Svara på frågan: Vem bör inte träna aerobic?

Vem som inte ska träna aerob träning är en fråga som många har när de tränar. Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Blog i den här artikeln!

Aerobic är mer och mer populärt bland kvinnor, eftersom det här är en skönhetsövning som inte bara hjälper till att förbättra kroppen utan också minskar risken för hjärt-kärlsjukdom mycket bra. Så vem borde inte träna aerobics? Gå med i enFamilyToday-blogg för att lära dig mer om detta ämne!

Vem borde inte köra aerobics?

Om du inte har några specifika hälsoproblem kan du anmäla dig till en aerobicsklass. Alla är dock inte lämpliga för dessa ansträngande övningar. Så för att avgöra om aerob träning är rätt för dig bör du rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att delta.

Om du inte har tränat på länge, eller om du har kroniska hälsoproblem, prata med din läkare innan du börjar med aerob träning. Här är några specifika hälsotillstånd som måste rådfrågas innan du tränar:

• Diabetes .
• Högt blodtryck.
• Hjärtrelaterad sjukdom .
• Artrit .

Dessutom hänvisar aerob träning till övningar som utförs i snabb följd över energisk musik, så det är inte lämpligt för personer med en historia av astma eller fetma. I dessa fall bör du välja andra mindre intensiva träningsmetoder som promenader, yoga etc. Det är bäst att rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att träna.

För din egen säkerhet bör du sluta träna omedelbart om du upplever följande symtom. Om dina symtom förvärras måste du föras till närmaste vårdcentral. Tecken inkluderar: Ovanlig andnöd; Tryck över bröstet, smärta i bröstet, axeln eller käken, yrsel, yrsel eller ledvärk.

Dessutom bör du kontakta din läkare om några problem uppstår under träningen. I vissa fall kan din läkare be dig att ta ett separat test innan du godkänner dig för lektionen.

Aerob träning anses vara ett ämne som passar de flesta åldrar, från tonåringar till medelålders människor. Den här övningen är dock särskilt användbar för kvinnor med stora och starka lår, armar eller vader, som har svårare att komma i form, eftersom dessa tjejer är typen med mer muskler. Aerob träning anses också lämplig för kvinnor efter förlossningen.

Vem som inte bör träna aerobic är en fråga som många människor har när de gör denna övning

Några enkla aeroba övningar

Det finns många typer och former av aerob träning. Beroende på syftet kan du välja lämplig aerob träning. Däremot kan följande 3 aeroba övningar hemma hjälpa dig att vänja dig vid denna typ av träning.

Trappklättringsövning

Även om det bara är en bekant rörelse, bör du inte underskatta effektiviteten av denna övning, för om den görs regelbundet är dess effekt på hälsan stor. Faktum är att gå upp och ner för trappan hjälper till att bränna kalorier och höja din puls, samtidigt som du bantar dina ben och lår och stimulerar din byst.

För nybörjare bör du välja en stege i rätt höjd. Varje övning kräver minst 10 steg. Helst ska du gå upp och ner för trappor i en jämn takt i minst 10-15 minuter åt gången. För den som går till jobbet kan man istället för att välja att åka hiss använda trappan.

Hoppa hopprep

Hopprep är ett bra sätt att stärka dina ben och underkroppsmuskler. Att hoppa rep i cirka 10 minuter motsvarar enligt vetenskaplig analys att jogga i 30 minuter. Det kan ses att denna övning bränner kalorier mycket snabbt på kort tid.

Var ihärdig med att träna, på kort tid kommer du definitivt att känna effekterna av denna konditionsträning. Dessutom bör du rådgöra med din läkare innan du börjar för att ta reda på rätt träningsintensitet för din hälsa.

Squat hoppning

En av de mest effektiva konditionsövningarna för att tappa fett är hukhoppet. Faktum är att magfett mestadels är visceralt fett (fettet inuti, som fastnar runt dina inre organ). Därför är det ofta mycket svårare att tappa fett i detta område än i andra delar av kroppen.

Men publicerad forskning visar att deltagare i högintensiv träning som aerob träning inte bara avsevärt ökar body mass index, utan också minskar midjemåttet mer effektivt.

En av de rekommenderade högintensiva övningarna är Jump Squat. Du kan också enkelt göra följande:

• Stå upprätt, fötterna axelbrett isär och händerna i höfthöjd.
• Böj knäna, tryck låga höfter bakåt för att sitta på huk, armarna framåt
• Stå högt upp, hoppa högt, benen raka, händerna bakom.
• Upprepa 10-15 gånger.

Trappklättringsträning har stora effekter på hälsan

Vad bör man tänka på innan man gör aerob träning?

Den idealiska intensiteten och varaktigheten av träningen för att få ut det mesta av aerob träning är följande:

• Träna 3-5 gånger i veckan.
• Varje klass bör vara 20-30 minuter.
• Träningsintensiteten bör vara mellan 50-80 % av maximal uthållighet.
• Bär lämpliga, bekväma, svetttransporterande kläder. Undvik särskilt att välja krångliga och snygga outfits.
• Ta 5-10 minuter att värma upp innan ditt träningspass. Följaktligen kommer uppvärmning att öka mängden syre och öka blodflödet till musklerna. Tillbringa samtidigt 5-10 minuter med att göra stretchrörelser efter träning för att förhindra skador under träning.
• Träna på en grundläggande nivå och höj nivån gradvis över tiden.
• Du bör dricka 0,5 till 1 liter vatten 30 - 60 minuter före träning. Detta kommer att öka effektiviteten av din träning med 3 gånger.
• Undvik att träna när du är för hungrig eftersom din kropp behöver energi för aktiviteter som att lyfta vikter. Inför träningspasset kan du välja att ta ett mellanmål med vissa livsmedel som bröd, potatis, frukt, ...

Du bör dricka 0,5 till 1 liter vatten innan du utför övningen 30 - 60 minuter

Aerob träning är en träning som gynnar både kropp och själ. Men du bör också överväga innan du väljer någon form av träning för att säkerställa effektivitet och säkerhet. Hoppas den här artikeln hjälper dig att veta vem som inte bör träna aerobic .