Vilka är kriterierna för att välja mellanmål för gravida kvinnor? Snacks som passar gravida kvinnor

Vad man ska äta och dricka är alltid ett problem som gör att många kvinnor får huvudvärk under graviditeten eftersom det är både näringsrikt och gott. I synnerhet gravida kvinnor blir ofta hungriga snabbt och älskar att äta mellanmål under graviditeten. Så vilka snacks för gravida kvinnor hjälper både gravida mammor att vara läckra, hälsosamma och ge tillräckligt med näringsämnen för fostret?

Är det bra för gravida kvinnor att äta mellanmål? Detta är en fråga som många gravida kvinnor är intresserade av eftersom det anses vara en omedelbar energilösning för gravida kvinnor när de känner sig hungriga. Nedan kommer aFamilyToday Blog att introducera läsarna till snacks för gravida kvinnor som rekommenderas av experter.

Vilka kriterier måste snacks för gravida kvinnor uppfylla?

Förutom huvudmåltiderna är gravida kvinnors mellanmål också mycket viktiga mellanmål. För förutom kriterierna för att säkerställa livsmedelssäkerhet och hygien behöver skräpmat också ha många näringsämnen. Här är några kriterier för gravida kvinnor att välja mellanmål som är både säkra och näringsrika, nämligen:

• För gravida kvinnor som får illamående på morgonen med symtom på illamående och kräkningar bör de välja mellanmål som är färsk frukt eller torkad frukt. Begränsa att äta mat med starka dofter, sura frukter eller kolsyrade drycker.
• För gravida kvinnor som inte har illamående på morgonen bör de välja livsmedel som innehåller nyttiga fetter eller näringsrika spannmålskorn som är mycket bra för gravida kvinnor. Dessutom bör välja mellanmål som behöver uppfylla kriterierna för att tillhandahålla energi, fibrer och vitaminer - mineraler för gravida kvinnor.

Snacks för gravida kvinnor måste vara rika på hälsosamma näringsämnen och hjälpa gravida kvinnor att äta bra

Snacks för gravida kvinnor garanterar näring och läckerhet

Nedan kommer aFamilyToday Blog att introducera dig för läckra och näringsrika snacks för gravida kvinnor som är bra för hälsan hos gravida kvinnor och deras ofödda barn.

Jordnötssmör, äpple och kex mix

Gravida kvinnor kan kombinera från 2 olika livsmedelsgrupper som äpplen, jordnötssmör och kakor för att göra näringsrika mellanmål. Eftersom äpplen ger fiber, ger kex protein och jordnötssmör ger hälsosamma fetter för att hjälpa gravida kvinnor att inte gå hungriga efter huvudmåltider.

Gravida kvinnor kan njuta av den här rätten enligt följande: Skär äpplet i lagom stora bitar, bred en rejäl mängd jordnötssmör på äpplet och servera med kakor. Gravida kvinnor bör välja naturligt jordnötssmör istället för jordnötssmör som innehåller mycket väte, vilket inte är bra för hälsan. Dessutom kan gravida mammor prova andra typer av smör från andra nötter som cashewnötter, mandel och andra frukter som bananer, päron etc för att ändra smak och undvika att bli uttråkad.

Yoghurt blandad med färsk frukt eller flingor

För att ge kalciummineraler för både mor och foster att ha starka ben och tänder, behöver gravida kvinnor lägga till cirka 3 portioner med låg fetthalt yoghurt per dag. Detta anses vara det bästa mellanmålet för gravida kvinnor eftersom det inte bara ger en riklig mängd kalcium, utan också innehåller protein, särskilt grekisk yoghurt. Detta kommer att få gravida kvinnor att känna sig mätta under lång tid.

Dessutom, istället för att välja yoghurt med många olika smaker, bör gravida kvinnor välja vanlig yoghurt med låg sockerhalt. Men alla typer av yoghurt är mycket bra för hälsan. Dessutom kan gravida mammor prova att äta yoghurt med 1-2 matskedar flingor eller frukter för att lägga till fibrer och protein, vilket är väldigt bra för hälsan.

Yoghurt blandad med frukt är ett näringsrikt mellanmål för gravida kvinnor

Choklad och frukt

Kan gravida kvinnor äta choklad? Svaret är absolut världen. Detta anses vara ett livsmedel i gruppen mellanmål för gravida eftersom det kan minska risken för havandeskapsförgiftning. Dessutom kan gravida kvinnor äta choklad med vissa frukter för att inte vara för söta, och lägga till fibrer som är gynnsamma för matsmältningen.

Dessutom kommer det med chokladpudding gjord på lättmjölk att bidra till att öka mängden bröstmjölk och stödja bildandet och stimulansen av fostrets ben att utvecklas bättre. Chokladyoghurt innehåller ett antal nyttiga bakterier som är nödvändiga för tarmaktiviteten hos gravida kvinnor, vilket hjälper mammans matsmältningssystem att fungera bättre.

