Det moderna livet gör människor mer och mer lata. Statistik med cirka 15 % av människor som tränar mer än 30 minuter om dagen gör Vietnam till ett av de mest stillasittande länderna i världen. Denna siffra är också proportionell mot nacke- och axelsmärtor orsakade av inaktivitet.
För att ta reda på varför inaktivitet orsakar nacksmärta och hur man fixar det? Se följande artikel.
Varför orsakar det ont i nacke och axlar att vara lat för att träna?
Vad är nacksmärta?
Lata rörelser, sittande i en position som orsakar nacke, axlar och ryggsmärtor
Detta är en grupp sjukdomar relaterade till muskuloskeletala systemet och blodkärl i axel- och nackeregionen.
För personer som är inaktiva eller ofta sitter framför datorn eller TV:n är nerverna i nacken komprimerade, blodcirkulationen är dålig, det finns inte tillräckligt med blodtillförsel till axel och nacke på den nivå som krävs, vilket leder till anemi. lokalt blod i axel- och nackområdet. Om detta tillstånd fortsätter under lång tid kommer det att leda till nacksmärta.
Smärta i nacke och axlar är ett tillstånd där musklerna i nacken och axlarna är stela, vilket orsakar smärta, vilket gör det svårt att röra nacke och huvud.
Personer med denna sjukdom är oftast kontorsanställda med symtom på stel nacke, stela axlar, armar och handleder och smärta.
Sjukdomen kommer oftast plötsligt. Det är många patienter som vaknar efter en natt med smärtor i nacke, axlar, rygg och eventuellt övre delen av ryggen.
De initiala symtomen kändes endast av lindrig smärta, smärta i axel och nacke och begränsad rörelse i nacke- och huvudområdet, endast lutande åt vänster eller höger utan att vända sig tillbaka.
Detta tillstånd kan också uppstå efter hårt arbete, trötthet, stress eller kyla.
När sjukdomen är svår kommer bara att röra sig, gå lätt att känna smärta och obehag.
Klassificering av nacke-, axel- och ryggsmärtor
Nack-, axel- och ryggsmärtor delas in i två typer baserat på sjukdomens varaktighet:
Akut nacke-, axel- och nacksmärta
När patienten sover i fel position, vilket gör att musklerna sträcker sig för snabbt eller efter en skada på muskler och ligament i nacke, axel och rygg, kommer det att orsaka nack-, axel- och ryggsmärtor. Denna smärta kommer att försvinna efter ett tag och orsakar inte för mycket skada på patientens hälsa.
Kronisk smärta i nacke och axlar
Smärtan i hennes nacke, axlar och nacke kommer att uppstå ofta, långvarigt tillsammans med några andra symtom som smärta som sprider sig till armen, parestesi.
Orsaken till sjukdomen
Med patologiska orsaker inkluderar sjukdomar som orsakar nacke-, axel- och ryggsmärtor cervikal spondylos, nervdysfunktion, ryggradsförkalkning, bröstkorgsskulder, axelbursit.
Med mekaniska orsaker orsakas sjukdomen av överträning, felaktig hållning, sittande mycket, brist på motion, brist på näring, skada, förkylningsinfektion.
Behandling av nacke- och axelvärk med rörelse
När du har ont i nacke och axlar kommer din läkare att basera på smärtnivån samt ditt hälsotillstånd för att ordinera en effektiv behandlingsmetod. Vanliga metoder inkluderar: Oral eller injicerbar terapi, sjukgymnastik med stödjande övningar och kirurgi. Bland dem är fysiska behandlingsmetoder ganska populära och effektiva.
För att förebygga nack-, axel- och ryggsmärtor bör du dessutom röra dig och träna regelbundet.
Det är nödvändigt att ha ett lämpligt träningsläge för att behandla nacke-, axel- och ryggsmärtor
Rörelseformer
Det bör finnas en vetenskaplig arbetsregim, med fokus på rörelse och ta pauser när man sitter länge.
Sitt i rätt hållning när du läser, studerar, skriver med rak nacke och inte böjer nacken för länge.
Det finns ett träningsprogram som passar varje persons hälsostatus genom att välja övningar som är helt rätt.
Behöver spendera tid varje dag för att göra träningsövningar för att förbättra blodcirkulationen. Enligt medicinska experter är standarden för att få tillräckligt med motion:
Med lätt fysisk aktivitet: Räcker 30 minuter / 5 gånger / 1 vecka.
Vid kraftig fysisk aktivitet: 20 minuter/3 gånger/vecka.
Om ditt jobb kräver att du sitter på ett ställe ofta, bör du då och då gå fram och tillbaka, sträcka på axlarna, byta position för att slappna av i nerverna för att förhindra smärta i nacke och axlar.
Om din nacksmärta är mild, vanligtvis, kan yogaövningar hjälpa dig att återhämta dig snabbt. Men om smärtan kvarstår eller blir svår är träningen fortfarande effektiv, men bara tillfällig, svår att upprätthålla på lång sikt. Du kommer då att behöva söka efter en mer lämplig behandling, till exempel kiropraktik.
Observera när du tränar
När du tränar måste du vara uppmärksam på att utföra rörelserna långsamt och försiktigt tills du når ditt normala rörelseomfång. Om smärtan är för mycket bör du sluta på den träningsnivån och sedan öka den gradvis under de följande dagarna.
Det rekommenderas att öva rörelser framför spegeln för att övervaka och justera träningsnivåerna ordentligt och lämpligt.
