Tips för att bota fotvrickningar effektivt vid sport

En stukad fot gör att benet svullnar, gör ont och gör det omöjligt att gå som tidigare. Läsare kan omedelbart tillämpa effektiva tips för behandling av fotvrickningar i artikeln nedan.

Foten är en mycket viktig del av människokroppen, trots sin ringa storlek har foten en viktig roll som grund för att stödja hela kroppen. Och särskilt nödvändigt i många uppgifter som att gå, springa, balansera osv.

Foten består av många ben, leder, senor, muskler, nerver och ligament. I synnerhet senor och ligament är två viktiga komponenter som spelar en mekanisk roll för att ge ledstabilitet och tillåta rörelse. Senor är ansvariga för att ansluta muskler till ben och överföra kraft från muskel till ben medan ligament utgör länken mellan ben. 

Vrickningar är vanliga skador vid sport och olyckor

Vad är en fotvrickning?

En stukning i foten är ett tillstånd där ligamenten är översträckta, vilket leder till partiell eller fullständig bristning av ligamentet. Denna skada uppstår ofta när man utövar sport, tränar kraftigt eller gör aktiviteter som kräver användning av foten som dans, dans etc. 

Vanliga symtom på en fotvrickning är svullnad, blåmärken, smärta och oförmåga att röra sig normalt. Fot stukningar är inte livshotande utan orsakar obehag, vilket i hög grad påverkar patientens livskvalitet.

Tecken och svårighetsgrad av fotvrickningar

Vrickningar kommer i 3 olika grader beroende på skadans tillstånd. Följaktligen är återhämtningstiden för varje nivå också olika.

Grad 1 stukning : Benet kommer att ha mild smärta och svullnad, men du kan fortfarande röra det lätt. Patienter kan självövervaka och behandla med hem stukade fotspetsar. Återhämtningstid efter vila 2-3 veckor.

2:a gradens stukning: På denna nivå har fler ligamentskador gjorts. De uppenbara manifestationerna är måttlig smärta och svullnad i benen, blåmärken och eventuellt instabilitet med ledrörelser. Aktiv behandlingstid från 3-6 veckor

Grad 3: Svårare smärta och svullnad, omfattande blåmärken, ligament kan vara helt sönderrivna eller slitna. Vid denna tidpunkt krävs aggressiv medicinsk behandling, även operation krävs. Behandlingstiden kan vara från 3-6 månader.

Vanligtvis kan du unna dig själv hemma med dessa mycket effektiva milda fotvrickningstips:

Återhämtningstiden beror på omfattningen av stukningen

Topp 6 tips för att behandla fotvrickningar hemma

Tips för att behandla stukade fötter med is

Is är inte ett läkemedel, men det har förmågan att behandla stukningar ganska effektivt. Den kalla naturen av is hjälper till att minska smärta, minska svullnad snabbt. Därför, när du av misstag stukar foten medan du sportar eller tränar kraftigt, använd därför en ispåse för att applicera den på det smärtsamma svullna området. 

Is lindrar fotvrickningssymptom snabbt

Tvärtom, när du har en stukning bör du absolut inte applicera värme eftersom det kan göra stukningsstället mer smärtsamt och svullet.

Tips för att behandla fotvrickningar med folkomslag

Utöver ovanstående sätt att bota stukningar finns det många folkmediciner som ofta används för att behandla milda stukningar som att använda örter, naturliga ingredienser från köket etc. för att göra en blandning för utvärtes bruk hud eller som dricksvatten. Här är några recept du kan använda:

• Grönslag från malört och krysantemumblad: Dessa två blad är mycket välbekanta på landsbygden, ofta odlade för mat och medicin. Plocka en näve blad av varje typ, tvätta dem väl, lägg dem i pannan och rör om tills bladen är varma. Vänta tills bladen svalnat, applicera sedan på det smärtsamma benet, knyt det på plats.
• Åtgärd från limerot: Ta roten av linden och krossa den, blanda den med lite vitt vin och vinäger och applicera den sedan på det smärtsamma området. Fixa blandningen och applicera i några dagar för att känna behandlingseffekten.
• Vinklade löv: Detta är en växt med effektiv stukningsbehandling. Kombinera vitblommiga löv, silvriga blad och bensmärta i förhållandet 1:1:1. Krossa allt och applicera det på det stukade benområdet. 

Behandla stukningar med kalla sprayer för att lindra smärta

Is är ett effektivt smärtstillande medel vid stukningar, men det brukar smälta snabbt om det utsätts för höga lufttemperaturer. Alternativet för det här fallet är att omedelbart använda en smärtstillande kallspray av medicinsk kvalitet för omedelbar smärtlindring. Det är också det sätt som fotbollsspelare ofta använder när de blir skadade under matchen.

Tips för att behandla stukade fötter med kallspray

Massagetips för att bota fotvrickningar 

Att klämma är också ett sätt att behandla fotvrickningar som många rekommenderar. Men denna metod kräver ofta kunskap om akupunkturpunkter på kroppen. Med massage fokuserar du på viktiga akupunkter som Thai Khe, Mat Hai, Sut Khu etc. Du bör massera försiktigt för att hjälpa till att minska svullnad och minska smärta mer effektivt.

Tips för att bota fotvrickningar med ingefära

Ingefära är en extremt hälsosam mat med många användningsområden som att behandla förkylningar, feber och effektivt minska svullnad och blåmärken. Ingefära är också mycket effektivt vid behandling av stukningar.

Du behöver bara krossa färsk ingefära, blanda den med 1 tesked salt och koka upp. Applicera denna blandning på det stukade området och fixera det med ett bandage i 2-3 timmar. 

Tips för att behandla fotvrickningar med ingefära väljs av många

Begränsa rörelsen efter stukad fot

Förutom att applicera tips för att behandla fotvrickningar , bör patienterna begränsa kraftig träning och maximal vila för att undvika mer svullnad och smärta.

Ovan är några effektiva och lätta att implementera fotvrickningstips som kan appliceras hemma. Sportentusiaster kan inte låta bli att plocka in dessa tips. Dessa metoder fungerar dock bara när stukningen är mild och det inte finns några andra skador. För mer allvarliga fall av stukningar, gå till en medicinsk anläggning för behandling enligt lämplig regim.