Många studier har visat att träning, särskilt kardiovaskulär aktivitet, har många positiva effekter på hjärnan.
När du tänker på att träna mer, vilka avvägningar tänker du på? En smalare figur, förbättrad hjärthälsa, kanske till och med möjligheten att vända sig om i den där baddräkten du är förtjust i? Men har du tänkt på vilken effekt träning har på din hjärna?
Många studier har visat att träning, särskilt träning som hjälper ditt hjärta att pumpa blod, har många positiva effekter på hjärnan, till och med att den förbättrar dess struktur. Det här är bara 5 av sätten träning förbättrar din redan magiska hjärna.
Träning har många fördelar för vår kropp
Träning förvandlar din hjärna till en nöjesmaskin
Enligt American Psychological Association stimulerar träning en rik kombination av må-bra-kemikalier i hjärnan, inklusive dopamin , serotonin, endocannabinoider och noradrenalin, var och en med olika roll i kontroll. stress, förstärker känslor av välbefinnande och främjar en positivt intresse för livet. Om det inte räcker, ökar träning antalet dopaminreceptorer i hjärnan, vilket innebär att din hjärna inte bara producerar mer av dessa glada kemikalier, utan hjälper dig att njuta av dem bättre.
Enligt University Center for Auspicious Sciences är träning så bra för att skapa en känsla av välbefinnande i hjärnan att den framgångsrikt har använts för att hjälpa patienter som lider av konsekvenserna av drogmissbruk. Dessutom, enligt Greater Good, uppskattas det att vi alla förlorar cirka 13 % av våra dopaminreceptorer per decennium, vilket gör att vi upplever en minskande känsla av njutning i vårt dagliga liv när vi åldras. Träning kan vända detta.
Träning stimulerar neurogenes
Harvard Health Publishing rapporterar att träning stimulerar neurogenes, eller bildandet av nya neuroner, i hjärnan. Vi föds alla med cirka 100 miljarder neuroner i våra hjärnor, som regenereras i snabb takt under vår barndom men saktar ner när vi mognar. Man trodde en gång att detta slutade helt och hållet, men det har sedan dess visat sig att neurogenes kan pågå under en livstid.
I en studie utförd vid Massachusetts General Hospital experimenterade läkare med laboratoriemöss för att se om läkemedlet kunde utlösa neurogenes. Även om det var möjligt dog neuronerna innan de hade någon potential. Men när mössen fick kurser i övningarna skedde inte bara neurogenes, neuronerna var friska och starka nog att överleva.
Träning förbättrar minnet och inlärningen
Träning hjälper dig att arbeta och studera mer effektivt
På tal om neurogenes, hippocampus är ett område i hjärnan som fortsätter att skapa nya neuroner under hela våra liv, uppger US Centers for Disease Control and Prevention (cdc.gov). Hippocampus är oumbärlig för inlärning och minnesbildning. Många studier har visat att vuxna som tränar presterar bättre med minne, inlärning och beslutsfattande uppgifter än de som inte gör det.
Träning är en av de bästa terapiformerna för personer med åldersrelaterad demens och Alzheimers , säger APA , eftersom minnesförbättrande effekter har dokumenterats. Faktum är att studier har visat att hippocampus kan öka i volym med 1% efter ett års regelbunden träning.
Träning ökar tjockleken på hjärnbarken
Cerebral cortex är det yttre höljet av den största delen av hjärnan, storhjärnan. Hjärnbarken är involverad i medvetna tankemönster på hög nivå, inklusive känslor, omdöme, resonemang och språk. Och enligt Johns Hopkins Medicine kan träning göra cortex tjockare.
Forskarna spekulerar i att några av anledningarna till detta är att träning, särskilt aerobic, ständigt tar beslut på ett kick. Om du springer sköter du alltid din miljö så att du inte stukar fotleden eller fastnar i en bil. Om du är på gymmet balanserar du och övervakar din utmattnings- och törstnivåer. Med andra ord, ditt sinne arbetar lika hårt som din kropp och resultatet är en tjockare, starkare cortex.
Träning förbättrar neuroplasticiteten
Hjärnans flexibla respons kommer att förstärkas när du tränar
Neuroplasticitet är ett ord för att beskriva hjärnans anpassningsförmåga. Redan från födseln är hjärnan formbar, enligt Scientific American (Scientificamerican.com), kan förändras både fysiskt och funktionellt som svar på händelser som inlärning, nya miljöer, trauma och sjukdom. Ju större neuroplasticitet den har, desto bättre kan hjärnan anpassa sig till livshändelser, från att skaffa nya jobbkunskaper till att omdefiniera hur man tar sig runt efter en olycka.
Enligt PsyPost kan till och med bara ett träningspass förbättra hjärnans neurorehabiliteringsförmåga. Anledningen tros nu vara för att träning uppmuntrar tillväxten av nya neurala kopplingar i hjärnan, och träning har en hämmande effekt på gamma-aminosmörsyra, eller GABA, som hämmar vissa typer av neurotransmittorer.
Här är fem sätt som träning kan förbättra hjärnans funktion . Så är du redo att gå med i ett träningsprogram nu med vetskapen om att träning har många positiva effekter på hjärnan? CDC rekommenderar 150 minuters måttlig träning per vecka, eller 75 minuters intensiv träning, eller en kombination av båda. Detta bör fördelas jämnt över veckan. Prata med din läkare först för att utesluta eventuella problem och hjälpa till att skapa en plan som är bäst för dig.
Många tror att de blir våldsamma om man låter barn lära sig kampsport. Om du har den här tanken, tänk om. När de lär sig kampsport kommer barn att lära sig många användbara lektioner.
aFamilyToday Health - Vissa människor tror att det är ett svårt problem att komma i form efter förlossningen. Följande artikel kommer att berätta hur du får tillbaka din mammas självförtroende efter förlossningen.
Upplever du att ditt barn verkar vara långt ifrån dig nyligen och vill knyta an till din familj och skapa ett band med ditt barn? Så, låt oss bilda 5 vanor av aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att dricka mycket vatten, vila och träna ordentligt är ett av stegen för att hjälpa mammor att återhämta sig snart efter att de fött förlossningen för att ta hand om sina barn.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.
Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?
Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom
För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.
För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!
