Svar: Hur många kalorier förbränner 10 minuters konditionsträning?

Om du vill gå ner i vikt och bränna fett snabbt är cardio den bästa metoden. Denna övning kommer att få din puls att öka, svettas mycket på grund av de förbrända kalorierna. Så hur många kalorier bränner 10 minuters konditionsträning?

Konditionsträning är kända för sina viktminskningsfördelar och är bra för kardiovaskulär hälsa. Men 10 minuters konditionsförbränning hur många kalorier är en fråga många människor har för viktminskning. Om du tränar för mycket kan det leda till skada eller inte ge önskad effekt. Låt oss lära oss mer om det här problemet med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan.

Hur många kalorier bränner 10 minuters konditionsträning?

Konditionsträning består av snabba och kraftfulla övningar, måste röra på sig mycket för att stimulera pulsen att öka, påskynda blodpumpningen och frigöra energi genom att bränna överflödigt fett . Vissa övningar som aerob träning, cykling, jogging, simning, ... är alla konditionsträningar. För att snabbt och hälsosamt bli av med överflödigt fett är konditionsträning det första valet.

Konditionsträningar är indelade i två kategorier:

• LISS Cardio: Det här är konditionsträningar med måttlig intensitet som inte pressar pulsen för högt och som inte behöver konsumera mycket fysisk styrka.
• HIIT Cardio: Dessa är högintensiva övningar, som vanligtvis bara varar i 1-2 minuter med mycket snabba och kraftfulla rörelser för att pressa upp hjärtfrekvensen för att bränna maximalt med kalorier. 

Ett komplett konditionsträning kombinerar vanligtvis ovanstående två former av konditionsträning. Först måste du värma upp med LISS-rörelser, sedan börja stimulera din kropp med HIIT och återgå till LISS för att stabilisera din puls och återfå konditionen. Denna sekvens av rörelser upprepas under hela övningen.

10 minuters konditionsträning med en kombination av LISS- och HIIT-övningar kan bränna 100 - 150 kalorier

Om du bara kör LISS cardio kan du på 10 minuter bränna 100 - 150 kalorier beroende på typ av träning. Eftersom LISS cardio är ganska skonsamt kan kalorier inte minskas mycket. Därför, om du vill gå ner i vikt snabbt, gör inte bara LISS. För dig som vill träna för att gå upp i vikt, förbättra uthålligheten och behålla hälsan är LISS cardio rätt träningsform.

En 10-minuters HIIT cardio-träning kan bränna cirka 400 kalorier. Du bör dock inte bara göra HIIT eftersom denna övning är ganska intensiv, om det inte finns någon viloperiod för att sänka pulsen kommer kroppen inte att klara av det. 

Istället bör du kombinera träning mellan LISS och HIIT för att bli mest effektiv. 10 minuters konditionsträning mellan dessa två övningar hjälper dig att förlora 200-300 kalorier. Om du ökar träningstiden till 30 minuter/dag kan antalet förbrända kalorier nå maximalt 600 kalorier. I kombination med kosten, inom 1 månad kommer du att gå ner 3-4 pund.

Föreslå några effektiva konditionsövningar på 10 minuter för att gå ner i vikt

Side Lunge – LISS Cardio

Gör:

• Stå först upp rakt, ögonen tittar framåt, armarna hänger ner längs kroppen.
• Steg sedan en fot brett åt sidan, knäet ner, tårna pekade rakt fram, det andra benet sträckt ut, kroppen lutad åt sidan av det böjda benet. Sträck ut armarna rakt framför bröstet och handflatorna nedåt.
• Till sist, ta tillbaka både armar och ben, stå upprätt och gör samma sak med andra sidan.
• Utför rörelsen från 10 till 12 gånger, varje gång varar cirka 40 sekunder.

Side Lunge – LISS Cardio är en ganska enkel träning att göra hemma

Jumping Jack – HIIT Cardio

Gör:

• Stå först upp rakt med ögonen rakt fram, armarna hängande längs med kroppen.
• Hoppa sedan med fötterna breda åt sidorna, armarna sträcker sig högt över huvudet. Vid denna tidpunkt bör utrymmet mellan benen vara bredare än skulderbladen.
• Fortsätt att hoppa upp igen, för både armar och ben tillbaka till startpositionen.
• Upprepa hoppet och hoppa i rad ca 12-15 gånger, varje gång på ca 40 sekunder.

Jumping Jack – HIIT Cardio har förmågan att bränna kalorier effektivt

Front Lunge – LISS Cardio

Gör:

• Stå först rakt upp, ögonen ser rakt fram, händerna hängande längs med kroppen eller kan stödjas på höfterna.
• Gå sedan framåt med en fot och böj knät djupt så att det är vinkelrätt. 
• Fortsätt att djupt böja ditt bakre knä, lyft hälen och böj tårna som en pelare. Obs, ryggen ska vara rak, ögonen ser raka ut och andningen är regelbunden.
• Slutligen, ta tillbaka benen och stå rakt, upprepa sedan rörelsen 10-15 gånger, varje gång på cirka 40 sekunder.

Front Lunge – LISS Cardio arbetar för att ta bort överflödigt fett snabbt

Sax – HIIT Cardio

Gör:

• Stå först rakt upp, ögonen raka, händerna på båda sidor.
• Hoppa sedan upp och sträck ett ben bakåt, tårna på marken. Böj det främre knäet så att det är vinkelrätt. Observera att ryggen ska vara rak och ögonen ska se raka ut.
• Hoppa sedan upp och ändra positionen på benen, benet i ryggen är rakt och benet framför är vinkelrätt. Bör luta sig framåt för att behålla tyngdpunkten.
• Slutligen, hoppa kontinuerligt och håll ett stadigt andetag.

Sax – HIIT Cardio är en övning som många använder för att träna

Artikeln på aFamilyToday Blog har svarat läsarna om hur många kalorier som kan minskas med 10 minuters konditionsträning och enkla konditionsträningar som kan göras hemma. Om du snabbt vill bli av med överflödigt fett, upprätthåll daglig konditionsträning tillsammans med en rimlig kost för att snabbt äga den smala kropp du vill ha.