Om man ska dra upp ribban varje dag är en fråga som människor som tänker eller tränar på att göra pull ups är oroliga. Att ta en enda pull up bar varje dag har många effekter som att ta fasta händer, reglera andningen, öka höjden,...
Att dra upp stången varje dag kan hjälpa oss att öka längden och öka konditionen. Men de verkliga fördelarna med pull-ups är förmodligen inte välkända. Följande artikel hjälper dig att svara på frågan om ska du andas in skivstången varje dag? Se artikeln och tillämpa den snabbt på dina vanor.
Ska man dra upp stången varje dag?
Att dra upp skivstången varje dag för många är en konstig övning eftersom rörelserna är relativt svåra att utföra och många tror felaktigt att detta är ett ämne som används för bodybuilding eller gymnastik.
Men när du känner till användningen av pull up bar varje dag, kommer du säkert inte att kunna låta bli att omedelbart utföra övningar med mycket enkel skivstång.
Pull-ups är en sport som stödjer blodcirkulationen och förbättrar fysik
Fördelar med att göra pull ups varje dag
Tillsammans med tyngdlyftningsövningen ska vi inte bortse från en så bra övning som skivstången. Detta är också känt som träning av varje hem, lämplig för alla kön, alla åldrar, alla ekonomiska förhållanden. Här är några fördelar med pull-ups:
Ska man dra upp stången varje dag?
När är den bästa tiden att träna skivstång?
Enligt experter finns det två idealiska och mest lämpliga tider för att träna skivstången:
På morgonen, när kroppen bara vilar efter en lång natt, är kroppen vid denna tid i ett passivt tillstånd, så att träna skivstången vid denna tidpunkt kommer att föra muskelgrupperna från vilotillståndet till det aktiva tillståndet. Drag-ups på morgonen hjälper till att hålla din hjärna skarp och din kropp flexibel så att du kan ha en positiv dag.
Men på morgonen bör du utföra mjuka rörelser och bör inte utföra svåra övningar med hög intensitet, eftersom musklerna är i viloläge, om de tvingas arbeta med full kapacitet, är det lätt att tröttna och orsaka skada.. farlig skada.
Eftermiddag eller kväll är den idealiska tiden för att träna skivstång effektivt och mest produktivt under dagen. Detta kan förklaras för att efter en dags arbete är muskelgrupperna alltid i en kontinuerlig rörelseposition, så när du utför skivstångsövningen kommer den att förbruka mest energi, minska fett och effektivt träna muskler .
Några anteckningar för dig när du tränar pull up bar
Öva på stången ordentligt
Instruktioner för att träna på stången ordentligt
Hur många pull-ups ska göras på en dag?
Det beror på din konditionsnivå och konditionsmål. Nybörjare eller du har en hög vikt är det relativt svårt att komma på stången. Till en början behöver du bara träna på att hålla kroppen i luften så länge som möjligt för att stärka armmusklerna och sedan sakta öka din tur till stången, från 2-3 till 5-7,... 10-15 reps .
Varje träningspass varar i 15-130 minuter. Nybörjare kan göra cirka 10-20 reps/dag, långtidsutövare kan nå 50-100/dag. Glöm inte kosten.
När man tränar skivstången med fastande mage är det definitivt inte bra. Observera att maten som behöver tillföras kroppen innan träning kommer att stödja träningsprocessen mer effektivt.
Hur många pull-ups ska göras per dag?
Faktum är att för att svara på frågan om hur mycket skivstångsträning som ska göras varje dag, måste vi förlita oss på utövarens kön, hälsostatus och hur länge han eller hon har deltagit i lång eller kort träning.
För nybörjare, särskilt om du är överviktig eller har en stor vikt, är det inte lätt att komma på stången. Till en början ska du bara träna på att hålla kroppen i luften så länge som möjligt och jobba på starkare armmuskler. Du kan sedan gå vidare till att göra pull-ups och försöka öka antalet inhalationer gradvis. Det kan bara vara 2-3 inhalationer först och sedan öka till 10-15 inhalationer/inhalationer.
Beroende på din förmåga kan du försöka träna 15-20 gånger om dagen
För pojkar är antalet pull-ups också högre än för flickor. Män som tränar stången under lång tid kan andas in cirka 15-20 gånger/gång, för kvinnor fluktuerar detta antal 7-10 gånger/gång.
Vanligtvis varar varje pass med skivstångsträning från 15 till 30 minuter. Om du är nybörjare är antalet inhalationer ca 10-20 reps/dag och är du långörjare kan detta antal öka från 50-100/dag beroende på träningsobjekt.
Ovan är svaret på frågan om man ska dra upp stången varje dag och fördelarna med träningen. Hoppas vår delning kan ge dig användbar information för att förbereda ditt träningspass. Önskar att du har en stark och frisk kropp.
Om man ska dra upp ribban varje dag är en fråga som människor som tänker eller tränar på att göra pull ups är oroliga. Att ta en enda pull up bar varje dag har många effekter som att ta fasta händer, reglera andningen, öka höjden,...
Hur man drar upp stången för nybörjare hjälper nybörjare att dra upp stången med ett mål att träna, inte bli avskräckt och få resultat snabbt. Hur man drar upp stången för svaga händer och principerna för att dra upp stången.
Pull-ups är en hälsoövning som många lägger till sina dagliga övningar. Med denna övning, om vi gör det i den växande åldern från 10 till 18, så kan höjden säkert förbättras.
Du är ute efter att göra kaloriförbränningsövningar för att kunna äga en tonad kropp och ett avslappnat sinne. Pull-ups är en av de snabbaste viktminskningsövningarna som kräver lite ansträngning och uthållighet, men resultaten gör ingen besviken.
Instruktioner om hur man andas in skivstången för att öka höjden hjälper till att frigöra broskskikten som håller benändarna, stimulerar det nya broskskiktet att växa så att benen växer snabbare och därigenom förbättras höjden avsevärt.
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
