga sömnvanor

Förutom att gå och lägga dig i tid måste du också ha hälsosamma sömnvanor som att läsa eller duscha cirka 20 till 30 minuter före kvällen.

Förvandla sovrummet till en idealisk miljö

Under graviditeten kommer du att känna dig varmare än vanligt så håll sovrummet svalt. Dessutom bör du också undvika ljus och buller eftersom de väcker dig när du vill ta en tupplur.

Använd bara sängen för att sova

Du bör omedelbart sluta med vanan att räkna räkningar eller titta på TV i sängen. Kom ihåg att sängen endast är till för att sova. Om det finns någon annan aktivitet är det bara att läsa några sidor i en bok i starkt ljus innan du går och lägger dig.

Sover på vänster sida

Läkare rekommenderar att gravida kvinnor tar för vana att sova på vänster sida. Denna position hjälper blod och näringsämnen att nå fostret och livmodern och hjälper kroppen att bli av med avfall och överflödig vätska. Att lära sig sova på vänster sida från de första dagarna av graviditeten hjälper dig att sova bättre när magen växer.

Testa allt

Naturligtvis kommer det att finnas tillfällen då du bara inte kan sova. Istället för att oroa dig eller slänga dig kan du inte somna och räkna timmarna tills din väckarklocka går, vakna och gör något som att läsa en bok, lyssna på musik, se en film, kolla e-post eller göra vad du vill. Som ett resultat kommer du att känna dig tillräckligt trött för att somna om.

Förhoppningsvis, med ovanstående 3 tips, kommer gravida kvinnor inte längre att behöva möta sömnlösa nätter!