10 dåliga övningsvanor som måste fixas när du idrottar
Det finns många dåliga träningsvanor som vi inte känner till eller tror är ofarliga men som faktiskt orsakar allvarliga skador på vår hälsa. Kollektiva förmåner
Efter ett träningspass, vad som bör och inte bör göras för att skydda kroppens hälsa är något som många bryr sig om. Ta reda på fel vanor efter intensiv träning genom följande artikel.
Vila, avslappning och muskelavslappning efter träning är viktigt. Men om vi inte undviker följande misstag kan det göra att du tappar alla dina sportträningsinsatser i timmar och månader.
Undvik misstag efter träning så att du inte slösar bort ditt hårda arbete
Duscha direkt efter träningen
Efter ett svettigt träningspass kommer du definitivt att vilja ta en dusch för att tvätta bort din trötthet, vilket gör att du känner dig avslappnad och bekväm. Men efter intensiv träning kommer blodet att cirkulera snabbt i kroppen, kontinuerligt gå till vävnader och muskler, vilket gör hjärtfrekvensen instabil, kapillärerna vidgas fortfarande, kroppstemperaturen fortfarande högre än normalt. Om du badar vid denna tidpunkt blir det extremt farligt eftersom det gör att temperaturen plötsligt sjunker, vilket lätt kan leda till en förkylning, till och med en stroke.
Det betyder inte att du inte ska duscha, utan hellre vänta minst 20 minuter efter ditt träningspass innan du duschar. Att bada vid den här tiden skapar inte bara en känsla av avslappning utan minskar också risken för dermatologiska sjukdomar, infektioner, obehagliga kroppslukter orsakade av bakterier som snabbt förökar sig på huden på grund av din svett. Om du känner dig obekväm, sluta svettas med en kall handduk, återfukta din kropp genom att dricka mycket vatten eller fruktjuice.
Gör fler övningar efter gymmet
Vissa gymare går ofta till gymmet först och gör sedan några övningar som att jogga. Detta är dock inte tillrådligt eftersom efter cirka 30-45 minuter av styrketräning, är kroppen väldigt trött, om inte vila och fortsätter att sätta press på musklerna kommer det att leda till svaghet, utmattning, muskelförlust majs. Så låt oss ta löpövningarna till ett separat pass för att hjälpa dig uppnå bästa träningsprestanda, tappa fett mer effektivt. Och efter ett tungt träningspass hinner kroppen vila och återhämta sig, för att sedan börja med nya övningar.
Att äta fel efter träning
Du bör omedelbart ladda upp en ny näringskälla efter att ha tränat ordentligt
Vissa kvinnor som är på gymmet för att gå ner i vikt äter ofta väldigt lite efter träning, med tanken på att minska sitt kaloriintag. Men efter varje träningspass kommer din kropp oundvikligen att hamna i ett tillstånd av energiutarmning och omedelbart kräva en ny källa till näringsämnen. Därför ska vi inte fasta, utan äta mat som mat med mycket stärkelse och bra fetter som fiskfiléer, mager kyckling, magert fläsk eller nötkött, ägg, mjölk i kombination med andra livsmedel mörkgröna grönsaker som spenat, broccoli, och grönkål.
Däremot äter vi bara med måtta för att komplettera de näringsämnen som behövs för att kompensera för bristen på energireserver i kroppen. Om du äter för mycket blir magen mätt, då kommer säkert dina tidigare träningsinsatser vara förgäves. Att äta för mycket gör att kalorier som tas in är högre än förbrända, vilket gör att överflödigt fett ansamlas för att täcka musklerna. Att äta för mycket efter träning kommer att orsaka matsmältningsbesvär, öka belastningen på mag-tarmkanalen och orsaka matsmältningsstörningar. Vid denna tidpunkt måste du undvika följande livsmedel:
Återställer inte musklerna ordentligt
Underlåtenhet att återställa muskler på rätt sätt kan orsaka muskelrelaterade skador
När du tränar bränner din kropp av den lagrade energin i dina muskler, och även under de sista minuterna av ett långt träningspass kommer dessa reserver att tömmas. Så vi känner ofta värk i kroppen, trötthet, utmattning, men du ska inte vara alltför orolig eftersom det bara är reaktioner efter träningen . Vid denna tidpunkt måste vi äta och dricka för att återställa styrkan, och samtidigt bör vi vila och återhämta musklerna ordentligt.
Några sätt att återställa muskler inkluderar att dricka mycket vatten för att ge vatten och elektrolyter, sova 7-8 timmar om dagen för att ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig. Om du inte återhämtar muskler, men ändå tränar kontinuerligt under lång tid, kommer det att orsaka muskelspänningar och muskelstelhet, vilket orsakar skador på muskler och ligament.
Men du måste också undvika följande typer av vila:
Det finns många dåliga träningsvanor som vi inte känner till eller tror är ofarliga men som faktiskt orsakar allvarliga skador på vår hälsa. Kollektiva förmåner
Efter ett träningspass, vad som bör och inte bör göras för att skydda kroppens hälsa är något som många bryr sig om. Ta reda på fel vanor efter intensiv träning genom följande artikel.
Människokroppen är en perfekt skapelsemaskin. Så varför behöver idrottare elektrolyter?
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.