Säkra sätt att komplettera vitamin B12 för hälsan

Vitamin B12 hjälper till att upprätthålla och skydda kroppens funktioner såsom nervsystemet, immunförsvaret, matsmältningskanalen, kardiovaskulära systemet. Om vi ​​vill att vår kropp ska vara frisk bör vi tryggt komplettera vitamin B12 hemma.

Att komplettera med vitamin B12 ger många hälsofördelar, men vi måste komplettera i rätt dos, i rätt mängd för att undvika att orsaka biverkningar för kroppen. Låt oss lära oss hur man korrekt kompletterar vitamin B12 hemma och bör inte godtyckligt komplettera vitamin B12 men bör konsultera en specialist innan du tar det för att undvika oönskade effekter.

Människor med risk för vitamin B12-brist

Veganer för vitamin B12-brist

Vitamin B12  är ett oumbärligt vitamin för hälsan. Men vegetarianer har ofta brist på vitamin B12 eftersom detta vitamin förekommer främst i livsmedel av animaliskt ursprung som rött kött, fisk och skaldjur. Därför, när man tillämpar en vegetarisk kost under denna tid utan att anta en hälsosam kost eller komplettera med vitamin B12 från andra källor, finns det risk för anemi, kroppsutmattning, slöhet, yrsel. , snabb hjärtfrekvens och möjligen permanent minnesförlust i gammal ålder.

Ett förslag för vegetarianer är att de kan komplettera sin kost med vitamin B12 berikade spannmål, använda vitamin B12-tillskott för att förhindra näringsbrister.

Människor som går på en viktminskningsdiet bör begränsa sitt intag av livsmedel som kött, mjölk, ost och ägg, men bara fokusera på att äta gröna grönsaker och dricka filtrerat vatten, vilket lätt kan leda till anemi på grund av vitamin B12-  brist  . . 

Människor som har en otillräcklig kost som leder till brist på många vitaminer, inklusive vitamin B12, gravida eller ammande kvinnor med ett högre behov av vitamin B12 än genomsnittspersonen är också benägna att drabbas av detta tillstånd vitamin B12-brist.

Långtidsalkoholister: I genomsnitt har 1 av 5 alkoholister en vitamin B12-brist med symtom som svaghet, slöhet, blekhet, minnesförlust, hallucinationer, muskelsvaghet och hypoxi. Blodtryck, snabb puls, låg kroppstemperatur... Orsaken beror på att mycket alkohol gör att de får problem med att äta och dricka, att kroppen förlorar vatten och näringsämnen och mikromineraler genom kontinuerlig utsöndring under drickandet.

Dessutom finns det objektiva skäl som att patienten måste utföra gastrointestinala operationer, använda vissa läkemedel vid behandling av diabetes, och därigenom hindra kroppens upptag av vitamin B12.

Komplettera vitamin B12 på rätt sätt och i rätt dos

Dosering av vitamintillskott delas efter ålder

Alla oavsett kön och ålder behöver vitamin B12-tillskott, eftersom de erbjuder många fördelar som:

Vi behöver inte en stor mängd vitamin B12 som andra vitaminer utan behöver komplettera det i kroppen varje dag eftersom detta är ett vitamin som kroppen inte kan syntetisera på egen hand. Doseringen av vitamintillskott delas efter ålder med tydliga förhållanden som:

• Nyfödd till 6 månader: 0,4 mcg
• Barn 7-12 månader: 0,5 mcg
• Barn 1-3 år: 0,9 mcg
• Barn 4-8 år: 1,2 mcg
• Barn 9 till 13 år: 1,8 mcg
• Tonåringar 14-18 år: 2,4 mcg 
• Vuxna män och kvinnor > 14 år: 2,4 mcg 
• Gravida och ammande kvinnor: 2,5 -2,7 mcg per dag 
• Äldre personer > 50 år bör ta 25 till 100 mikrogram dagligen för att bibehålla mental klarhet, minska risken för Alzheimers sjukdom eller minnesförlust i hög ålder.

För personer med underliggande tillstånd som synförlust och synnervatrofi, anemi och neurologiska symtom kan vitamin B12 kompletteras med orala tillskott, men läkares ordination krävs för dosering och användning.

Vilka är konsekvenserna av en överdos av vitamin B12?

Överskott av vitamin B12 orsakar yrsel, huvudvärk, trötthet

Jämfört med mängden vitamin B12 du behöver ladda i kroppen, om vi tar en något högre dos eftersom kroppen bara tar upp tillräckligt kommer överskottet att utsöndras i urinen eller lagras i levern. Men om tillägg med höga doser kontinuerligt under en lång tid kommer att orsaka extremt farliga komplikationer som:

• Leder till akne, röda utslag och pustler i ansiktet.
• Matsmältningsrubbningar med yttringar som aptitlöshet, anorexi, illamående, diarré, yrsel, huvudvärk, trötthet.
• Överskott av vitamin B12 aktiverar blodkoagulationssystemet för att öka blodkoagulationen, orsakar tromboser, vilket orsakar kardiovaskulära komplikationer såsom ökad hjärtfrekvens, andnöd, bröstsmärtor, högt blodtryck, hjärtsvikt, ...
• Orsakar skador på synnerven för personer med Lebers sjukdom - medfödd retinal pigmentdegeneration som orsakar blindhet hos barn.
• Personer med diabetes eller njursjukdom, diabetes (förlust av njurfunktion på grund av diabetes) kommer att få en snabbare nedgång i njurfunktionen om vitamin B-tillskott tas i höga doser.
• Gravida kvinnor bör ta mycket vitamin B12, men för mycket kan orsaka hjärnfel hos fostret.

Att komplettera med vitamin B12 är oerhört nödvändigt, men vi kompletterar endast med naturliga livsmedel, vi bör inte godtyckligt komplettera med syntetisk vitamin B12 när vi konsulterar experter för att undvika oönskade effekter.