Ping pong har ont i ryggen och det bästa sättet att hantera det

Ryggsmärta är ett vanligt tillstånd bland idrottare och många utövar denna sport. Om du stöter på denna situation, använd följande lösningar.

Bordtennis är en säker kontaktsport, med färre skador än fotboll, basket... Men bordtennis kräver också deltagande av många muskelgrupper på kroppen. Därför är det oundvikligt att utövaren blir skadad. Särskilt de vanligaste är ryggskador som orsakar ryggsmärtor när man spelar bordtennis. Låt oss ta reda på orsaken och det bästa sättet att hantera denna situation! 

Orsaker till ryggsmärtor när man spelar pingis 

Många undrar om pingisryggsmärta härrör från någon orsak. Faktum är att det finns många anledningar till varför spelare har ont i ryggen när de spelar bordtennis som: 

På grund av muskelspänningar 

Muskelbristningar är en av de vanligaste bordtennisskadorna, speciellt när man spelar i mycket konkurrenskraftiga turneringar. Plötsliga förändringar i rörelse i olika riktningar är också orsaken till detta tillstånd. För de som är nya i spelet och inte är vana vid kraftig aktivitet är du också mycket benägen att få ont i ryggen. 

Ryggsmärta är en vanlig skada när man slår pingis 

På grund av smärta 

Bordtennis kräver att spelarna är korrekta i timmar i sträck, så ryggmusklerna är den muskelgrupp som är mest pressad. Den främsta orsaken till ryggsmärtor när man spelar bordtennis är att spelare arbetar i många timmar oavbrutet och lägger all kroppsvikt på ryggen. Ju mindre vila din kropp får, desto längre måste ryggraden uthärda. 

Detta tillstånd är vanligast hos äldre, när ben- och ledsystemet inte längre är flexibelt räcker inte slemmet mellan lederna för att friktion ska ge ryggsmärtor. 

På grund av sträckande ligament i ryggen

I likhet med tennis, fotboll eller basket är det också lätt att spela bordtennis att leda till  stukningar i ryggen . Den främsta orsaken beror på rörelseprocessen, utövaren ändrar riktning plötsligt eller fel teknik leder till vridning av ryggkotorna. Detta gör att ligament och senor blir översträckta, vilket orsakar skador och brister. 

Symtom på pingis ryggsmärta

Om du ser att kroppen visar följande onormala symtom, har du med största sannolikhet ont i ryggen när du spelar pingis. Specifikt: 

• Plötslig skarp eller dov smärta i ryggraden och nedre delen av ryggen.
• Smärtan förvärras när man sitter, står länge eller när man springer eller hoppar. 
• Ju mer patienten känner att ju mer han rör sig, desto mer gör ryggen ont. Känslan av smärta i nedre delen av ryggen förvärras när patienten bär, bär tunga föremål, böjer sig eller lutar sig uppåt.  
• Smärtan i ryggen kan stråla ner i rumpan, låren eller ljumsken. 
• Ryggen blir stel, har stora svårigheter att böja sig eller böja sig och måste gå till bröstet.

Det finns många symtom som signalerar ryggont när man spelar bordtennis 

Hur man hanterar ryggsmärtor när man spelar pingis 

Om du upplever symtom på ländryggssmärta bör du:

• Så snart symtomen på ryggsmärta börjar återuppstå bör patienten omedelbart sluta spela sport i allmänhet och bordtennis i synnerhet. 
• Gör en lätt massage för att slappna av ryggmusklerna eller be någon att försiktigt massera muskelgrupperna i ryggen och ryggraden. 
• Minimera kraftiga rörelser, undvik att bära tunga föremål, undvik att böja sig, böja ofta så att skadan hinner återhämta sig. 
• När du vilar ska du bara ligga platt för att slappna av i ryggmusklerna. Du kan gå runt i huset så att du inte känner ont i ryggen av att ligga för länge.  
• Varje dag applicerar du kall med is inlindad i en mjuk handduk eller kall gel i 15-20 minuter, minst 3 gånger om dagen. 
• Om efter cirka två dagar, smärtan fortfarande inte är lindrad, ännu mer smärtsam än tidigare, smärtan har tecken på att sprida sig ner i benet, behöver patienten se en traumaspecialist omedelbart, för att undvika långvarig exponering för att öka risken för komplikationer. bevis. 
• När orsaken till din ryggsmärta har identifierats kan du behandla den med sjukgymnastik, smärtstillande medicin och återställande övningar enligt anvisningar från din läkare. 

Specialiserad massagemaskin för sportspelare 

Hur man förebygger ryggsmärtor när man spelar bordtennis 

Att spela bordtennis har många hälsofördelar, men du måste också se upp för risken för ryggsmärtor på grund av skador som det medför. Du kan hänvisa till några av följande tips för att minska risken för ryggsmärtor när du spelar bordtennis. Specifikt: 

Värm upp innan träning 

För att undvika muskelansträngning bör spelare värma upp minst 10 minuter innan de spelar. Detta kommer att hjälpa musklerna att gradvis anpassa sig till träningens intensitet, vilket hjälper musklerna att bli mer flexibla och smidiga så att de inte blir spända medan de spelar. Uppvärmning förbättrar också blodflödet, vilket gör dina muskler varmare för bättre rörlighet. På så sätt är ryggkotorna också mer flexibla och undviker att ligamentet sträcker sig eller stukar under träning. 

Bygg en rimlig tränings- och viloregim 

Ett av de enklaste sätten att minimera risken för ryggsmärtor är att vila. Om du känner smärta i ryggen när du spelar, ta en paus en dag eller två innan du återupptar träningen. Du bör inte träna för mycket eftersom det kan leda till många farliga komplikationer för din egen hälsa. 

Tappar vikt 

För dem som har övervikt bör du gå ner i vikt för att behålla en smal figur och säkerställa säkerheten för kroppen. Att gå ner i vikt hjälper dig att träna bättre, ökar uthålligheten och förbättrar effektivt symtom på ryggsmärtor. 

Du bör bygga upp ett hälsosamt viktminskningsprogram 

Patienter måste förebygga ryggsmärtor när de spelar bordtennis . Om du upptäcker att smärtan inte går över bör du snarast möjligt uppsöka en välrenommerad klinik för behandling!