Vad är jetlag? Jetlag, även känt som tidszonsförändringssyndrom, är en tillfällig sömnstörning. Detta tillstånd kan hända vem som helst när man reser snabbt över flera tidszoner och orsakar obehag och trötthet.
Vad är jetlag? Jetlag även känt som tidszonsförändringssyndrom uppstår när vi snabbt rör oss genom områden med tidsskillnad eller arbetar i skift. Detta syndrom orsakar sömnstörningar och trötthet... I den här artikeln kommer vi att lära oss om symptomen, orsakerna och sätten att minimera jetlag.
Vad är jetlag?
Jetlag är ett tillstånd som uppstår när sömn-vakna cykeln störs. En person kan känna sig dåsig, irriterad, trött , slö och lätt desorienterad (i termer av rum och tid). Detta kan bero på att man reser över tidszoner eller att man måste arbeta i skift.
Jetlag är ett tillstånd som uppstår när sömn-vakna cykeln störs
Ju större tidsskillnaden är under en kort tidsperiod, desto svårare blir jetlagsymtomen. Jetlag är förknippat med störningar i aktivitet och bristande synkronisering i hjärncellerna i de två hjärnhalvorna. Ju äldre en person blir, desto allvarligare kommer deras jetlagsymtom att bli och desto längre tid tar det för deras dygnsrytm att komma tillbaka i synk. Barn har ofta lindrigare symtom och återhämtar sig snabbare.
Symtom på Jetlag
Efter att ha lärt oss om vad jetlag är, kommer vi att lära oss om symptomen. Symtomen på jetlag är varierande. Till exempel:
Faktorer som påverkar Jetlag-symtom att uppstå och svårighetsgrad inkluderar antalet tidszoner som korsar, ålder och individuell hälsostatus.
Vad orsakar Jetlag?
För att förstå orsakerna till jetlag måste vi först förstå kroppens dygnsrytm:
Dygnsrytmer
Dygnsrytmen, även känd som dygnsklockan, är den 24-timmarscykel där kroppens biokemiska, fysiologiska och beteendemässiga processer äger rum. De reglerar dagliga aktiviteter som att sova, vakna, äta och kroppstemperatur.
Biologisk klocka och hjärna
Tidszonsförändringssyndrom verkar vara relaterat till störningar av två separata men sammanlänkade grupper av neuroner i hjärnan. Dessa neuroner är en del av en struktur som kallas suprachiasmatic nucleus (SCN).
SCN är beläget under hypotalamus vid basen av hjärnan, en av dessa grupper av neuroner som är involverade i djup sömn och fysisk påverkan. Den andra gruppen var ansvarig för att kontrollera drömtillståndet för den snabba ögonrörelsefasen (REM). Gruppen neuroner som var involverade i REM-sömn hade svårt att anpassa sig till den nya cykeln, och därifrån blev de två grupperna osynkroniserade med varandra.
Vad är det som gör att biologiska klockor inte är synkroniserade?
Den biologiska klockan påverkas av yttre miljöfaktorer, såsom ljus-mörkercykeln dag och natt. När den biologiska klockan är ur synk och behöver återställas blir resultatet jetlag (så jetlag är en process för att återsynkronisera kroppen när den biologiska klockan ändras). Att röra sig över olika tidszoner och gå igenom olika cykler av dagsljus och mörker med de dygnsrytmer vi är vana vid kan få våra biologiska klockor att hamna ur synk.
Vad orsakar Jetlag?
Andra möjliga orsaker till jetlag inkluderar skiftarbete och sömnstörningar. Jetlag påverkar vår sömn, vakna, ätande och arbetscykler. Hormonreglering är nyckeln till kroppens synkronisering. När jetlag inträffar är hormonnivåerna osynkroniserade med omgivningen och kroppstemperaturen förändras också med dygnsrytmen. Jetlag kommer att fortsätta tills alla dessa faktorer kan svara på de nya miljöförhållandena.
Vad ska göras för att minimera Jetlag?
Efter att ha lärt oss om orsakerna till Jetlag kommer vi att lära oss hur man minimerar Jetlag:
Anpassning till det nya schemat när du är på planet
Du bör ändra din klocka till tidszonen för din destination när du går ombord. Syftet med denna åtgärd är att ha en psykologisk påverkan. Försök sedan att sova på planet om det är kväll dit du ska, eller försök att vakna om det är dagtid dit du ska. Men om du inte kan sova eller vakna vid den tiden, tvinga inte dig själv för mycket eftersom det kan orsaka frustration. Om du inte kan, försök bara vila så mycket som möjligt.
