Tips för att du ska träna zumba ordentligt och bekanta dig med basdanser

Zumba är en danssport med många hälsofördelar. Det finns många olika danser inom zumba och var och en kräver en annan dansteknik. Så vad ska man notera om man vill träna zumba ordentligt?

Har du någonsin ägnat dig åt en snabb, rytmisk salsadans eller en levande, glamorös zumbadans i latinsk stil eller helt enkelt svajat till den traditionella zumbadansen men misslyckats med att särskilja tekniken för varje dans, vänligen läs följande artikel för att veta hur du tränar Zumba ordentligt .

Vad är Zumba och hur fungerar det?

Vad är zumbadans?

Att träna zumba är en kombination av gymnastik med levande latinmusik

Zumbadans är en modern dansgenre, bestående av danssteg kombinerat med fysiska rörelser utförda till levande latinmusik. Dessa danssteg innehåller låtar som salsa, samba, mambo, hiphop, soca, merengue, lunges och squats. 

Zumba har en glad melodi, lätta att följa övningar och ger många hälsofördelar, särskilt viktminskning. Därför har zumba blivit en sport som älskas och utövas av många människor. För närvarande har zumba funnits i mer än 40 länder med 25 000 instruktörer och mer än 4 miljoner människor som tränar. 

Vilka är fördelarna med att lära sig dansa zumba?

Hjälper till att gå ner i vikt effektivt

Zumbadans med snabba, starka och kontinuerligt utförda rörelser gör att du arbetar med hela kroppen, vilket leder till att alla muskler tränas, stimulerar ämnesomsättningen, bränner kalorier och eliminerar fett överflödigt. Enligt resultaten från många studier kommer en 60-minuters session med zumbadans att bränna 369 kalorier. Om du därför envisas med att träna zumba ett tag kommer din vikt att minska avsevärt och din fysik blir också mer balanserad.

Minska stress

Att lära sig dansa zumba hjälper dig att slappna av i hela kroppen. Varje zumbadans ackompanjeras av livlig, lekfull musik. Rörelser som kräver snabba och kontinuerliga rörelser kommer att stimulera frisättningen av endorfiner, vilket helt kommer att eliminera trötthet , stress och stress , och föra andan tillbaka till det mest glada och bekväma tillståndet.

Förbättra hjärthälsa

Under zumbadansen måste din kropp hela tiden röra sig för att hänga med i musiken och följa dansen. Ju mer du tränar, desto snabbare slår ditt hjärta och stimulerar blodcirkulationen. Därför, om du dansar regelbundet, kommer ditt hjärta också gradvis att anpassa sig till högintensiv träning, och därigenom gradvis förbättra kardiovaskulär hälsa.

Hjälper till att föryngra kroppen

Att lära sig dansa zumba är också ett sätt att hjälpa dig att bli mer optimistisk, gladare och full av positiv energi. Dessutom kräver zumba rytmisk koordination mellan kroppens delar, så det har effekten att främja hälsa och förebygga åldrande. Alla dessa fördelar är en "medicin" som hjälper dig att föryngra din kropp.

Tekniker för att träna zumba ordentligt

Här är några tekniker för grundläggande zumbadanser:

Grundläggande salsadans 

När man lär sig grundläggande zumbadans börjar man oftast med grundläggande salsadans. För salsadans måste du göra följande steg:

• Räkna 1: Vänster fotsteg vänster 1 steg.
• Räkna 2: Flytta din kroppsvikt på ditt högra ben.
• Räkna 3: Vänster fot steg tillbaka till mittposition.
• Räkna nummer 4: Paus.
• Räkna nummer 5: Höger fotsteg till höger 1 steg.
• Räkna nummer 6: Flytta din vikt på ditt vänstra ben.
• Räkna 7: Höger fot steg tillbaka till mitten.
• Räkna nummer 8: Paus. 

Basic Zumba brukar börja med grundläggande salsadans

Du kan göra dessa grundläggande salsadansdrag framåt och bakåt. För att öka övningens svårighetsgrad kan du hoppa i samma steg som ovan i snabbare hastighet och göra totalt 4 steg. Närmare bestämt tar foten ledningen först, den bakre foten fångar framfotens rytm, du fortsätter att lägga till ytterligare ett hopp med den främre foten och den bakre foten ikapp igen. Sedan upprepar du denna sekvens i motsatt riktning. 

