Övningar för att dra åt timglasmidjan och saker att notera när man tränar

Att äga en vacker kropp med en tonad midja är varje tjejs dröm. Förutom kosten spelar träning en viktig roll. Därför är timglas midjeövningar alltid av intresse för kvinnor.

Fett på sidorna av midjan anses vara mycket svårt att minska. I synnerhet har varje person en annan kropp, kan ha en tydlig eller rektangulär midja. Låt oss lära oss om midjeövningar i timglas genom följande artikel i aFamilyToday Blog.

Vad är en timglaskroppsform?

Timglasfigur är alltid målet för kvinnor. Du anses ha en perfekt timglasfigur om du har samma axel-, byst- och bystmått, och midjemåttet är minst 25 cm mindre än ovanstående mått.

Timglaskroppen är uppdelad i två typer: övre timglas och nedre timglas, beroende på förhållandet mellan byst och rumpa. Dessutom, om du har en välproportionerad kropp, midjan är formad och graciöst böjd till höfterna, du kan också betraktas som en timglasfigur. 

Att äga en timglasfigur gör dig mer attraktiv

Några övningar för att dra åt timglasmidjan för kvinnor

Plankövning

Detta är en grundläggande övning som alla kan göra hemma. Även om operationen är enkel, påverkar den många muskelgrupper, vilket hjälper till att effektivt minska överflödigt fett.

• Steg 1: Ligg på mage, stötta händerna vinkelrätt mot golvet så att avståndet mellan händerna är lika med axlarna. Sprid benen ungefär en armlängds isär.
• Steg 2: Lyft upp dig och böj tårna. Se till att ditt huvud, rygg och ben är i linje.
• Steg 3: Spänn magen och håll positionen i cirka 1 minut.
• Steg 4: Slappna av i kroppen i cirka 15 sekunder och upprepa sedan rörelsen.

Planka högt knä

Övningen hjälper till att minska magfettet och skapar en tight midja på båda sidor.

• Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt, händerna på marken. Utgångsläget liknar plankrörelsen.
• Steg 2: Spänn dina magmuskler. Lyft ditt vänstra knä och räta sedan ut det och upprepa på andra sidan.
• Steg 3: Utför varje sida cirka 15-20 gånger.

Planka rörlig höft

Denna rörelse påverkar kraftigt fettet på de interkostala musklerna på båda sidor av midjan.

• Steg 1: Starta rörelsen i en plankposition men för ihop benen. Se till att ditt huvud, nacke och höfter alltid är i en rak linje.
• Steg 2: Sänk ner armbågen och håll ihop händerna.
• Steg 3: Luta dig över och vrid midjan åt höger så att dina höfter nästan nuddar golvet, byt sedan till vänster. Var uppmärksam på att byta sida och vrid dina höfter kontinuerligt och låt inte dina höfter nudda mattan.
• Steg 4: Utför rörelsen kontinuerligt från 15-20 gånger för ett set.

Buken crunch övning

Crunches är en av de typiska bodybuildingövningarna för både män och kvinnor, som effektivt minskar magfettet. Rörelsen utförs enkelt och kräver inga andra verktyg för att hjälpa.

• Steg 1: Börja med att ligga på rygg på golvet, benen raka och händerna parallella med sidorna.
• Steg 2: Böj benen, fotsulorna är på golvet och för händerna bakom nacken.
• Steg 3: Lyft axlarna från golvet samtidigt som du håller ryggen stilla på golvet. Spänn dina magmuskler och andas ut. Var uppmärksam när du utför rörelsen, använd inte handens drag för att höja axeln. Behöver fokusera på magmusklerna.
• Steg 4: Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa rörelsen 15-20 gånger.

Crunches är en effektiv midjeövning i timglas

Midjeåtdragningsövning

Hur man gör midjeåtdragningsövningen är väldigt enkelt.

• Steg 1: Utgångspositionen är att stå rakt med fötterna axelbrett isär.
• Steg 2: Stå på vänster fot och lyft upp vänster hand. Knäböj med det andra benet och tryck upp höfterna.
• Steg 3: Ta tag i vänster hand, höger ben återgår till en rak position, kan tänka dig att använda styrkan i midjan för att trycka ut.
• Steg 4: Upprepa rörelsen i cirka 1 minut och byt sedan sida.

Lyft upp benen och rotera midjan

Inte bara hjälper till att minska överflödigt fett effektivt, utan övningen hjälper också till att dra åt midjan. Handlingsordningen inkluderar:

• Steg 1: Från utgångsläget, böj vänster ben uppåt vinkelrätt mot golvet, vrid midjan åt höger och dra handen åt vänster.
• Steg 2: Utför rörelsen i 1 minut och byt sedan sida.

Knäböjsövningar och midjerotation

Detta är den perfekta övningen som kombinerar knäböj och midjerotation, som påverkar många muskelgrupper i kroppen, och hjälper särskilt till att dra åt midjan mycket effektivt.

• Steg 1: Dra ut benen över axlarna, höj armarna över huvudet och sammanfläta händerna.
• Steg 2: Sätt dig sakta på huk som en knäböj.
• Steg 3: Luta dig åt vänster, håll i cirka 5 sekunder och återgå sedan till en rak position. Fortsätt sedan att byta sida som lutar åt höger. Upprepa rörelsen kontinuerligt i ca 1 minut. 

Anteckningar när du utför midjeåtdragande övningar

Innan du utför midjeåtstramningsövningarna är det nödvändigt att värma upp försiktigt för att sträcka ut musklerna och begränsa skadorna när du tränar. Dessutom bör du välja specialkläder, tunna och lätta material, för att absorbera svett för att underlätta träningen. Intensiteten på träningen bör ökas gradvis så att kroppen snabbt kan anpassa sig, överträna inte eftersom det lätt kan leda till skador.

Det är lämpligt att gradvis öka träningsnivån för att undvika skador

Förutom att träna hårt beror det mycket på livsstil och kost att äga en frisk kropp och en attraktiv timglaskropp. Några anteckningar för kvinnor enligt följande:

• Lägg till tillräckligt med näringsämnen i den dagliga kosten: Många tror att fasta är den mest effektiva viktminskningsmetoden. Denna uppfattning är dock helt felaktig. Ovetenskaplig fasta kommer att leda till svaghet, trötthet, vilket påverkar arbete och liv. Näringsämnen som protein, fettsyror, fibrer och vitaminer behöver kompletteras dagligen.
• Håll dig borta från stimulantia som alkohol, öl, cigaretter, kolsyrade drycker... Dessa livsmedel orsakar lätt fettansamling som leder till viktökning.
• Undvik att äta snabbmat, stekt mat med hög fetthalt.
• Fyll på 2 liter vatten per dag: Vatten är en beståndsdel i kroppen. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag hjälper till att jämna ut huden, ökar blodcirkulationen i kroppen och främjar ämnesomsättningen. Behöver särskilt fylla på vatten efter träning eftersom kroppen precis tappat en stor mängd vatten på grund av svettningar.
• Få tillräckligt med sömn, begränsa att vara uppe sent, undvik stress , stress.

Genom artikeln ovan hoppas du att du har lärt dig några effektiva midjeövningar i timglas . Processen att ändra kroppsform är en lång resa som kräver uthållighet och stor beslutsamhet. Önskar att alla kvinnor alltid är vackra och attraktiva.