9 typer av nötter som är bra för gravida kvinnor för friska mammor och smarta bebisar

Nötter som är bra för gravida kvinnor inkluderar valnötter, solrosfrön, lotusfrön, etc. De är inte bara läckra utan ger också många positiva fördelar för gravida kvinnor.

Under graviditeten kan du ha mer cravings och hunger än vanligt eftersom din kropp behöver mer energi för att ge fostret näring. Istället för att välja ohälsosam mat, tänk på nötter som är bra för gravida kvinnor och förvandla dem till mellanmål närhelst behovet uppstår.

1. Valnötter är bra för gravida kvinnor

På listan över bra nötter för gravida ger valnötter gravida kvinnor många nyttiga näringsämnen, som omega-3, vitamin E, organiska syror och fosfor. I synnerhet kan de organiska syrorna i valnötter hjälpa till att stimulera utvecklingen av fostrets hjärna. Om gravida kvinnor äter denna nöt under en lång tid, kommer barnet som föds senare att vara smart och ljust .

Se gärna fler artiklar  Valnötsmjölk för gravida kvinnor är bra för fostrets utveckling?

2. Bönor är bra för gravida kvinnor

Bönor är en bra näringskälla för mamman och hennes ofödda barn eftersom de innehåller näringsämnen som finns i animaliska produkter. Bönor är också rika på zink, ett mineral som behövs för att minska risken för för tidig födsel, låg födelsevikt och långvarig förlossning. Dessutom kan gravida kvinnor få zink genom att äta mat som kyckling, mejeriprodukter, fullkorn, cashewnötter, ärtor, krabbor och ostron.

3. Jordnötter

Jordnötter är en bra nöt för gravida kvinnor. I jordnötter finns det mer än 10 aminosyror som är nödvändiga för kroppen, vilket hjälper till att stimulera hjärncellsregenerering, förbättra minnet och öka tankeutvecklingen. Därför kan du lägga till jordnötter till listan över bra nötter för gravida kvinnor.

När du äter jordnötter bör du inte ta bort den rosa filmen eftersom det är bra för gravida kvinnors blod och hälsa. Du bör dock koka eller koka gröt och undvika att äta stekta jordnötter. Men om du är allergisk mot jordnötter måste du vara försiktig när du använder denna nöt.

4. Bra nötter för kalebasser: Ignorera inte mandel

Mandlar är en bra näringskälla för gravida kvinnor och hjälper deras barn att bli smartare med omega-3. Dessutom är folat och folsyra i mandlar viktiga för gravida kvinnor och foster för att förhindra fosterskador. Dessutom innehåller mandel ganska mycket magnesium vilket bidrar till att minska risken för för tidig födsel och stimulerar utvecklingen av nervsystemet.
Gravida kvinnor som äter mycket mandel kan ge de bästa förutsättningarna för fostret att utvecklas.

5. Kastanjer är bra för gravida kvinnor

Kastanjer är oumbärliga i nötter som är bra för gravida eftersom de innehåller mycket protein, fett, kalcium, järn, fosfor, zink och vitaminer som kan reglera blodflödet, stimulera njurarna och ge näringsämnen muskelnäring. Gravida kvinnor som äter kastanjer regelbundet kommer att ha stabil hälsa och bra skelettmuskler. Dessutom ger detta frö också förmågan att hjälpa gravida kvinnor att minska trötthet under graviditeten.

6. Solrosfrön

Solrosfrön har en bättre proteinnivå än någon annan nöt samtidigt som de är ganska låga i kalorier. Dessutom innehåller solrosfrön vitamin E och syror som har förmågan att förbättra motståndskraften, hjälpa kvinnor att få en säker graviditet och förhindra missfall.

Dessutom hjälper ämnen som järn, zink, kalium, magnesium i solrosfrön alla gravida kvinnor att undvika anemi .

Gravida kvinnor bör dock vara uppmärksamma på kvaliteten på solrosfrön, välja och kassera de som är mögliga, grova eller alltför kryddade. Dessutom bör gravida mödrar också notera några små punkter:

Att konsumera stora mängder solrosfrön kan ge dig fosforförgiftning, vilket leder till njurskador och icke-benrelaterade problem.

Att äta för många solrosfrön kan också få huden att växa över, vilket gör hår och naglar skörare.

7. Melonfrön och pumpafrön

Melonfrön och pumpafrön är ganska populära på listan över bra frön för gravida kvinnor. De har vissa effekter på fostrets intelligensutveckling. Båda nötterna är inte bara läckra utan kan också ge mineraler som järn, kalium, vitaminer, fett och kalorier. Dessa aktiva ingredienser är viktiga för kroppen.

Dessutom kan melon och pumpafrön hjälpa till att minska risken för depression under graviditeten , vilket ger en känsla av avslappning, vakenhet och klarhet.

8. Lotusfrön är bra frön för gravida kvinnor

Om du letar efter nötter som är bra för gravida kvinnor, ignorera inte lotusfrön. Dessa nötter är rika på kalcium, protein och fosfor... Dessa föreningar är alla bra för humör, njurar, mjälte, mental hälsa och sinne. På grund av dessa fördelar bör gravida kvinnor inte ge upp lotusfrön för att stimulera utvecklingen av fostrets nervsystem och hjärna.

Vänligen läs fler artiklar  8 hälsofördelar när gravida kvinnor äter lotusfrön under graviditeten

Tips för att äta goda nötter för gravida kvinnor

När du äter ovanstående nötter bör du också tänka på några saker:

Du kan göra nötter till mjölkrätter

Ge företräde åt ekologiska och råa nötter

Förvara bönorna i en lufttät glasburk i kylen eller svalt

Undvik rostade nötter, speciellt de som är rostade i olja eftersom nötter rostade i olja kan ha många fria radikaler som är skadliga för cellhälsan.

Undvik försaltade nötter eftersom du kommer att ladda mycket salt i kroppen.

Vad händer om du är allergisk mot bönor och nötter?

Vissa människor är ganska känsliga för råa nötter eftersom de kan orsaka gastrointestinala störningar på grund av enzymhämmare. Även om matsmältningssystemet redan innehåller matsmältningsenzymer, kan enzymhämmare i frön hindra kroppen från att ta upp de näringsämnen den behöver.

För att begränsa denna situation kan du blötlägga fröna i saltvatten i några timmar och sedan torka dem för att förstöra enzymhämmarna samtidigt som näringsvärdet behålls.

Du kanske är intresserad av ämnet:

Nötter är bra för hälsan du bör äta regelbundet

Se nu 31 fördelar med mandelolja för att inte missa en värdefull gåva från naturen

Hälsofördelar med mandlar för barn