Hur man drar upp stången för nybörjare hjälper nybörjare att dra upp stången med ett mål att träna, inte bli avskräckt och få resultat snabbt. Hur man drar upp stången för svaga händer och principerna för att dra upp stången.
Pull-ups är en övning som hjälper till att tona kroppen och förbättra hälsan effektivt. Du måste dock öva för att ha tillräckligt med styrka för att dra i skivstången. Först måste du lära dig hur man drar skivstången för nybörjare blir lättare. Instruktionerna om hur du drar upp stången för nybörjare nedan hjälper dig att utföra övningen korrekt och uppnå optimala resultat.
Om pull-up-övningen
Skivstångsövningen är en kraftfull överkroppsövning. När du utför rörelsen kommer du att hålla två händer på en stång och dra hela kroppen uppåt tills hakan överstiger stångens höjd.
Det låter enkelt, men det här är ett av de svåra dragen för nybörjare. En övning som kräver en kombination av styrka och många olika muskelgrupper kombinerat. Regelbunden träning kan hjälpa dig att behålla en tonad och frisk kropp.
Dra upp stången för att hjälpa dig att ha starka händer
Fördelarna med pull up bar
Hur man drar upp stången för nybörjare
Oavsett om du är nybörjare eller en långvarig person som tränar pull-ups, måste du träna rätt hållning när du utför övningen. Detta hjälper dig att uppnå hög effektivitet och undvika onödiga skador. Pull-up, även känd som "chin up"-övningen, är en grundläggande kedjeövning för att förbättra överkroppens kondition. Övningar med muskelgrupper i rygg, mage, axlar, ... enligt följande:
Steg 1: Utför underkroppen 5 gånger, 8 gånger varje gång och vila ca 1 minut varje gång, gör samma övning en gång om dagen. Öva tills du känner att du inte behöver vila längre, du kan klara det här stadiet. I detta skede kan du använda ett extra Power Band för att stödja dig delvis när du drar upp.
Använd Power Band för att göra din träning enklare
Steg 2: Fortsätt steg 1 i 5 gånger och använd Pull-up position för att utföra, liknande steg 1.
Steg 3: Utför 5 pull-ups med chin ups så mycket som möjligt i de första 2 varven. Utför sedan 6 gånger att sänka kroppen, fortfarande på samma sätt. Du kommer att behålla tills Chin-up har 2 gånger att kroppen inte längre svänger och armarna är i rak position.
Fas 4: Vi kan göra denna fas 2 dagar i veckan.
Vi kan träna tills du Chin - upp 8 vackra gånger (ingen skakning, raka armar).
Chin up pose
Steg 5: Vi gör det som att fas 4 är att träna 2 dagar i veckan.
Hur man drar upp stången för svaga händer
Vad du ska göra när du har svag armstyrka som inte kan dra din kropp när du drar upp stången. Så här gör du skivstångsövningar för svaga händer som är rätt för dig.
Inverterad skivstångssats
Så här gör du den senare delen av pull-up-övningen. Börja detta drag med hakan på stången.
Använd en extra stol, låda eller madrass som stöd. Placera hakan på stången och sänk dig sakta ner tills armarna är raka i hängande position. Ditt mål är att kontrollera den övre rörelsen med sänkningsrörelsen. Detta kommer att bygga styrka och träna din kropp.
Omvänd pull-up stil
Assisterad dragstång
Med den här övningen kan du be någon hjälpa dig att lyfta din kropp när du drar i stången. Stödpersonen ska inte använda mycket kraft för att lyfta kroppen. Att utföra övningar varje dag kan hjälpa dig att stärka dina skulderblad och armar. Därifrån kan du träna aktiva skivstänger utan stöd.
Partiell pull up bar
Även om du inte kan göra hela pull-upen, finns det många fördelar med att dra upp bara en sträcka. När du övar på draglinan tränar du nervimpulserna som håller dig i rörelse när du är stark nog. Använd rätt form, utför ytterligare en pull-up - även en tredje del och kontrollera din nedstigning.
