Crunches är den mest populära magövningen. De fokuserar på rectus abdominis, sexpacket som löper längs framsidan av kroppen, vilket gör dem starkare och mer synliga.
Magfett orsakar inte bara negativa hälsoeffekter utan gör dig också mer självmedveten om ditt utseende. Att förlora magfett kräver att du tränar under lång tid tillsammans med en vetenskaplig diet. Här är de bästa övningarna för att minska magfettet som du kan hänvisa till.
Effekten av sit-ups
Crunches är en övning som främst fokuserar på kärnmusklerna, inklusive rectus abdominis (eller sexpack abs), obliques, tvärgående mage och nedre ryggmusklerna.
I kroppen är rectus abdominis-muskeln ansvarig för att dra ihop sig för att stödja kroppen för att föra axlarna mot höfterna, detta är den främsta drivkraften för att kroppen ska stabilisera sig. Därför är starka rygg- och magmuskler grunden för mjukare dagliga rörelser samt högre prestation vid träning.
Crunches hjälper till att stärka magmuskelgruppen
Topp effektiva magövningar
Crunches - Crunches
Crunches är ett av de snabbaste sätten att få en tonad byst. Detta är en övning som alltid är högst upp på favoritlistan och mycket effektiv.
Instruktioner för korrekta sit-ups:
Cykel knas
Cykling crunches är ett bra drag som fungerar på sneda och djupa magmuskler.
Cykelkryssar utförs enligt följande:
Cykling sit-ups arbetar djupt på de sneda musklerna och djupa magen
Twist Crunches – Cross Crunches
Cross crunchen är en enkel variant av den vanliga crunchen med bättre resultat. Denna övning hjälper till att minska bukfettet och träna de två interkostalmusklerna mycket bra.
Hur man gör det är enkelt:
Man bör dock vara försiktig när man övar försiktigt och långsamt. För om man inte är försiktig är det lätt att orsaka skada . Fokusera på att känna din buk och kotor för att justera hållningen korrekt.
Cross crunchen är mycket effektiv
Crunches med armarna utsträckta
Detta är en av de mest effektiva magövningarna. Du behöver bara räta ut armarna bakom, resten förblir densamma som den traditionella crunchen. Detta kommer att skapa en längre spak för att hjälpa magmusklerna att röra sig. Det specifika sättet att göra detta på är följande:
Planka
Planka är en fantastisk övning med förmågan att bygga uthållighet i både mage och rygg, samt hjälpa core-musklerna att utvecklas stabilt. Detta är en övning som kräver en hel del kärnstyrka.
Fortsätt enligt följande:
Plak rörelse fungerar både mage och rygg
Böj magen med benen höjda vertikalt och korsade
Detta är en magrörelse som fokuserar på att bearbeta rectus abdominis och obliques.
Övningen med benen höjda vertikalt och korsade utförs enligt följande:
Sit-ups med korsade ben är mycket effektiva
Magträning hjälper inte bara att gå ner i vikt, smalna i midjan, utan ger också många andra hälsofördelar. Förhoppningsvis kommer de mest effektiva magövningarna som vi har nämnt ovan att vara ett bra förslag för din träningsprocess.
Fenomenet med små hårda klumpar under huden är ett relativt vanligt tillstånd idag, vilket gör att många oroar sig för om de är farliga. Så låt oss ta reda på den här situationen med oss!
Perfektionism är en mycket vanlig personlighetstyp, perfektionister eftersträvar ofta perfektionism. Så vad är perfektionism, är det bra, tecken på perfektionister.
Entusiasmen växer gradvis fram med stora användningsområden som ryktas av många människor. Så sanningen om deras effekter, ta reda på det nu!
Aneurysm i händerna är vanligtvis inte alltför farliga, men de är fula och kan vara ett tecken på flera hälsotillstånd. Här är lite information om aneurysm i handen.
Känslor spelar en mycket viktig roll i våra liv. De bestämmer stämningar, handlingar och bidrar till sammansättningen av mänsklig personlighet. Här är 20 grundläggande känslor som du kanske inte riktigt förstår.
Kanel har länge varit erkänt och allmänt använt som en välbekant krydda i matlagning. Inte bara det, utan de har också en hel del andra fantastiska effekter som har blivit allmänt erkända.
Crunches är den mest populära magövningen. De fokuserar på rectus abdominis, sexpacket som löper längs framsidan av kroppen, vilket gör dem starkare och mer synliga.
Att kontrollera dina känslor hjälper dig att njuta mer av livet, få fler möjligheter och relationer. De mest effektiva sätten att kontrollera känslor kommer att presenteras nedan.
I vårt dagliga liv kommer vi oundvikligen att möta många typer av känslor. Därför, om du inte har förmågan att kontrollera dina känslor, kommer det att påverka ditt liv och de omkring dig i hög grad.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
