Pull-ups är en hälsoövning som många lägger till sina dagliga övningar. Med denna övning, om vi gör det i den växande åldern från 10 till 18, så kan höjden säkert förbättras.
Ökar pull up-stången höjden är en fråga som många som ska in på praktiken är väldigt intresserade. Pull-ups är en av de enklaste och mest effektiva övningarna för att öka höjden. Dessutom hjälper svängning dig också att bibehålla muskelhälsa, skelett och leder och stöder höjdtillväxten . För att hjälpa dig att bättre förstå det här problemet, läs artikeln nedan.
Ökar pull-ups höjden?
Skivstången är en sport som många, särskilt män, väljer att utöva. Detta är också en av de föreslagna övningarna för att förbättra höjden som nämns i många artiklar och studier. Så ökar pull up bar höjden?
Pull-up-stången är en välbekant träningsform som många väljer att träna varje dag. Att röra sig med denna övning regelbundet kan hjälpa till att öka styrkan i dina armar, expandera dina axlar, rygg och bränna överflödigt fett effektivt.
Pull-ups är en övning med många effekter
Speciellt för de som snabbt vill förbättra sin längd kan de träna pull-ups varje dag för att förverkliga sina önskemål.
I singeluppdragningspositionen är kroppen i ett tillstånd av fullständig förlängning, vilket minskar trycket på ryggraden, kotorna har mer utrymme att slappna av och utvecklas. Ju mer tid det tar att dra upp stången, desto mer fördelaktigt är det för höjdtillväxt.
Ställningar som tenderar att böjas framåt eller falla tillbaka kan också övervinnas om du är uppmärksam på att dra upp stången oftare. Hållning hjälper ryggraden att ha gynnsamma förutsättningar att utveckla genetisk potential, vilket hjälper höjden att utvecklas väl. Så, pull up bar är ett utmärkt val för att växa längre.
Förslag på pull-up övningar för att öka höjden snabbt och effektivt
Problemet med att öka längden kan utvecklas starkast i utvecklingsåldern (10 - 18 år), men om du vet hur du tränar och har en rimlig kost kan du fortfarande växa din längd.
Att träna pull-ups hjälper dig att sträcka ut skelettmusklerna, bentrycket som trycker ihop brosket går förlorat, ett nytt lager av brosk föds, från vilket våra ben också är längre och du blir längre. Här är 3 föreslagna övningar för att öka höjden snabbt.
Övning 1: Dra upp stången
Du är i ett tillstånd av att hänga naturligt på stången, med båda händerna greppande om stången och bredare än axelbredden. Du kan ha handflatorna vända in eller ut beroende på dina vanor.
Instruktioner för att andas in skivstången ordentligt
Rörelse: Använd långsamt kraft från dina händer för att dra upp din kropp tills hakan korsar stången, och lämna din kropp i positionen i 2-3 sekunder. Sänk sedan ner kroppen långsamt tills armarna är helt raka. Upprepa till slutet av övningen.
Notera: I denna övning är personen alltid i rak position, när du drar upp, andas ut och när du sänker ner, andas in. Att reglera andningen kan påverka utövarens uthållighet.
Den här övningen hjälper dig att utveckla bröstmuskler, mage, axlar, höfter och biceps, framför allt och hjälper dig att öka höjden snabbt.
Övning 2: Hängande från stången
Rörelse 1: Stå upp, håll stången lätt med båda händerna, tryck upp kroppen och bröstet, så att ditt huvud nuddar stången, dina armar sträcks ut åt sidorna med dina muskler sträckta.
Rörelse 2: Rygg rakt, böjda knän, fötter i kors, håll denna position i 12 sekunder, sänk sedan långsamt ner, fötterna i kors. Gör de 12 reps, håll armarna varken för nära eller för breda och börja hänga från stången. Försök att hålla den så länge som möjligt.
När du känner dig trött kan du sakta vända tillbaka och försöka röra marken med tårna. Detta kan förlänga din ryggrad och därigenom förbättra din längd avsevärt.
