Pilatesövningar för att effektivt minska magfettet

Magfett är alltid ett besvärligt problem för många människor, särskilt kvinnor. Förutom viktminskningsmetoder som bantning, jogging, boxning, yoga... Pilates är också en populär träning. Låt oss lära oss med aFamilyToday-bloggen om effektiva pilatesövningar för att minska magfettet i artikeln nedan!

Pilates kan vara lite konstigt i Vietnam, men det är verkligen en disciplin som ger många hälsofördelar för utövare som att förbättra hälsan, öka muskeltonus, öka höjden, justera hållningen. I synnerhet hjälper Pilates också till att minska magfettet mycket bra genom de 7 övningarna nedan.

Rulla upp

Börja denna pilatesövning för att minska bukfettet genom att sitta på golvet, ryggen lätt välvd, huvudet något framåt. 2 armar höjda rakt fram och parallellt med golvet. Om du är nybörjare av denna övning kan du böja dina knän för att skapa en 90-graders vinkel i benen. Senare, om du vänjer dig, kan du räta ut benen för att öka svårigheten.

Så gör du: Håll armarna stilla och sänk långsamt ner kroppen mot golvet. Under lutningsprocessen måste du spänna magmusklerna för att undvika att lyfta benen. Sänk kroppen tills ryggen är parallell med golvet och stanna sedan. Förbli liggande på detta golv och höj sedan långsamt kroppen tillbaka till utgångspositionen.

Hundra pilates 

Detta är en mycket populär övning inom Pilates, mycket effektiv för att minska magfettet för kvinnor.

Gör:

• Ligg på rygg på golvet eller en träningsmatta (om du har en), med benen böjda i 90 graders vinkel mot golvet. Sätt händerna parallellt med kroppen, kläm ihop magen och tryck dem mot golvet.
• Lyft långsamt armarna från golvet, gör armen upp och ner kontinuerligt i cirka 50 gånger, ta djupa andetag var 5:e gång.
• Dessutom, i detta drag, om du vill öka svårigheten för bättre resultat, kan du gradvis lyfta huvudet och axlarna från golvet. Den nedre delen av ryggen måste dock fortfarande vara nära golvet och rörelsen med att föra armarna upp och ner utförs fortfarande med 5 andetag/andning.
• Efter att ha höjt och sänkt armarna, gör fler crunches och upprepa 50 gånger till med armarna upp och ner.

Hur man gör Pilates Hundra träning för att förlora magfett

Axelbro

Denna Shoulder Bridge-övning är inte bara fördelaktig för att minska bukfettet, den hjälper dig också att träna nedre delen av ryggen för att bli mer flexibel.

Gör:

• Ligg på rygg på golvet, knäna böjda så att benen är i nivå med höfterna, armarna är parallella med kroppen.
• Lyft långsamt upp höfterna högt, händerna fortfarande på golvet, axlar och nacke lämnar inte den ursprungliga positionen. Vid den tiden kommer låren och axlarna att bilda en rak linje, ryggen är inte krökt. Håll den här positionen i 5 andetag samtidigt som du klämmer ihop magen, sätesmusklerna och hamstrings.
• Sänk långsamt kroppen tillbaka till startpositionen och fortsätt att upprepa denna rörelse.

Shoulder Bridge gör din nedre rygg mer flexibel

Sjöjungfru

En av de effektiva pilatesövningarna för att minska magfettet kan inte undgå att nämna sjöjungfrun. 

Gör:

• Sitt rakt på golvet, benen i knästående med knäna ihop och smalbenen böjda åt sidan. Rör vänster hand mot vänster häl, höger hand högt upp, rakt mot ansiktet.
• Luta dig gradvis åt vänster, tryck ditt ansikte mot golvet så mycket du kan för att sträcka ut magen, midjan och armarna.
• När ditt huvud trycks mot golvet, håll denna position i cirka 3 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa denna rörelse var 10:e gång, byt sida.

Single Leg Teaser

Denna pilatesövning hjälper till att minska överflödigt fett i buken genom att träna musklerna i denna position, vilket resulterar i en smalare, fastare midja.

Gör:

• Ligg på rygg, armarna utsträckta och längs kroppen, handflatorna pressade mot golvet. Böjda knän, fötter vidrör golvet.
• Lyft ditt vänstra ben långsamt uppåt och gör en 45-graders vinkel mot horisontalplanet. Lyft sedan gradvis upp hela överkroppen, armarna raka fram.
• För dina händer till dina vänstra tår, håll denna position i 3 sekunder och sänk sedan ner kroppen och återgå till den ursprungliga positionen. Gör denna rörelse 5 gånger på varje ben.

Single Leg Teaser minskar magfettet genom att träna musklerna i denna position

Knästående sidospark

Detta är en övning som inte bara hjälper dig att tappa fett i buken utan också effektivt minskar lår- och rumpfett

Gör:

• Sitt på vänster sida, vänster hand på golvet, skapa en 90 graders vinkel mot din axel. Höger hand bakom huvudet, armbågen uppåt.
• Kläm på magen, håll hela kroppen stadig och höj sedan långsamt höger ben rakt upp parallellt med kroppen.
• Sparka din högra fot framåt och bakåt 5 gånger. Sänk benen, byt sida och gör detsamma.

Criss Cross

Criss Cross är en pilatesövning för att minska magfettet som aFamilyToday Blog delar med dig i den här artikeln.

• Ligg på rygg, händerna bakom huvudet. Lyft upp benen för att skapa en 45-graders vinkel mot golvet. Sänk ryggen mot golvet, nacken och huvudet höjt, ögonen riktade mot fötterna.
• Utför en alternativ dragning och förlängning av varje ben i 3 minuter.

Hur man gör Criss Cross-övningen

Ovan är säkra och effektiva pilatesövningar för att minska magfettet som aFamilyToday Blog skulle vilja presentera för dig. Förutom förmågan att hjälpa smalare midja, hjälper de dig också att förbättra både fysisk och mental hälsa. Prova att göra dessa 7 pilatesövningar regelbundet hemma för att känna effekten!