Dansa zumba latinsk stil

Det här är en gammal danslåt som fortfarande är älskad av många människor idag. Danslåt med starka rörelser men inte mindre sexig på levande latinmusik. Dansa zumba i latinsk stil kräver att du rör dig kontinuerligt på ett litet utrymme med danser som cha cha cha, salsa. Du kan kombinera arm- och höftrörelser för att förbruka mer energi.

Traditionell Zumba 

Förutom kraftfulla, livfulla zumbadanser, finns det traditionella zumbaövningar som är mycket skonsamma och flexibla som knäböj eller utfall. Personer med svag fysisk styrka eller äldre bör lära sig att dansa traditionell zumba kommer att vara mycket lämplig. I synnerhet med traditionell zumba behöver du inte fokusera på tekniken utan bara låta din kropp röra sig rytmiskt till musiken på det sätt du känner dig mest bekväm.

Zumba cumbia dans

Detta är en klassisk latindans med ganska komplicerade och sofistikerade fotrörelser. Följ dessa steg för att träna zumba ordentligt:

• Steg 1: Kliv fram med vänster fot, och håll samtidigt kroppen uppe men luta dig inte framåt med foten.
• Steg 2: Håll det främre knäet rakt och för sedan vänster fot bakom den högra.
• Steg 3: Placera vänster fot bakom kroppen, på tå så att resten av foten inte nuddar marken.
• Steg 4: Vrid dina höfter och för din vänstra fot framåt. 
• Steg 5: Fortsätt att utföra samma rörelser som ovan med höger ben.

Zumba marängdans

Detta är en serie hopp som använder höftsvängningar i kombination med snabba benhöjningar. Denna grundläggande dans utförs enligt följande:

• Steg 1: Stå rakt med fötterna nära varandra.
• Steg 2: Skaka höfterna åt höger samtidigt som du lyfter vänster överben och trampar i marken.
• Steg 3: Skaka höfterna åt vänster samtidigt som du lyfter höger fot och trampar i marken.

Du behöver bara följa musiken och när du känner dig mer bekant och bekväm, försök att göra det snabbare. När du går kan du också använda handrörelser som att sträcka armarna åt sidan eller föra dem över huvudet när du kliver.

Anteckningar när man lär sig att dansa zumba

Bär kläder med bra stretch

När du dansar zumba bör du välja svala svettdämpande kläder

Zumba dans kräver kontinuerlig rörelse av hela kroppen, kroppen kommer att svettas mycket. Därför ska du välja kläder av bomull blandat med lycra eller polyesterfibrer ... svalt, svettabsorberande, ska inte välja bomull eftersom det har nackdelen att hålla svetten, svårt att avdunsta. Kläder behöver också bra elasticitet för kroppens mest bekväma rörelse, ska inte ha jeans, khakibyxor... Dessutom ska du välja underkläder som inte är för tajta, för breda eller för tunna, det kommer att påverka för mycket träning. program.

Bär sneakers med låg klack 

En notering när du tränar zumba är att du bör använda sportskor med mjuka sulor och inte mer än 3 tum låga. Denna typ av sko kommer inte att skada dina fötter när du hoppar och hjälper dig att träna effektivt.

Träna 2-3 gånger/vecka

När du först lär dig att dansa zumba bör du välja basövningarna och bygga upp ett passande träningsschema, vanligtvis 2-3 pass/vecka. När kroppen inte är van vid hög träningsintensitet bör du inte träna för hårt för att undvika att orsaka smärta, trötthet och påverka andra personliga aktiviteter. Efter varje zumbapass behöver du spendera cirka 48 timmar för att din kropp ska vila och återhämta sig.

Zumba har många övningar från grundläggande till avancerad. Du bör välja basövningarna när du först bekantar dig med zumba och successivt öka svårighetsgraden. Även om zumba är en dans som hjälper oss att slappna av, om du inte tränar zumba ordentligt får du inga hälsofördelar.