Hängande människor på balkarna
Övning 3: Träna skivstång i kombination med att rulla bollen
Rörelse 1: Stå upp, håll stången med båda händerna, räta ut armarna, sträck ut musklerna. Böjda knän, förlängda för att skapa en V-form, fötter i kors, rygg och skinkor raka. Håll denna präst i 1 minut och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
Rörelse 2: Dra bollen nära den hängande stången. Stå upp, 2 händer tar lätt tag i stången. Håll stången med händerna, lägg dig på bollen och rulla bollen något framåt, benen raka, fötterna stängda. Tryck sedan upp bröstet och kroppen, nästan vidrör stången, armarna breda, och använd samtidigt fötterna för att försiktigt dra bollen mot stången. Håll denna position i 12 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör detta drag i 12 slag.
Notera: Axlar, huvud, höfter, knän och fötter ska vara i linje.
Denna övning har effekten att sträcka ut hela kroppen, vilket hjälper till att öka höjden snabbt.
Hur lång tid tar det att lyfta stången för att förbättra höjden?
Ben tar lång tid att växa och inte bara pull-ups hjälper dig att växa, utan behöver även andra faktorer som: Kost, genetik, vila och livsmiljö.
Därför är det svårt att avgöra hur lång tid det tar att dra upp stången för att förbättra höjden. Du bör träna aktiva pull-ups under några månader, kombinerat med en vetenskaplig diet och vila, för att se en märkbar förbättring.
Ökar pull-ups höjden?
Längdens tillväxthastighet beror också på ålder. Om du är i puberteten - perioden av fysisk tillväxt, växer din längd snabbare än andra perioder.
Hur man väljer rätt skivstång för dig
För att få ut det mesta av ditt träningspass är det oerhört viktigt att välja en skivstång för att hjälpa dig att snabbt få de resultat du vill ha. Du måste bestämma syftet med träningen, är du en professionell idrottare eller bara en vanlig skivstångsspelare att träna varje dag. I varje position finns det olika träningslägen.
Vår träning kommer inte att jämföras med träningsschemat för professionella idrottare. Med en väggmonterad stång är huvudfunktionen att dra upp stången, medan multifunktions- eller dubbelstången kan hjälpa dig med många funktioner som bröstmuskler, benmuskler, armmuskler etc. Vanligt folk väljer ofta en dra upp bar. vägghängande.
Ökar pull-ups höjden , svaret är att det är fullt möjligt att förbättra höjden, speciellt när du är i puberteten, detta är en gynnsam tid att öka höjden. Förhoppningsvis kan ovanstående delning hjälpa dig att bli mer säker på din resa för att förbättra din längd. Önskar att du snart har den enastående höjden som du alltid har drömt om.
Om man ska dra upp ribban varje dag är en fråga som människor som tänker eller tränar på att göra pull ups är oroliga. Att ta en enda pull up bar varje dag har många effekter som att ta fasta händer, reglera andningen, öka höjden,...
Hur man drar upp stången för nybörjare hjälper nybörjare att dra upp stången med ett mål att träna, inte bli avskräckt och få resultat snabbt. Hur man drar upp stången för svaga händer och principerna för att dra upp stången.
Pull-ups är en hälsoövning som många lägger till sina dagliga övningar. Med denna övning, om vi gör det i den växande åldern från 10 till 18, så kan höjden säkert förbättras.
Du är ute efter att göra kaloriförbränningsövningar för att kunna äga en tonad kropp och ett avslappnat sinne. Pull-ups är en av de snabbaste viktminskningsövningarna som kräver lite ansträngning och uthållighet, men resultaten gör ingen besviken.
Instruktioner om hur man andas in skivstången för att öka höjden hjälper till att frigöra broskskikten som håller benändarna, stimulerar det nya broskskiktet att växa så att benen växer snabbare och därigenom förbättras höjden avsevärt.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
