Vad är jetlag? Jetlag, även känt som tidszonsförändringssyndrom, är en tillfällig sömnstörning. Detta tillstånd kan hända vem som helst när man reser snabbt över flera tidszoner och orsakar obehag och trötthet.
Vad är jetlag? Jetlag även känt som tidszonsförändringssyndrom uppstår när vi snabbt rör oss genom områden med tidsskillnad eller arbetar i skift. Detta syndrom orsakar sömnstörningar och trötthet... I den här artikeln kommer vi att lära oss om symptomen, orsakerna och sätten att minimera jetlag.
Vad är jetlag?
Jetlag är ett tillstånd som uppstår när sömn-vakna cykeln störs. En person kan känna sig dåsig, irriterad, trött , slö och lätt desorienterad (i termer av rum och tid). Detta kan bero på att man reser över tidszoner eller att man måste arbeta i skift.
Jetlag är ett tillstånd som uppstår när sömn-vakna cykeln störs
Ju större tidsskillnaden är under en kort tidsperiod, desto svårare blir jetlagsymtomen. Jetlag är förknippat med störningar i aktivitet och bristande synkronisering i hjärncellerna i de två hjärnhalvorna. Ju äldre en person blir, desto allvarligare kommer deras jetlagsymtom att bli och desto längre tid tar det för deras dygnsrytm att komma tillbaka i synk. Barn har ofta lindrigare symtom och återhämtar sig snabbare.
Symtom på Jetlag
Efter att ha lärt oss om vad jetlag är, kommer vi att lära oss om symptomen. Symtomen på jetlag är varierande. Till exempel:
Faktorer som påverkar Jetlag-symtom att uppstå och svårighetsgrad inkluderar antalet tidszoner som korsar, ålder och individuell hälsostatus.
Vad orsakar Jetlag?
För att förstå orsakerna till jetlag måste vi först förstå kroppens dygnsrytm:
Dygnsrytmer
Dygnsrytmen, även känd som dygnsklockan, är den 24-timmarscykel där kroppens biokemiska, fysiologiska och beteendemässiga processer äger rum. De reglerar dagliga aktiviteter som att sova, vakna, äta och kroppstemperatur.
Biologisk klocka och hjärna
Tidszonsförändringssyndrom verkar vara relaterat till störningar av två separata men sammanlänkade grupper av neuroner i hjärnan. Dessa neuroner är en del av en struktur som kallas suprachiasmatic nucleus (SCN).
SCN är beläget under hypotalamus vid basen av hjärnan, en av dessa grupper av neuroner som är involverade i djup sömn och fysisk påverkan. Den andra gruppen var ansvarig för att kontrollera drömtillståndet för den snabba ögonrörelsefasen (REM). Gruppen neuroner som var involverade i REM-sömn hade svårt att anpassa sig till den nya cykeln, och därifrån blev de två grupperna osynkroniserade med varandra.
Vad är det som gör att biologiska klockor inte är synkroniserade?
Den biologiska klockan påverkas av yttre miljöfaktorer, såsom ljus-mörkercykeln dag och natt. När den biologiska klockan är ur synk och behöver återställas blir resultatet jetlag (så jetlag är en process för att återsynkronisera kroppen när den biologiska klockan ändras). Att röra sig över olika tidszoner och gå igenom olika cykler av dagsljus och mörker med de dygnsrytmer vi är vana vid kan få våra biologiska klockor att hamna ur synk.
Vad orsakar Jetlag?
Andra möjliga orsaker till jetlag inkluderar skiftarbete och sömnstörningar. Jetlag påverkar vår sömn, vakna, ätande och arbetscykler. Hormonreglering är nyckeln till kroppens synkronisering. När jetlag inträffar är hormonnivåerna osynkroniserade med omgivningen och kroppstemperaturen förändras också med dygnsrytmen. Jetlag kommer att fortsätta tills alla dessa faktorer kan svara på de nya miljöförhållandena.
Vad ska göras för att minimera Jetlag?
Efter att ha lärt oss om orsakerna till Jetlag kommer vi att lära oss hur man minimerar Jetlag:
Anpassning till det nya schemat när du är på planet
Du bör ändra din klocka till tidszonen för din destination när du går ombord. Syftet med denna åtgärd är att ha en psykologisk påverkan. Försök sedan att sova på planet om det är kväll dit du ska, eller försök att vakna om det är dagtid dit du ska. Men om du inte kan sova eller vakna vid den tiden, tvinga inte dig själv för mycket eftersom det kan orsaka frustration. Om du inte kan, försök bara vila så mycket som möjligt.
Sätt att hjälpa till att minimera Jetlag
Full vattenpåfyllning
Drick vatten före, under och efter flygningen för att begränsa uttorkning. Undvik att dricka alkohol eller koffein några timmar innan du planerar att sova. Alkohol och koffein kan störa sömnen och kan orsaka uttorkning.
Flytta runt
Res dig upp och gå runt, sträck på dig på flyget. När du landar, var noga med att undvika tung träning nära läggdags, eftersom det kan störa sömnen.
Prova naturlig ljusterapi
Solexponering hjälper till att reglera våra dygnsrytmer. På flyg till väster, försök att exponera morgonljuset på din nya destination. Begränsa exponeringen för eftermiddags- och kvällsljus på västergående flyg. På östergående flyg måste du begränsa din exponering för tidigt morgonljus. Försök att få så mycket ljus som möjligt på eftermiddagen och tidigt på kvällen. Ljus hjälper till att förvandla din dygnsrytm. Detta hjälper dig att känna dig utvilad och vakna vid rätt tidpunkt på din destination.
Ljuslådor kan också vara till hjälp för att hantera jetlag om de används vid rätt tidpunkter. Men det är bäst att rådgöra med en sömnspecialist. Du måste se till att lampans ljus inte är så starkt att det kommer att kasta din dygnsrytm åt fel håll och öka jetlagtiden.
Brusreducering
En ögonmask eller öronproppar kan hjälpa dig att sova på planet och på din destination. Försök att eliminera distraktioner, ljud i ditt rum när du går och lägger dig.
Ta en varm dusch innan du går och lägger dig
Att bada kan lindra muskelsmärtor under resor och hjälpa kroppen att slappna av mer. Minskningen av kroppstemperaturen när du kommer ur badet kan också göra dig dåsig.
Förhoppningsvis har du genom den här artikeln fått mer information om vad jetlag är, samt dess orsaker och symtom. Du kan också tillämpa några av tipsen ovan för att minimera jetlag när du måste röra dig mycket.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck det senaste om PRbpm - din hjärtfrekvens nyckel till hälsa. Lär dig om normalvärden, mätmetoder och hur du optimerar din hjärtfrekvens för bättre välbefinnande.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Lär dig hantera barnonani med moderna metoder. Expertråd om hur du förhåller dig till barns självutforskning utan att skada deras psykiska hälsa. Inkluderar praktiska lösningar och viktiga nyckelord som barnonani.
Upptäck de senaste rönen om groddars hälsovinster 2024. Lär dig hur dessa näringspaket kan stärka immunförsvaret, främja viktminskning och förbättra hjärthälsa. Innehåller nyckelordet "groddar hälsa".
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck de senaste uppgifterna om beroendeframkallande ämnen 2023. Lär dig om nya drogtrender, deras effekter på nervsystemet och långsiktiga hälso konsekvenser.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Många gravida kvinnor undrar om det påverkar fostret att nysa mycket eller inte? Låt aFamilyToday Health svara!
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!
Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.
När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.
2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.
Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
