10 dåliga övningsvanor som måste fixas när du idrottar

Det finns många dåliga träningsvanor som vi inte känner till eller tror är ofarliga men som faktiskt orsakar allvarliga skador på vår hälsa. Kollektiva förmåner

Det finns många dåliga träningsvanor som vi inte känner till eller tror är ofarliga men som faktiskt orsakar allvarliga skador på vår hälsa.

Fördelarna med träning är att hjälpa till att förbättra hälsan, få muskler och tappa fett, vilket hjälper dig att äga en önskvärd tonad kropp. Detta kan dock bara hända om du inte får följande dåliga träningsvanor.

Ta en varm dusch efter ett träningspass

En varm dusch kan få dig att känna dig mer avslappnad, men i längden bör du byta till ett kallt bad efter träningen. Det beror på att nedsänkning i kallt vatten hjälper till att lindra muskelsmärtor, vilket hjälper dig att återhämta dig snabbare. Dessutom gör det dig immun mot sjukdomar och skador över tid och påskyndar omvandlingen av vitt (dåligt) fett till brunt (bra) fett.

Att ta en varm dusch efter ett träningspass är en dålig vana

Värm inte upp före träning

De flesta av oss sitter vid ett skrivbord eller har ofta lite tid att träna och förbrukar energi under dagen. Därför, om du håller kroppen stilla och inte värmer upp innan du tränar, ökar risken för skador. Ge dig själv 5 minuter att värma upp innan träning, hjälp blodet att pumpa till organen i kroppen och minska hjärt-kärlskador, minimera skador.

Gör samma övningar varje dag

Om du gör samma övning varje dag kommer din kropp att sluta förbränna fett, vilket helt stoppar din viktminskning. Det är därför du bör ändra dina träningspass varannan dag och kontinuerligt öka intensiteten på dina träningspass på lämpligt sätt för att  effektivt eliminera överflödigt fett .

Stretcha bara 10 sekunder efter ett träningspass

Mjölksyra ackumuleras i dina muskler efter träning, vilket orsakar muskelskador. Det är därför du ofta har muskelsmärtor de första dagarna av träningen. Att sträcka ut dina muskler kan hjälpa dig att undvika detta. Men om du bara stretchar i 10 sekunder är det ingen fördel. Om du istället spänner varje muskel i 30 sekunder till 1 minut kommer blodet att flöda genom dessa områden, vilket hjälper musklerna att bli av med mjölksyran och påbörja självreparationsprocessen.

Att inte koppla av efter träning är en dålig träningsvana

Det finns en anledning till varför professionella sprinters eller gymnaster ofta tillbringar några minuter med att ligga på rygg och vila mellan träningspassen. Det beror på att avslappning hjälper kroppen att reparera och reparera sig själv, vilket minskar risken för skador eller sjukdomar. Så kom ihåg att slappna av i minst 10 minuter efter att ditt träningspass är över.

Behöver vila och koppla av efter ett träningspass

Träna bara konditionsträning och lyft inte vikter

Konditionsträning (träning som ökar din puls) håller ditt hjärta friskt. Men om du inte lyfter vikter kommer du inte riktigt se viktminskningseffekten även om du tränar regelbundet. Detta beror på att tung träning hjälper till att bygga muskler, öka ämnesomsättningen och bränna fett i kroppen. Och oroa dig inte om du är kvinna, lyfter vikter kommer du inte att gå upp i vikt eftersom kvinnor bara producerar en bråkdel av testosteronet jämfört med män och därför inte kan ha samma muskelgrupper som män.

Byt inte löparskor var 1000:e km

Ett par bra löparskor kan begränsa allvarliga muskelskador och göra din träning smidigare. Detta beror på att bra sneakers har utmärkt stöttålighet, vilket minskar stressen på dina vadmuskler, skelett och leder. Men även ett par bra skor kommer att slitas ut efter ett tag. Särskilt lagret som ansvarar för att upprätthålla friktionen mellan dina fötter och golvet, de hjälper dig att inte halka och skada dig själv. Det är därför du bör byta löparskor var 1000:e km (ca 1,5 år om du springer 3 km om dagen eller mindre).

Det finns inget incitament att träna

Om du inte har motivation att träna kommer det att vara väldigt svårt för dig att ta dig ur sängen på morgonen och gå till gymmet. Det är därför det är viktigt att ha några roliga inslag i din träningsrutin. Du måste sätta dig själv motivationen för att uppnå dina träningsmål. Kom bara ihåg att de roliga faktorerna du sätter på plats är för viktminskning, inte emot det. Du kan till exempel motivera dig själv att gå på en dejt eller köpa ett gott och nyttigt mellanmål som inte behöver vara en stor chokladkaka.

Att inte ha tillräckligt med D-vitamin i kroppen

D-vitamin är viktigt för dina skelett eftersom utan det kommer din kropp inte att kunna ta upp kalcium från maten. Därför, om du känner dig trött eller har en stickande känsla i händer och fötter, måste du omedelbart kontrollera ditt blod och tillsätta nödvändiga ämnen, särskilt D-vitamin.

Dåliga träningsvanor: olämpliga gymkläder

Ett par bra skor kan minska skadorna på kroppen vid träning. På samma sätt bör du också förbereda en lämplig uppsättning kläder innan du börjar träna. Komfort har alltid högsta prioritet. Du bör välja lämpliga gymkläder, bra svettupptagning. Det rekommenderas inte att bära kläder som inte absorberar svett då det kan orsaka många sjukdomar som svamp eller akne.

Gymkläder måste vara åtsittande och absorbera svett bra

Huong

Källa: Boldsky