Övningar för att bota puckelrygg hjälper till att hitta rätt hållning

Knölryggssjukdom påverkar inte bara kroppsformen utan orsakar även hälsoproblem. Därför, för att förbättra denna situation, har många människor vänt sig till anti-puckelryggövningar. Så hur görs dessa övningar, vänligen fortsätt att följa artikeln nedan.

Puckelrygg eller kyfos är en utvecklingsstörning i ryggraden som kan drabba både barn och vuxna. Inte bara orsakar kosmetisk förlust för kroppen, denna ryggradsdeformitet påverkar också hälsan. Därför letar många människor efter sätt att bota puckelrygg med hemmaövningar för att begränsa andra komplikationer för kroppen.

Hur påverkar puckelrygg hälsan?

Puckelrygg inkluderar symtom som stelhet och krökning av ryggraden , huvudet lutar framåt i förhållande till resten av kroppen, och en skillnad i höjd eller position på axlarna jämfört med en genomsnittlig person. När man böjer sig framåt böjs ryggen mer än vanligt.

Puckelrygg kan orsaka ryggsmärtor , men är inte så allvarlig att den påverkar vardagen. Dessutom kan puckelrygg också orsaka ett antal komplikationer som:

• Onormala andningsproblem orsakade av en deformerad ryggrad som sätter press på lungorna och luftvägarna, vilket gör det svårt att andas. 
• Kompressionen av nerverna som löper genom ryggraden orsakar symtom på svaghet, domningar i ben och armar, känselförlust i armar och ben, svårighet att balansera. 
• Förlust av urinblåsan och tarmkontrollen. 
• Eftersom huvudet skjuts framåt ganska mycket, sticker ryggraden ut, till och med tydligt ser puckeln. Detta orsakar en förlust av kroppsestetik, vilket gör personer med puckelryggar självmedvetna om sitt utseende.

Effektiva övningar mot puckelrygg

Cat Pose Övning

För att slappna av ryggmuskler, axlar och nacke, öka blodcirkulationen, lämplig för personer med ryggsmärtor med följande rörelser: 

• Placera dina händer och knän på golvet så att dina händer och lår är parallella med varandra och vinkelräta mot marken. Vid denna tidpunkt är din ryggrad en rak linje som förbinder dina axlar med dina höfter. 
• Skjut dina höfter framåt så att ryggen buktas, samtidigt som du andas ut och drar in magen. 
• Huvudet nedåt, ögonen mot naveln. Håll denna position i några sekunder och återgå till den ursprungliga positionen.
• Fortsätt denna rörelse i minst 1 minut.

Kattställningen är lämplig för personer med frekvent ryggsmärta för att hjälpa till att sträcka musklerna

Kobra poserar

Denna pose hjälper till att öka styrkan och flexibiliteten i ryggraden, vilket hjälper till att slappna av i axlar, rygg och nacke. 

• Ligg med ansiktet nedåt på golvet, armarna utsträckta, benen stängda.
• Båda armarna är nära kroppen och stödda på golvet.
• Använd händerna för att höja överkroppen något så att överkroppen sträcks och andas samtidigt in, spänn magmusklerna och höj huvudet. 
• Håll denna ställning i 15 till 30 sekunder. Öka sedan långsamt tiden till 2 minuter. 
• Slappna av i kroppen, böj tillbaka armarna till bukläge och andas jämnt. 

Denna övning är till stor hjälp för att sträcka ut ryggmusklerna och är lämplig för personer som ofta lider av mild ryggsmärta.

Reflektionsövningar

Denna övning kan hjälpa till att förbättra puckelryggen genom att göra motsatsen till patientens vanliga hållning, inklusive: 

• Stå med rak rygg, luta dig mot väggen, lyft hakan och luta huvudet bakåt.
• Skjut bröstet framåt, skjut axlarna bakåt för att bilda den vanligaste stående positionen.
• Behåll posen i 30 - 60 sekunder och återgå till det ursprungliga tillståndet. Öva i 5 - 10 minuter varje dag och skapa gradvis en vana av denna hållning när du går, står och sitter för att förbättra puckelryggens hållning.

Bro poserar

Yogaövningar med broställning hjälper till att sträcka nedre delen av ryggen, vilket begränsar puckelryggen.

• Ligg på rygg, armarna sträckta rakt längs sidorna.
• Lyft underkroppen så att höfterna är parallella med golvet, benen är vinkelräta, som en bro. 
• Håll denna position i 5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. 
• Upprepa denna rörelse 10 gånger och gör det regelbundet för effektiva resultat.

Broställning sträcker effektivt nedre delen av ryggen

Nacksträckningsövningar

Denna övning anses vara en huskur för puckelrygg, vilket hjälper till att slappna av nacke- och axelmusklerna. Därifrån, begränsa trötthet, puckelrygg. Stegen är som följer: 

• Stå eller sitt på golvet med rak rygg.
• Vänster hand över huvudet på saxen lutar huvudet åt vänster.
• Placera höger hand på höger axel, sträck ut något. 
• Håll denna position i 10-15 sekunder och släpp sedan, återgå till den ursprungliga positionen. 
• Gör detta 5 - 10 gånger på båda sidor. 

Övningar med rullar

För att utföra denna övning måste du förbereda en foam roller. Ligg på rygg på golvet, placera rullen under ryggen. Skjut försiktigt på rullen för att massera ryggmusklerna samt ryggraden. Gör denna rörelse i 30 - 60 sekunder.

Att ligga på en rulle hjälper till att slappna av musklerna i ryggen

Är puckelövningar effektiva?

Uthållighet är nyckeln till framgång. Det vill säga personer med puckelrygg bör utföra ovanstående rörelser minst 3-4 gånger i veckan för att uppnå önskad effekt. Metoden för att behandla puckelrygg med ovanstående övningar är dock inte lämplig för alla fall.

Vissa läkare tror att denna behandlingsmetod endast är lämplig för små barn eftersom barnets ryggrad fortfarande är mjuk och strukturen är lätt att ändra. När det gäller vuxna kommer starka ben att vara svårare att anpassa. För att förändra ben- och ledstrukturen är det, förutom att utföra ovanstående övningar, nödvändigt att kombinera behandling med kiropraktiska metoder för bättre effekt.

Generellt sett kan puckelryggsbehandling ändå förbättras om patienten väljer rätt behandlingsmetod. Välj mellan övningar för att träna kroppen, välj särskilt en välrenommerad behandlingsplats så att läkaren kan ge råd om effektiva behandlingsmetoder.