Motion, undvikande av föroreningar, viktkontroll och andra strategier kan hjälpa dig att optimera lunghälsa.
Dina lungor - liksom många av dina andra organ - har ett antal reservenergikällor som hjälper dig att ta dig igenom stressiga hälsosituationer. Denna överskottsenergi, känd som fysiologisk reserv, hjälper dina lungor att bekämpa infektioner och kroniska sjukdomar.
Lungreserv är stark när vi är unga, men den minskar med tiden som en del av den normala åldrandeprocessen. Rökning eller långvariga lungsjukdomar som astma , kronisk bronkit eller emfysem kan påskynda denna nedgång. Så hur håller du dina lungor i funktion och förebygger kroniska sjukdomar?
Rök inte eller sluta röka
Du kanske redan vet att rökning ökar risken för lungcancer . Men det är inte den enda sjukdomen det kan orsaka. Faktum är att rökning är kopplat till de flesta lungsjukdomar, inklusive KOL, idiopatisk lungfibros och astma. Rökning gör också dessa sjukdomar värre. Till exempel har rökare 12 till 13 gånger större risk att dö av KOL än icke-rökare.
Varje gång du röker en cigarett andas du in tusentals kemikalier, inklusive nikotin, kolmonoxid och tjära. Dessa toxiner skadar dina lungor. De ökar slemmet, gör det svårare för lungorna att rensa sig och irriterar och inflammerar vävnader. Gradvis smalnar dina luftvägar, vilket gör det svårare för dig att andas.
Rökning gör också att lungorna åldras snabbare. Slutligen kan kemikalierna ändra lungceller från normala till cancerösa.
Att inte röka är det bästa rådet för personer med lungsjukdom
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dör mer än 10 gånger fler amerikaner i förtid av rökning än i alla krig som USA har utkämpat i historien. Dessutom orsakar rökning cirka 90 % av alla dödsfall i lungcancer hos män och kvinnor. Fler kvinnor dör i lungcancer än bröstcancer varje år.
Oavsett hur gammal du är eller hur länge du har rökt kan det hjälpa att sluta. Inom 12 timmar efter att du slutat, kommer din kolmonoxidnivå i blodet att sjunka till det normala. Inom några månader börjar din lungfunktion att förbättras. Inom ett år är din risk för kranskärlssjukdom hälften så stor som en rökare. Och det blir bara bättre ju längre du inte röker.
Träna mer regelbundet
Förutom att undvika tobak är regelbunden motion förmodligen det enskilt viktigaste du kan göra för din lunghälsa. Precis som träning hjälper dig att hålla dig i form, håller den också dina lungor i gott skick.
När du tränar slår ditt hjärta snabbare och dina lungor arbetar hårdare. Din kropp behöver mer syre för att driva dina muskler. Dina lungor arbetar hårdare för att leverera syre samtidigt som de stöter ut mer koldioxid.
Enligt en ny artikel, när du tränar, ökar din andningsfrekvens från cirka 15 gånger per minut till cirka 40 till 60 gånger per minut. Det är därför det är viktigt att regelbundet träna aerob träning som hjälper dig att andas hårt.
Denna typ av träning ger den bästa träningen för dina lungor. Musklerna mellan dina revben slappnar av och drar ihop sig, och luftsäckarna inuti dina lungor arbetar snabbt för att byta ut syre mot koldioxid. Ju mer du tränar, desto mer effektivt arbetar dina lungor.
Att skapa friska lungor genom träning hjälper dig att bättre motstå åldrande och sjukdomar. Även om du redan har utvecklat lungsjukdom kommer träning att bromsa utvecklingen av sjukdomen och hålla dig frisk längre.
Träning gör kroppen starkare och mer flexibel
Undvik exponering för föroreningar
Exponering för föroreningar i luften kan skada dina lungor och påskynda åldringsprocessen. När de är unga och starka kan dina lungor lätt motstå dessa toxiner. Men när du åldras förlorar de en del av sin motståndskraft och blir mer mottagliga för infektioner och sjukdomar.
För att minska din exponering för föroreningar kan du:
US Consumer Product Safety Commission rapporterar att föroreningar inomhus ofta är värre än utomhus. Det, plus att många människor spenderar större delen av sin tid inomhus nuförtiden, ökar deras potentiella exponering för föroreningar inomhus.
Här är några tips för att minska föroreningar inomhus:
Förhindra infektion
Infektioner kan vara särskilt farliga för dina lungor, särskilt när du blir äldre. Människor som redan har lungsjukdomar som KOL är särskilt utsatta för infektioner. Men även friska äldre kan lätt utveckla lunginflammation om de inte är försiktiga.
Det bästa sättet att undvika en lunginfektion är att hålla händerna rena. Tvätta regelbundet med varmt vatten och tvål, undvik att röra ansiktet så mycket som möjligt.
Drick mycket vatten och ät mycket frukt och grönsaker – de innehåller näringsämnen som hjälper till att stärka ditt immunförsvar.
Håll dig uppdaterad om dina vaccinationer. Ta en influensaspruta varje år, och om du är 65 år eller äldre, få en lunginflammationsspruta.
Djupt andetag
Om du bara andas ytligt från bröstet, använder du bara en liten del av dina lungor. Djupa andning hjälper till att rensa lungorna och skapa ett adekvat syreutbyte.
I en liten studie publicerad i Indian Journal of Physiology and Pharmacology bad forskare en grupp på 12 frivilliga att utföra djupa andningsövningar i 2, 5 och 10 minuter. De testade volontärernas lungfunktion både före och efter övningarna.