Träna en eller två gånger om dagen och öka sedan gradvis. Börja med fem reps för varje rörelse, öka några fler varje dag tills du når 20 reps per rörelse. Kan träna upp till 30 gånger om utövaren fortfarande känner sig bekväm och bekväm.
Absolut Bär inte, bär tunga föremål på dina axlar.
Gör inte starka, plötsliga rörelser med halsryggraden och axlarna som att böja, vrida och böja.
Undvik överdrivna böjningsrörelser. När du reser långa sträckor, särskilt med bil, bör motorcykeln ha ett stöd för att stödja halsryggen för att förhindra skador när fordonet bromsar, accelererar eller saktar ner plötsligt.
Kost för personer med nacke, axlar och ryggsmärtor
Personer med nacke-, axel- och ryggsmärtor bör äta följande livsmedel:
Kalciumrik mat
Livsmedel med högt kalciuminnehåll stödjer patienter:
Dessutom hjälper kalciumrika livsmedel också patienter med axel- och nacksmärta att förbättra smärta och förbättra rörligheten och funktionen hos axel- och nackområdet.
Vissa kalciumrika livsmedel inkluderar nötter, mjölk och mejeriprodukter, hela bönor, grönsaker, skaldjur.
Baljväxter är livsmedel som är rika på kalcium
Mat rik på vitaminer
Vitaminrika livsmedel tillhandahåller viktiga näringsämnen för kroppen, särskilt hjälper patienter med axel- och nacksmärta att effektivt minska smärta. Där inne:
Vitamin C och D hjälper till att främja benhälsa, stödja immunförsvaret, hämma det inflammatoriska svaret.
Vitamin E är antiinflammatoriskt och smärtlindrande.
Vitamin B och K har antiinflammatoriska effekter, vilket stöder effektiv smärtlindring.
Vissa livsmedel rika på nyttiga vitaminer bör ätas som paprika, hallon, svamp, papaya, kiwi, etc.
Magnesium rik mat
Du bör lägga till livsmedel som innehåller mycket magnesium som cashewnötter, pumpafrön, havre etc. för att minska smärta och stabilisera nervernas funktion.
Att äta mat som minskar magnesiuminnehållet som kroppen behöver hjälper dessutom till att förbättra ett antal psykologiska problem som stress, stress och förhindra kroniska sjukdomsframkallande mineralbrister .
Fosforrika livsmedel
Förutom kalcium behöver kroppen också en tillräcklig tillförsel av fosfor för att upprätthålla aktiviteten och öka flexibiliteten i ben och leder. Samtidigt ökar fosfor muskelstyrkan, vilket ger den nödvändiga energikällan för hela kroppen.
Vid intag av den nödvändiga mängden fosfor kan patienter kontrollera axelsmärtor samt förbättra rörligheten, särskilt i axel- och nackområdet.
Vissa livsmedel rika på fosfor inkluderar fisk, ägg, mjölk och baljväxter.
Livsmedel som innehåller nyttiga fettsyror
I räkor, krabba och fisk finns det nyttiga fettsyror som Omega 3 som hjälper till att förhindra inflammatoriska reaktioner och snabbt minska symtom på smärta och stelhet.
Patienter bör dock också vara försiktiga med att inte överanvända Omega 3 när de använder höga doser som kan orsaka blodkoaguleringsrubbningar och negativt påverka den allmänna hälsan.
Lägg till mer fiber
Mat som är rik på fiber är alltid en viktig näringskälla för den allmänna hälsan och särskilt för patienter med axelsmärtor. Du kan lägga till fibrer genom att äta mycket gröna grönsaker och frukter för att minska risken för farliga sjukdomar, förbättra funktionen av matsmältningssystemet, rörelseapparaten.
Om du ofta lider av ben- och ledproblem är det troligt att din kropp har kalciumbrist. Så vilken roll spelar kalcium i kroppen och hur kan man på ett säkert och effektivt sätt komplettera kalcium? Ta reda på det här.
Det moderna livet gör människor mer och mer lata. Statistik med cirka 15 % av människor som tränar mer än 30 minuter om dagen gör Vietnam till ett av de mest stillasittande länderna i världen. Denna siffra är också proportionell mot nacke- och axelsmärtor orsakade av inaktivitet.
Skelettsystemet säkerställer kroppens rörelse. Med osteoporos minskar rörligheten och orsakar smärta för patienten. För närvarande kan osteoporos inte botas. Därför måste du förebygga osteoporos med kalciumberikad mat och bygga upp en hälsosam livsstil.
Temporomandibulär ledinflammation orsakar smärta, muskelspasmer och påverkar ätandet och livet. Så vilka läkemedel används för att behandla temporomandibulär artrit?
Temporomandibular joint disorder, eller TMJ, är ett syndrom som påverkar käkleden, de muskler och ligament som styr käkleden. Du upplever detta tillstånd och vet inte hur du botar käkledsstörning? Det är bäst att se din läkare för en effektiv diagnos och behandling av detta problem.
Det är inte bara en unik krydda som ofta finns i många vietnamesiska rätter, galangalrot anses också vara ett läkemedel med måttlig effekt, antiinflammatorisk och stöd vid behandling av artros. Låt oss lära oss om effekterna av galangal på artros och dess betydelse för att förbättra benhälsan.
Diabetes är en allt vanligare sjukdom bland vietnameser. Att dricka Anlene mjölk med diabetes är en fråga för många människor eftersom de är rädda för mängden socker och fett i mjölk.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
