Undviker fel vanor efter ett intensivt träningspass

Efter ett träningspass, vad som bör och inte bör göras för att skydda kroppens hälsa är något som många bryr sig om. Ta reda på fel vanor efter intensiv träning genom följande artikel.

Vila, avslappning och muskelavslappning efter träning är viktigt. Men om vi inte undviker följande misstag kan det göra att du tappar alla dina sportträningsinsatser i timmar och månader. 

Undvik misstag efter träning så att du inte slösar bort ditt hårda arbete

Duscha direkt efter träningen

Efter ett svettigt träningspass kommer du definitivt att vilja ta en dusch för att tvätta bort din trötthet, vilket gör att du känner dig avslappnad och bekväm. Men efter intensiv träning kommer blodet att cirkulera snabbt i kroppen, kontinuerligt gå till vävnader och muskler, vilket gör hjärtfrekvensen instabil, kapillärerna vidgas fortfarande, kroppstemperaturen fortfarande högre än normalt. Om du badar vid denna tidpunkt blir det extremt farligt eftersom det gör att temperaturen plötsligt sjunker, vilket lätt kan leda till en förkylning, till och med en stroke.

Det betyder inte att du inte ska duscha, utan hellre vänta minst 20 minuter efter ditt träningspass innan du duschar. Att bada vid den här tiden skapar inte bara en känsla av avslappning utan minskar också risken för dermatologiska sjukdomar, infektioner, obehagliga kroppslukter orsakade av bakterier som snabbt förökar sig på huden på grund av din svett. Om du känner dig obekväm, sluta svettas med en kall handduk, återfukta din kropp genom att dricka mycket vatten eller fruktjuice.

Gör fler övningar efter gymmet

Vissa gymare går ofta till gymmet först och gör sedan några övningar som att jogga. Detta är dock inte tillrådligt eftersom efter cirka 30-45 minuter av styrketräning, är kroppen väldigt trött, om inte vila och fortsätter att sätta press på musklerna kommer det att leda till svaghet, utmattning, muskelförlust majs. Så låt oss ta löpövningarna till ett separat pass för att hjälpa dig uppnå bästa träningsprestanda, tappa fett mer effektivt. Och efter ett tungt träningspass hinner kroppen vila och återhämta sig, för att sedan börja med nya övningar.

Att äta fel efter träning

Du bör omedelbart ladda upp en ny näringskälla efter att ha tränat ordentligt

Vissa kvinnor som är på gymmet för att gå ner i vikt äter ofta väldigt lite efter träning, med tanken på att minska sitt kaloriintag. Men efter varje träningspass kommer din kropp oundvikligen att hamna i ett tillstånd av energiutarmning och omedelbart kräva en ny källa till näringsämnen. Därför ska vi inte fasta, utan äta mat som mat med mycket stärkelse och bra fetter som fiskfiléer, mager kyckling, magert fläsk eller nötkött, ägg, mjölk i kombination med andra livsmedel mörkgröna grönsaker som spenat, broccoli, och grönkål.

Däremot äter vi bara med måtta för att komplettera de näringsämnen som behövs för att kompensera för bristen på energireserver i kroppen. Om du äter för mycket blir magen mätt, då kommer säkert dina tidigare träningsinsatser vara förgäves. Att äta för mycket gör att kalorier som tas in är högre än förbrända, vilket gör att överflödigt fett ansamlas för att täcka musklerna. Att äta för mycket efter träning kommer att orsaka matsmältningsbesvär, öka belastningen på mag-tarmkanalen och orsaka matsmältningsstörningar. Vid denna tidpunkt måste du undvika följande livsmedel:

• Stekt mat, snabbmat innehåller mycket fett och dåligt glukos till din viktminskning och fettförlustprocess. 
• Mat med för mycket socker som godis saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör det omöjligt att tappa magfett.

Återställer inte musklerna ordentligt

Underlåtenhet att återställa muskler på rätt sätt kan orsaka muskelrelaterade skador

När du tränar bränner din kropp av den lagrade energin i dina muskler, och även under de sista minuterna av ett långt träningspass kommer dessa reserver att tömmas. Så vi känner ofta värk i kroppen, trötthet, utmattning, men du ska inte vara alltför orolig eftersom det bara är reaktioner efter träningen . Vid denna tidpunkt måste vi äta och dricka för att återställa styrkan, och samtidigt bör vi vila och återhämta musklerna ordentligt.

Några sätt att återställa muskler inkluderar att dricka mycket vatten för att ge vatten och elektrolyter, sova 7-8 timmar om dagen för att ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig. Om du inte återhämtar muskler, men ändå tränar kontinuerligt under lång tid, kommer det att orsaka muskelspänningar och muskelstelhet, vilket orsakar skador på muskler och ligament.

Men du måste också undvika följande typer av vila:

• Att sitta på huk efter högintensiv träning gör att benmusklerna blir ömma och trötta, vilket hindrar blodcirkulationen i de nedre extremiteterna. Som ett resultat kommer blod huvudsakligen att koncentreras i musklerna i extremiteterna utan att överföras till hjärtat, vilket orsakar ischemi, orsakar yrsel, illamående och andnöd.
• I gymmet installeras ofta luftkonditioneringsapparater, om du tänker torka svett med en luftkonditionering kommer det att få din kroppstemperatur att plötsligt sjunka, vilket orsakar fysiologisk dysfunktion, till och med sänker immuniteten.