Djupa andning gör dina lungor starkare
De fann att överlevnaden ökade markant efter 2 och 5 minuters djupandningsövningar. Maximal kapacitet är den maximala mängd luft som frivilliga kan andas ut från sina lungor. Forskarna drog slutsatsen att djupandning, även för bara några minuter, också är fördelaktigt för lungfunktionen.
Andningsövningar kan få dina lungor att arbeta mer effektivt. För att prova själv, sitt någonstans tyst och andas långsamt in genom näsan ensam. Andas sedan ut genom munnen minst dubbelt så länge.
Ovanstående artikel delar cirka 5 sätt att optimera lunghälsa . Lungorna är en mycket viktig del av kroppen, bra lungfunktion innebär bättre hälsa och ett lyckligare liv. Så från och med nu, öva på goda vanor för lungorna för att minimera nackdelarna för lungorna i hög ålder.
Vet du hur du återställer hälsan till dina lungor när du får diagnosen skadade lungor? Läs artikeln för att veta vilket vatten som är bra för lungorna för att rädda dina skadade lungor!
När du förstår strukturen och åtgärderna för att skydda din andning kommer du proaktivt att hålla dig borta från skadliga ämnen och ändra din livsstil för att bli hälsosammare.
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd i lungorna som skapar ett blockerat luftflöde från lungorna. Sjukdomen orsakar andningssvårigheter, hostar mycket, vilket leder till många andra farliga komplikationer och påverkar patientens hälsa negativt.
Spänning pneumothorax ökar trycket i pleurautrymmet, vilket gör att lungan kollapsar och påverkar andningsfunktionen. Så, vad är symtomen på denna sjukdom, och hur diagnostiseras den?
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är en farlig sjukdom som orsakar många negativa effekter på patienternas hälsa och är en av de främsta dödsorsakerna i världen. Denna kroniska sjukdom kommer att förvärras med tiden och får många att undra: Hur länge kan kronisk obstruktiv lungsjukdom leva?
Du har andningsproblem; Du vill stärka din kropps motstånd men vet inte hur? Lösning för dig: Vitatree Lung Detox-tabletter med stor användning kommer att "flyga iväg" obehaglig hosta.
Den mänskliga lungan är ett organ med en komplex struktur och utför många viktiga funktioner i kroppen. Även om alla har hört talas om detta organ, har inte alla en klar förståelse för lungorna och deras funktioner.
Neonatalt respiratoriskt nödsyndrom uppträder vanligtvis hos för tidigt födda barn. Så är detta syndrom farligt? Hur förebygga? Föräldrar, se artikeln nedan!
Pneumothorax är ett tillstånd där luft uppträder i pleurautrymmet, vilket orsakar andningssvikt genom att påverka lungornas funktion. Så "Pneumothorax ska avstå från vad?" Läs artikeln nedan för att få svar på dina frågor!
Vad är ultrafint damm? Detta är ett mycket litet damm, lätt att penetrera och orsakar många sjukdomar relaterade till luftvägarna, lungcancer... Läs mer om de skadliga effekterna av ultrafint damm och hur du förebygger det.
Att upprätthålla syrebalansen i blodet är mycket viktigt för människokroppen, särskilt de med astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom, hjärt-kärlsjukdom eller covid-19.
Seosacin är ett läkemedel som används för att behandla vissa sjukdomar i luftvägarna. Läkemedlet består av två huvudingredienser, clenbuterolhydroklorid och ambroxolhydroklorid. Seosacin framställs i form av oral sirap, som kan användas från spädbarn till vuxna.
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är en kronisk inflammatorisk lungsjukdom som orsakas av luftflödesobstruktion i lungorna, vilket leder till många obekväma symtom för patienter som väsande andning, andnöd, hosta upp slem, etc. .. och med tiden kommer andra att uppstå farliga komplikationer.
Patienter med terminal lungcancer möter ofta konstant smärta av intensiv intensitet. Det är förlängt på grund av tumörinvasion, vävnadsinfiltration, smärta efter operation eller strålbehandling, kemoterapi... Därför är användningen av smärtstillande medel mot cancer i de sena stadierna verkligen nödvändig.
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är en mycket vanlig kronisk luftvägssjukdom, som är en blockering av luftflödet i luftvägarna. I synnerhet är hjärtsvikt en av de vanligaste komplikationerna förknippade med patienter med kronisk obstruktiv lungsjukdom.
Med graden av människor infekterade med luftvägssjukdomar ökar. Tidig upptäckt för snabb behandling är mycket viktigt. Med allt mer avancerad teknik har många tekniker och metoder hittats för att upptäcka luftvägssjukdomar, inklusive bronkoskopi.
Under de senaste 10 åren har luftföroreningarna i Ho Chi Minh City alltid överskridit den tillåtna nivån. Toppen är att från mitten av 2018 till nu har problemet med föroreningar ständigt nämnts, men denna situation har inte visat tecken på nedgång, risken för att hota människors hälsa ökar.
Artikeln nedan är de 5 bästa sjukdomarna som orsakar döden idag och hur man förebygger det. Låt oss ta reda på det nu!
Pleurautgjutning är allt vanligare och förknippas med många sjukdomar som: Hjärtsvikt, njursvikt, cirros, cancer... Så är pleurautgjutning farligt?
Pleural effusion är ganska allvarlig och kan påverka patientens andningsfunktion. Så här behandlar du pleurautgjutning hemma, förhindrar återfall.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.
Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?
Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom
För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.
För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!