Torkad frukt och nötter

Gillar du salta och söta snacks kan du välja att kombinera torkad frukt, nötter och mörk choklad blandat. Detta anses vara ett mycket bra mellanmål för gravida kvinnor och spädbarn eftersom torkad frukt inte innehåller socker, nötter inte innehåller salt. Dessutom är denna matblandning en rik källa till fiber, vilket hjälper gravida kvinnor att begränsa den vanliga förstoppningen under graviditeten. Å andra sidan innehåller mörk choklad mindre socker och många näringsämnen och mineraler som är bra för hjärt-kärlsystemet. Därför bör gravida kvinnor lägga till denna blandning till mellanmålsdieten och du kan göra denna blandning själv hemma eller köpa den i butiker och stormarknader som är förpackade för engångsbruk.

Fruktsmoothie

Fruktsmoothies är ett utmärkt val för gravida kvinnor för att minska hungern. Blanda yoghurt eller mjölk med bär eller bananer för en läcker och vitaminrik fruktsmoothie för graviditetssnacks. Frys in frukt innan den blandas med mjölk för att tjockna smoothies (om så önskas).

Fruktsmoothies ger rikligt med fibrer, vitaminer och utsökt smak, så de är mycket lämpliga som mellanmål för gravida kvinnor. Dessutom kan gravida kvinnor äta med lite jordnötssmör för att tillföra mer protein till kroppen. Eller tillsätt kakaopulver till mjölk för en mer måttlig sötma och läckerhet.

Fruktsmoothies är både ett mellanmål och en fantastisk förfriskning för gravida kvinnor

Ost och nötter

Om gravida kvinnor behöver ett energiskt mellanmål är en kombination av proteinrika livsmedel inklusive nötter och ostar som Cheddar, Gouda, Edam, Parmesan eller schweizisk ost, det perfekta valet.

Ost och nötter är ett bra förslag till mellanmål för gravida kvinnor, eftersom dessa livsmedel är rika på fibrer, protein och hjälper till att stärka kalcium för både gravida kvinnor och foster. Gravida kvinnor kan äta mer med kakor för att öka knaprigheten i rätten. Gravida kvinnor bör dock välja hårdost istället för mjukost, eftersom mjukost innehåller listeriabakterier – detta är en bakterie som kan skada det ofödda barnet.

Protein- och fruktbarer

Ett hälsosamt och färdigt mellanmål som gravida kvinnor alltid kan ha med sig är en proteinbar och frukt. Gravida kvinnor kan lägga dem i skrivbordslådor, väskor, billådor... så att de kan äta när de är hungriga. Proteinbars hjälper gravida kvinnor att minska hungern snabbt och lagra bra energi. Frukt ger fibrer, vitaminer och hälsosamma fetter, lågt i socker, så det är bra för graviditetens hälsa.

Popcorn och nötter

Förstoppning är ett vanligt tillstånd hos gravida kvinnor. Därför, för att förhindra detta tillstånd, bör gravida kvinnor välja fiberrika snacks. I synnerhet popcorn och flingor är ett av de bra snacksförslagen för gravida kvinnor.

Popcorn är ett fiberrikt mellanmål som kan ätas hemma eller tas med till jobbet för att använda. Om du äter popcorn med några rostade jordnötter utan salt, kommer det att bidra till att komplettera protein för gravida kvinnor och hjälpa till att minska hungern omedelbart.

Popcorn är ett fiberrikt mellanmål, så det är väldigt bra för matsmältningssystemet hos gravida kvinnor

Några anteckningar när gravida kvinnor väljer mellanmål

Snacks är ett oumbärligt livsmedel, nödvändigt för att ge näringsämnen till gravida kvinnor. Det finns dock också några anteckningar när gravida kvinnor väljer mellanmål. Här är några anteckningar:

• Gravida kvinnor bör dela mellanmålen jämnt över dagen med en tillräcklig mängd, bör inte äta för mycket vid en måltid.
• Använd inte 1 favoritmellanmål under lång tid, utan bör välja att blanda andra mellanmål.
• Fruktjuice bör inte användas som ersättning för filtrerat vatten, men bör användas med måtta.
• I ett mellanmål kan du balansera näringsämnen genom att välja lämpliga mellanmål.
• Bör lära sig om ansedda och kvalitetssnacks.

Kort sagt, snacks för gravida kvinnor måste säkerställa kriterierna för att vara både läckra och fulla av viktiga ämnen som fibrer, hälsosamma fetter, proteiner, vitaminer och mineraler. Undvik sura livsmedel och stimulantia eftersom de kan göra morgonillamående värre. Förhoppningsvis har gravida kvinnor genom artikeln valt rätt mellanmål för sig själva som aFamilyToday-bloggen har föreslagit enligt ovan.