Sätt att hjälpa till att minimera Jetlag
Full vattenpåfyllning
Drick vatten före, under och efter flygningen för att begränsa uttorkning. Undvik att dricka alkohol eller koffein några timmar innan du planerar att sova. Alkohol och koffein kan störa sömnen och kan orsaka uttorkning.
Flytta runt
Res dig upp och gå runt, sträck på dig på flyget. När du landar, var noga med att undvika tung träning nära läggdags, eftersom det kan störa sömnen.
Prova naturlig ljusterapi
Solexponering hjälper till att reglera våra dygnsrytmer. På flyg till väster, försök att exponera morgonljuset på din nya destination. Begränsa exponeringen för eftermiddags- och kvällsljus på västergående flyg. På östergående flyg måste du begränsa din exponering för tidigt morgonljus. Försök att få så mycket ljus som möjligt på eftermiddagen och tidigt på kvällen. Ljus hjälper till att förvandla din dygnsrytm. Detta hjälper dig att känna dig utvilad och vakna vid rätt tidpunkt på din destination.
Ljuslådor kan också vara till hjälp för att hantera jetlag om de används vid rätt tidpunkter. Men det är bäst att rådgöra med en sömnspecialist. Du måste se till att lampans ljus inte är så starkt att det kommer att kasta din dygnsrytm åt fel håll och öka jetlagtiden.
Brusreducering
En ögonmask eller öronproppar kan hjälpa dig att sova på planet och på din destination. Försök att eliminera distraktioner, ljud i ditt rum när du går och lägger dig.
Ta en varm dusch innan du går och lägger dig
Att bada kan lindra muskelsmärtor under resor och hjälpa kroppen att slappna av mer. Minskningen av kroppstemperaturen när du kommer ur badet kan också göra dig dåsig.
Förhoppningsvis har du genom den här artikeln fått mer information om vad jetlag är, samt dess orsaker och symtom. Du kan också tillämpa några av tipsen ovan för att minimera jetlag när du måste röra dig mycket.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!
Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.
När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.
Groddar har ett högre näringsvärde än många mogna grönsaker. Groddar är rika på fibrer, B-vitaminer och protein. Dessutom innehåller groddar också många matsmältningsenzymer och vissa antioxidantkomponenter. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka hälsofördelarna med groddar genom följande artikelinnehåll.
2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.
Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.
Att fysiskt bibehålla stabilitet är alltid många människors önskan att ha en god hälsa. Kanske har du hört den här frasen många gånger men vet fortfarande inte exakt vad kroppslighet är? Låt oss gå med aFamilyToday-bloggen för att lära oss mer om detta ämne!
HLR är en viktig första hjälpen-teknik för att rädda livet på patienter med hjärtstillestånd eller andningssvikt. I den här artikeln hjälper aFamilyToday-bloggen dig att i detalj lära dig vad HLR är och dess betydelse.
Det arteriella blodgastestet är ett viktigt test som ger många hälsoindikatorer såsom blodets pH, arteriellt CO2-tryck (PaCO2), arteriellt O2-tryck (PaO2), arteriell syremättnad (PaO2). SaO2)... borde hjälpa läkaren bedöma patientens tillstånd.
Att blötlägga fötter i ingefärsvatten är inte bara en avkopplande metod utan ger också många goda hälsofördelar, men inte alla vet hur man gör detta. Låt oss ta reda på hur du blötlägger dina fötter i vatten här!
Budd Chiaris syndrom är ett tillstånd där levervenerna blir blockerade eller förträngda av en blodpropp (klump av blodkroppar). Denna blockering gör att blod backar upp i levern och som ett resultat av att levern växer sig större, kan mjälten också växa sig större.
Gastrit är en av de farliga matsmältningssjukdomarna, konsekvenserna efter antral inflammation. Om den inte behandlas kommer den infekterade personen mycket snabbt att uppstå som farliga komplikationer i kroppen.
Urinexkretionsorgan inkluderar njurar, urinledare, urinblåsa, ... Dessa är alla extremt viktiga delar av människokroppen. De har separata funktioner och kombineras för att hålla den levande organismen frisk.
Sa Sung är ett konstigt namn för människor som bor långt bort eller har små möjligheter att interagera med havet. Så vad är salvia? Låt oss tillsammans genom artikeln ta reda på de oväntade effekterna av denna havsdjur!
På dagarna av menstruation, kommer den kvinnliga kroppen att visas många tecken som dov smärta i nedre delen av buken, klåda, varmt humör, ... Så när en tjej kommer till månad, vad ska man göra för att minska obehag Detta?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
