10 dåliga övningsvanor som måste fixas när du idrottar
Det finns många dåliga träningsvanor som vi inte känner till eller tror är ofarliga men som faktiskt orsakar allvarliga skador på vår hälsa. Kollektiva förmåner
Varför behöver idrottare elektrolyter?
Människokroppen är en perfekt skapelsemaskin. Så varför behöver idrottare elektrolyter?
Många studier har visat att människokroppen inte kan sakna viktiga elektrolyter under kraftig träning i allmänhet och sport i synnerhet. Så vad är elektrolyter? Vilken roll spelar träning? Låt oss svara rakt igenom artikeln nedan!
Vad är elektrolyt?
Enkelt uttryckt är elektrolyter laddade joner som deltar i membranmetabolismen. Detta är kroppens naturliga verkningsmekanism som hjälper till att transportera näringsämnen och energi till hjärnan och musklerna.
Denna process kan bara fungera korrekt i närvaro av viktiga mineraler: Magnesium, kalium, kalcium och natrium.
Varför behöver idrottare elektrolyter?
När du tränar kontinuerligt kommer kroppen att förbruka mer energi. Elektrolyter kommer att utsöndras av svettkörtlarna. Därför kommer elektrolyttillskott i rätt tid att ge många stora fördelar. Det är:
Släck din törst
Människokroppen består till 70 % av vatten. Varje dag behöver en person dricka cirka 2 liter vatten. Men för idrottare kan detta antal vara upp till 2,7 - 3 liter vatten. Att dricka mycket elektrolytvatten är det bästa sättet för dig att snabbt fylla på mängden vatten som förloras under träningen.
Drick mycket vatten under träningen för att släcka törsten
Fyll på förlorade mineraler
En av de främsta orsakerna till snabb trötthet och svaghet i kroppen är brist på mineraler. För att förhindra att kroppen frigör för många mineraler måste du använda mat eller dryck som snabbt kan fylla på elektrolyter. I synnerhet är sportelektrolytprodukter betrodda av medicinska experter.
Extra energi
Många studier har visat att sportprodukter ofta innehåller en stor mängd kalorier, vilket kan fylla på med energi för kroppen att arbeta hårt i många timmar kontinuerligt. Detta hjälper dig inte bara att känna dig frisk, full av energi efter ett träningspass, utan ökar också träningsprestanda hos idrottare.
Lägg till energi för att öka uthålligheten när du tränar
De vanligaste källorna till elektrolyter
Faktum är att det finns många sätt för dig att förse din kropp med elektrolyter. Bland dem är de mest populära följande två metoder:
Naturlig matkälla
Mineraler är naturligt tillgängliga i naturliga livsmedel, särskilt grönsaker, knölar och frukter. Specifikt:
- Natrium: Detta är den viktigaste elektrolyten. Denna förening finns i överflöd i bordssalt.
- Kalium: Vill du komplettera kalium för kroppen är det enklaste sättet att äta bananer. Varje banan innehåller upp till 450 mg kalium.
- Kalcium: Med hänvisning till kalcium tänker folk ofta direkt på mjölk och mejeriprodukter. Dessutom kan du också komplettera kalcium genom att njuta av rätter från stuvade ben.
- Magnesium: Gröna bladgrönsaker som collard greener, vattenspenat, amaranth, etc. är rika källor till magnesium.
Syntetisk matkälla
Syntetiska livsmedel, även känd som produkter, tillverkas speciellt för människor som regelbundet tränar motion och sport. Dessa elektrolytmat och drycker har noggrant beräknats för mängden elektrolyter som behövs av människokroppen. De absorberas också lätt och metaboliseras av kroppen.
Dessutom, med många mönster och läckra smaker, kommer du att känna dig mer upprymd när du lägger till näringsämnen till din kropp.
Vi presenterar Gu Roctane Electrolyte Capsule
GU är ett av de mest kända varumärkena som specialiserat sig på tillverkning av sportprodukter i USA såväl som runt om i världen. Speciellt är Gu Roctane Electrolyte Capsule älskad och betrodd av många kunder.
Elektrolytsalttabletter är förpackade i extremt bekväma påsar. Varje förpackning kommer att innehålla 4 tabletter, att ta 1-2 tabletter är precis tillräckligt för att ge elektrolyter så att du kan arbeta kontinuerligt i 1 timme. Viktiga elektrolyter natrium, magnesium och klor hydreras alla genom att upprätthålla vattenbalansen och plasmavolymen. Vitamin D hjälper dig att absorbera kalcium och främjar benhälsa. Samtidigt kommer vitamin B6 och ingefära att begränsa illamående, lindra magsmärtor.
Helst bör du ta 1 tablett före träning ca 10 minuter innan träning med 150-200ml vatten. För idrottare som regelbundet måste träna med hög intensitet kan du öka dosen helt för att möta grundläggande träningsbehov.
Gu Roctane Electrolyte Capsule
Förhoppningsvis har du genom denna artikel förstått vikten av elektrolyter för människors hälsa. Lägg till elektrolyter med Gu Roctane Electrolyte Capsule för att förbättra din träningsprestanda!
Undviker fel vanor efter ett intensivt träningspass
Efter ett träningspass, vad som bör och inte bör göras för att skydda kroppens hälsa är något som många bryr sig om. Ta reda på fel vanor efter intensiv träning genom följande artikel.
Varför behöver idrottare elektrolyter?
Människokroppen är en perfekt skapelsemaskin. Så varför behöver idrottare elektrolyter?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!