Hoppa och dra upp stången
Innan du utför hoppet för att träna måste du installera stången på en höjd som är lämplig för dig.
När du har satt stången på rätt höjd, ställ dig under stången och hoppa upp för att ta tag i stången med båda händerna. Ditt uppåtgående momentum gör det faktiskt lättare att slutföra flytten.
Hur man drar upp stången för nybörjare
Några principer när du tränar pull up bar för nybörjare
Ovan är delning om hur man drar upp ribban för nybörjare. Förhoppningsvis kan du genom artikeln utföra övningen enkelt utan att ta för mycket tid.
Om man ska dra upp ribban varje dag är en fråga som människor som tänker eller tränar på att göra pull ups är oroliga. Att ta en enda pull up bar varje dag har många effekter som att ta fasta händer, reglera andningen, öka höjden,...
Hur man drar upp stången för nybörjare hjälper nybörjare att dra upp stången med ett mål att träna, inte bli avskräckt och få resultat snabbt. Hur man drar upp stången för svaga händer och principerna för att dra upp stången.
Pull-ups är en hälsoövning som många lägger till sina dagliga övningar. Med denna övning, om vi gör det i den växande åldern från 10 till 18, så kan höjden säkert förbättras.
Du är ute efter att göra kaloriförbränningsövningar för att kunna äga en tonad kropp och ett avslappnat sinne. Pull-ups är en av de snabbaste viktminskningsövningarna som kräver lite ansträngning och uthållighet, men resultaten gör ingen besviken.
Instruktioner om hur man andas in skivstången för att öka höjden hjälper till att frigöra broskskikten som håller benändarna, stimulerar det nya broskskiktet att växa så att benen växer snabbare och därigenom förbättras höjden avsevärt.
Det finns så många typer av kondomer att det gör dig förvirrad när du ska välja en lämplig produkt. Oroa dig inte, de 5 mest populära kondomerna på marknaden hjälper dig att göra det bästa valet.
Av de många botemedel mot vaginal klåda är inte alla riktigt effektiva. Därför, i den här artikeln, kommer aFamilyToday-bloggen att berätta för dig ansedda, säkra och effektiva orientaliska läkemedel mot klåda i det privata området. Se nedan.
Att använda en nässug för barn hjälper till att rengöra näsan och förebygga luftvägssjukdomar. Berätta för mamma 7 typer av nässug för bebisar med bra kvalitet och bra pris.
Enligt statistik har från 37 % till 53 % av världens befolkning blodgrupp O. Detta är den vanligaste blodgruppen bland de 4 blodtyperna A, B, AB, O. Vill du veta hur man känner igen O-blodgruppen ?? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Menskoppar väljs mer och mer av kvinnor under rödljusperioden på grund av deras bekvämlighet, komfort och besparingar. I synnerhet är BeUcup-produkterna utvalda av många kvinnor. Eftersom det är en produkt som många väljer att köpa framstår BeUcup allt mer som falskt. För att svara på frågan om BeUcup menskopp falsk? Hur skiljer man äkta från falsk? Vänligen fortsätt att följa artikeln.
Att ta hand om slidan under graviditeten är mycket viktigt. Frågan är, vilken rengöringslösning bör gravida kvinnor använda under denna tid för att säkerställa säker vård av det privata området?
Enkel struma (eller giftfri struma) är samlingsnamnet för lokal struma och diffus struma för vilka orsaken till struma är okänd. Sjukdomen är vanligare hos kvinnor.
Det faktum att påssjuka orsakar infertilitet hos kvinnor är ett problem för många människor. Eftersom en av de farliga komplikationerna av påssjuka är infertilitet. Så vad är sanningen, låt oss ta reda på genom artikeln nedan.
Kramper i kallt väder är en stor olägenhet för dem som har oturen att uppleva dem. Men det kommer inte längre att vara ett problem om du känner till följande försiktighetsåtgärder.
Gul gurkmeja, safflor och brunalger innehåller aktiva ingredienser som hämmar cancerceller, kombinationen av alla 3 ger högre effektivitet när de används ensamma för att förebygga cancer.
