De stora effekterna när gravida kvinnor äter valnötter

Valnötter är ett svar i svaret på frågan om vad gravida kvinnor äter för att göra sina barn smarta. Anledningen är att fröna av denna frukt innehåller många bra näringsämnen och är användbara under fostrets hjärnutveckling. 

Experter säger att listan över bra nötter för gravida kvinnor inte kommer att vara komplett utan valnötter. Detta är en hälsosam mat med högt näringsvärde, lämplig för behoven hos gravida kvinnor. Att äta valnötter under graviditeten hjälper också till att minska nötallergier hos barn i framtiden. I följande artikel kommer aFamilyToday Health att introducera effekterna av valnötter och tillhörande noter så att du kan njuta av denna nöt på det mest utsökta sättet.

Effekter av valnötter på gravida kvinnor

Att äta valnötter under graviditeten ger följande fördelar:

1. Ger omega-3

Valnötternas frön innehåller omega-3-fettsyror, en typ av ämnen som är bra för både mamma och foster. Fettsyror stimulerar aktiviteten hos hjärnceller och hjälper till att utveckla fostrets syn.

2. Bra för hjärtat

Valnötter är rika på arginin, en aminosyra som slappnar av överbelastade blodkärl och stimulerar blodflödet. Därför kommer gravida kvinnor som äter denna nöt att bidra till att minska risken för högt blodtryck under graviditeten och kontrollera kolesterolnivåerna i kroppen mer effektivt. Högt blodtryck under graviditeten är en föregångare till preeklampsikomplikationer  , ett farligt tillstånd för gravida kvinnors hälsa.

3. Antioxidation

De kraftfulla antioxidanterna som kinon, juglone, tanniner, tellimagrandin och koppar som finns i valnötter kommer att skydda både mamma och foster från skador från fria radikaler. Därför kommer gravida kvinnor som äter valnötter att förbättra immuniteten och begränsa risken för infektion.

4. Förebygga fosterskador

Valnötter är en av de livsmedel som är rika på folsyra , som har förmågan att stödja utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem. Folsyra från denna nöt minskar också risken för neuralrörsdefekter och fosterskador hos spädbarn.

5. Stöd gravida mammor att sova gott

Melatonin är viktigt under tredje trimestern när sömn nu är ett stort problem för gravida kvinnor på grund av sömnbrist under graviditeten . Gravida kvinnor som äter valnötter hjälper till att stimulera hormonet melatonin i blodet, vilket skapar en god natts sömn och förlänger vilo- och återhämtningstiden efter en lång dag.

6. Antidepression

Humörsvängningar hos gravida mödrar , att vara lätt känslomässig och deprimerad är normala saker under graviditeten, men de påverkar i hög grad den gravida mammans ande. Men vi har en lösning på detta problem. Valnötsolja och valnötter är värdefulla källor till omega-3-fettsyror, särskilt alfa-linolensyra. Dessa föreningar hjälper till att förbättra din fysiska och mentala hälsa och bekämpar depression under graviditeten , som är känd för sina negativa effekter på både barnet och den gravida mamman.

7. Viktkontroll

Gravida kvinnor som äter valnötter kommer att känna sig mätta längre än vanligt, vilket begränsar viktökningen under graviditeten för mycket. Anledningen är att dessa nötter är rika på protein och fibrer, vilket snabbt kan stilla din hunger.

8. Ytterligare koppar

Det rika kopparinnehållet i valnötter hjälper till vid produktionen av röda blodkroppar, läker skadad ärrvävnad och stöder en sund och omfattande utveckling av fostret.

9. Vitamin E-tillskott

Valnötter är rika på vitamin E. Detta är en fettlöslig förening vars huvudsakliga funktion är att ge struktur åt celler. Under graviditeten växer dina dotterceller i en otrolig hastighet. Vitamin E kommer att ge en sköld för att skydda cellerna samtidigt som strukturen av cellmembranen bibehålls.

Dessutom föreslås det också att vitamin E också spelar en viktig roll i fostrets lungutveckling, vilket minskar risken för astma och andra andningsproblem senare i livet.

10. Snacks för gravida vegetarianer

Om du är vegetarian under graviditeten kan valnötter vara en av de idealiska köttersättningarna. Dessa nötter innehåller rikt innehåll av kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer och andra mineraler. De kommer att kompensera för det mesta av den näring du inte får från kött.

Vanliga frågor när gravida kvinnor äter valnötter

1. Hur många valnötter äter gravida kvinnor per dag?

Enligt experter kan gravida kvinnor äta cirka 30 g valnötter per dag, motsvarande 10 nötter. Om du äter mer än så är det mer sannolikt att du får problem med matsmältningen eller gå upp i ohälsosam vikt under graviditeten.

2. Hur äter gravida kvinnor valnötter?

Använd en tång eller en mortelstöt eller hammare för att separera fröna

Om fröna har svarta fläckar och en ovanlig smak, undvik att äta dem

Prioritera naturliga nötter och begränsa variationer som sockerbelagda valnötter, saltade valnötter eller godis

Du kan blanda 3-4 krossade valnötter med 1 msk honung och servera med ett glas vatten. Denna maträtt kan hjälpa dig att lindra huvudvärk, sömnlöshet eller stress

Skiva en banan, rulla över krossade valnötter och doppa i honung för ett gott mellanmål. Detta mellanmål inte bara hjälper dig att känna full, men också hjälper till att kontrollera sug efter sötsaker .

Biverkningar när gravida kvinnor äter valnötter

Potentiella risker med att äta valnötter i överskott under graviditeten inkluderar:

Leder till matsmältningsproblem som uppblåsthet och diarré under graviditeten

Inte lämplig för gravida kvinnor med astma eftersom det kan utlösa en astmaanfall

Att äta för många valnötter kan orsaka viktökning eftersom de ökar kolesterolnivåerna i kroppen

Att äta valnötter kan också störa järnabsorptionen vilket leder till järnbristanemi under graviditeten

Om du är allergisk mot vissa livsmedel, var försiktig med valnötter eftersom de kommer att utlösa immunförsvaret och orsaka allergisymptom.

Förhoppningsvis har informationen i artikeln hjälpt dig att upptäcka effekterna av valnötter på gravida kvinnor. Å andra sidan, oavsett hur god rätten är, bör du ändå njuta av den med måtta för att begränsa oönskade risker.