Effekter av aerob träning på kropp och hälsa

Vilken effekt har aerob träning är frågan för många när de planerar att delta i denna träning för att förbättra sin hälsa. Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog!

Allt fler tränar hemma. Aerobic är en träning som tillämpas av de flesta. Så vilken effekt har aerob träning på kroppen, vad bör man vara uppmärksam på innan träning? Låt oss lära oss det här problemet med Blog aFamilyToday!

Vad är aerob träning?

Aerob träning (aerob gymnastik) är en träningsform som syftar till att förbättra fysiska faktorer (flexibilitet, muskeluthållighet, kardiovaskulär).

I själva verket är aerob träning och konditionsträning i huvudsak samma sak. Båda termerna syftar på övningar som har samma mål och uppnår samma resultat. Båda övningarna stödjer hälsan genom att förbättra hjärtfrekvensen och blodets syrenivåer.

Några exempel på aerob träning, särskilt:

• Rask promenad.
• Simning.
• Hoppa hopprep.
• Joggning.
• Cykling.
• Spela fotboll.

Experter rekommenderar att du får minst 150 minuters måttlig aerob träning eller 75 minuters intensiv aktivitet varje vecka. Måttlig aktivitet kan vara snabb promenad eller simning. Löpning eller cykling, hopprep är exempel på kraftfull träning.

Aerob träning är en träningsform för att förbättra fysiska faktorer

Vilka är fördelarna med aerob träning?

Faktum är att denna övning är populär eftersom många övningar är harmoniskt kombinerade med rytmiska kroppsrörelser och musik. Tack vare aerob träning kommer utövaren att bli smidig, flexibel och förbättra konditionen. Här är de specifika fördelarna du får av att göra den här övningen:

Förbättra minnet

För att kunna utföra denna övning krävs att du memorerar stegen. Börja med lätta rörelser. När du vänjer dig kan du gradvis öka intensiteten på träningen. Därför, för att komma ihåg rörelser, kräver aerobic att du böjer din hjärna. Detta kan bidra till att minska risken för att utveckla demens, vilket hjälper till att stärka minnet.

Viktkontroll

Övningen sker ofta i sammanhang med högt tempo musik. Musik hjälper till att hålla farten och öka rytmen i rörelserna. Genom att hålla din puls stabil under hela träningspasset hjälper aeroba övningar till att optimera kaloriförbränningen.

Därför är fitness perfekt för dig som vill gå ner i vikt eller vill bygga muskler. Att kombinera en hälsosam kost med aerob träning hjälper dig att behålla en hälsosam, vältränad kroppsvikt.

Om bara vissa delar av din kropp är överviktiga (som midjefett) kan du göra aeroba övningar för att minska magfettet. Om du inte är van vid andra övningar som är för intensiva för att tappa magfett, så är aerobic det rätta valet.

Viktkontroll är en av effekterna av aerob träning

Behåll en stabil kondition

När du först börjar träna aeroba övningar kan du bli trött. Men i det långa loppet kommer du att känna dig mer flexibel, stabilare och mindre benägen att bli trött. Dessutom hjälper aeroba övningar också till att förbättra kardiovaskulär uthållighet.

Minska risken för sjukdomar

När du utför aeroba övningar för att hjälpa utövaren:

• Förhindra osteoporos.
• Lägre blodtryck.
• Kontrollera blodsockret.
• Minska risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, stroke, fetma, högt blodtryck, metabolt syndrom och vissa cancerformer.
• Öka högdensitetslipoprotein (bra kolesterol - HDL) och minska lågdensitetslipoprotein (dåligt kolesterol - LDL)
• Förhindra kognitiv nedgång.
• Stärk immunförsvaret.

Studier har visat att personer som tränar aerobic lever längre än de som inte tränar regelbundet.

Förbättra humöret

Aerob träning kan minska stress, ångest och depression och hjälpa dig att må bättre. Hjälper till att öka mängden syre i blodet.

Om du håller ett kraftigt tempo kommer din kropp att frigöra endorfiner – kroppens naturliga smärtstillande medel som hjälper utövaren att hålla sig i form och ökar euforikänslan. Aerob träning kan också hjälpa till att träna ditt sinne. Dessutom kan träning i minst 30 minuter om dagen tre dagar i veckan minska mild kognitiv försämring hos äldre vuxna.

Aerob träning kan minska stress, ångest, depression 

Vem borde inte träna aerobics?

Om du inte har några specifika hälsoproblem kan du anmäla dig till aerobicsklasser. Alla är dock inte lämpliga för dessa kraftfulla övningar. Så för att avgöra om aerob träning är rätt för dig bör du rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att delta.

Om du inte har tränat på länge, eller om du har kroniska hälsoproblem, prata med din läkare innan du börjar med aerob träning. Här är några speciella hälsotillstånd som kräver säker aerobicinstruktion från en läkare eller tränare:

• Diabetes.
• Högt blodtryck.
• Hjärtrelaterad sjukdom.
• Artrit.

För din egen säkerhet bör du sluta träna omedelbart om du upplever följande symtom. Om dina symtom förvärras måste du föras till närmaste vårdcentral. Symtom inkluderar: Ovanlig andnöd; täthet i bröstet, smärta i bröstet, axeln eller käken, yrsel, yrsel eller ledvärk.

Dessutom bör du kontakta din läkare om några problem uppstår under träningen. I vissa fall kan din läkare be dig att ta ett separat test innan han godkänner dig att gå en klass.

Personer med diabetes bör rådfråga sin läkare innan de gör aerob träning

Ovan är delarna av aFamilyToday Blog om vad är effekterna av aerob träning?. Förhoppningsvis kommer den här artikeln att hjälpa dig att få mer motivation att öva och snabbt uppnå önskade resultat.