Hur många kalorier minskar aerob träning? Hjälper aerobics med viktminskning?

Hur många kalorier minskar aerob träning, hjälper aerob träning att gå ner i vikt är en fråga många människor har när de gör denna övning. Låt oss svara på denna fråga i artikeln nedan!

Du är en älskare av aerob dans och gör regelbundet aeroba övningar med målet att träna, gå ner i vikt för att få en tonad och smal kropp. Så vet du hur många kalorier aerob träning minskar ? Se artikeln nedan med aFamilyToday Blog för att hitta det mest korrekta svaret!

Vad är aerob träning? Hälsofördelar med aerob träning

Aerobic, en form av fartfylld, energisk musikbaserad fitness, är populär idag, särskilt bland kvinnor. Aerob träning är uppdelad i många nivåer av träningsintensitet och komplexitet, vilket kräver att utövaren rör på hela kroppen, utnyttjar kraften från många stora muskelgrupper i armar och ben och följer träningen. Musikalisk rytm eller rytminstruktör.

Att delta i regelbunden aerob träning ger många fördelar, såsom:

• Hjälper till att träna, förbättra fysisk styrka och öka flexibiliteten i kroppen.
• Bränn kroppsfett och gå ner i vikt säkert och effektivt.
• Hjälper till att förebygga osteoporos.
• Stabilisera blodsockerkontrollen och sänk blodtrycket.
• Minska risken för sjukdomar som fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes, stroke och vissa cancerformer...
• Hjälper till att öka det goda kolesterolet - HDL och minska det onda kolesterolet - LDL i kroppen.
• Stärk immunförsvaret, förebygg förkylningar, influensa och andra mindre sjukdomar...
• Hjälper till att rensa sinnet och förbättra minnet bättre.
• Minska stress, stress , trötthet.

Aerob träning hjälper till att träna, förbättra fysisk styrka och öka flexibiliteten i kroppen

Faktorer som påverkar hastigheten för kaloriförbränning

Innan du ger dig ut på en viktminskningsresa med träning är det viktigt att förstå att det finns många faktorer som kan påverka hastigheten med vilken kalorier förbränns. Det är:

•  Ålder: Ju äldre du blir, desto färre kalorier förbränner du.
• Kroppstäthet: Människor med mer muskler bränner fler kalorier under träning än de med en högre andel kroppsfett.
• Träningsintensitet: Ju mer intensiv träning, desto fler kalorier förbränner du under ditt träningspass.
• Temperatur: Ju varmare träningsmiljön är, desto mer kalorier förbränner du.
• Kost: Metabolism är den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier och påverkas därför direkt av kosten. Människor som äter mindre, hoppar över måltider eller äter ohälsosam mat (för mycket koffein) kan uppleva en minskning av kroppens ämnesomsättning, vilket påverkar processen att bränna kalorier.
• Kön: Män förbränner kalorier snabbare än kvinnor.
• Allmän aktivitet för dagen: Ju mindre aktiv en person är, desto färre kalorier förbränner de.
• Sömn: Brist på sömn gör att kroppen förbränner färre kalorier.
• Vikt: Ju tyngre du är, desto mer kalorier förbränner du.

Vikt påverkar hastigheten för förbränning av kalorier under aerob träning

Hur många kalorier minskar aerob träning?

För att veta hur många kalorier aerob träning minskar måste läsarna först känna till detaljerna för träningen. Aerob träning är utövandet av repetitiva rörelser till specifik musik eller rytmer på bakgrund av snabb, kraftfull musik under ledning av en professionell coach.

Aeroba övningar utförs med relativt lätta rörelser, så utövaren kan utföra med snabbhet, flexibilitet och intensitet. Med denna metod skapar både spänning för utövarna och hjälper till att gå ner i vikt effektivt tack vare snabb musik och gruppövningar.

När det kommer till hur många kalorier aerob träning kan minska, enligt experter, kommer korrekt aerob träning att bränna cirka 500-800 kalorier per timme. Anledningen är att i denna sport integrerar många viktminskningsrörelser. Så aerob träning varar vanligtvis en timme och är uppdelad i två faser, vardera en halvtimme. Därför kommer varje konditionssession att hjälpa dig att bränna energi och konsumera från 500 - 800 kalorier.

Vikt påverkar hastigheten för förbränning av kalorier under aerob träning

Kan aerob träning minska magfettet?

Förutom frågan om hur många kalorier som kan minskas genom aerob träning, är huruvida aerob träning kan bränna bukfett också en fråga för många kvinnor. Faktum är att aeroba övningar ofta syftar till att minska fett på områden som ben, midja och skinkor som kvinnor vill ha.

Specifikt använder aerobics stora muskelgrupper, inklusive armar och ben, i en naturlig rytm, vilket optimerar antalet kalorier som din kropp förbränner genom att hålla din puls stabil under hela träningspasset. Så hjälper aerob träning att minska magfettet , svaret är definitivt ja. Aerob träning kan inte bara minska magfettet utan kan också minska det totala kroppsfettet med regelbunden träning och är idealiskt för dem som försöker gå ner i vikt och bygga muskler.

Å andra sidan har aerob träning också effekten av god blodcirkulation, stärker andningsorganen, minskar stress och minskar trötthet. Därför kommer regelbunden aerob träning hjälpa dig att känna dig lyckligare, undvika stressen som leder till okontrollerad mat och begränsa ansamlingen av magfett.

När ska aerob träning för att uppnå hög effektivitet?

Enligt forskning från experter hjälper morgonträning till att öka effektiviteten i viktminskningen, vilket minskar överflödigt fett 3 gånger jämfört med resten av dagen.

Kolhydratinnehållet i kroppen på morgonen är mycket lågt, så kroppen stimulerar lätt omvandlingen av överflödigt fett till energi, vilket förbättrar träningseffektiviteten. Forskare rekommenderar också 30 minuter till en timmes träning för att tappa fett. Dessutom är eftermiddagen från 15 till 16 timmar också ett rimligt val för aerob träning. Din kroppstemperatur är som högst just nu, så du svettas mer.

Tiderna du bör undvika konditionsträning är efter måltider och före sänggåendet. Att träna på full mage saktar ner och stör matsmältningsprocessen, vilket påverkar magen och tarmarna negativt. På samma sätt kan kraftig träning före sänggåendet öka din puls och cirkulation, vilket gör det svårare för din kropp att bli upphetsad och göra det svårare att somna.

Gör inte aerob träning innan du går och lägger dig

Ovan är delning av aFamilyToday Blog om hur många kalorier i aerob träning. Hoppas kunna ge användbar information för din träningsprocess.