De mest populära sätten att behandla puckelryggar idag
Puckelrygg är en funktionsnedsättning som kan påverka utvecklingen av ben samt kroppens estetik. Se hur du botar puckelrygg på ett säkert och effektivt sätt nedan.
Enkla och lätta övningar för att förhindra puckelrygg
Antipuckelövningar hjälper till att korrigera den böjda ryggraden och hjälpa benen att växa. Hur man utför övningen och hur man väljer rätt övning är dock inte väl förstått.
Puckelrygg är en missbildning av ländryggen som ligger ovanför ländkotorna och under halskotorna. Följande övningar mot puckelrygg kan hjälpa dig att delvis övervinna denna situation om du fortsätter att träna.
Reflektionsövningar
Denna övning har effekten av att bota puckelryggen genom att utföra rörelser motsatta positionen där patienten "fastnar".
- Du står upprätt och kan luta dig mot väggen om du känner behov.
- Dra hakan något och luta huvudet bakåt.
- Skjut bröstet framåt, tryck sedan axlarna något bakåt och forma en upprätt position.
- Behåll denna position i 30 till 60 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
- Om du känner smärta ska du sluta träna. Om du är orolig för ditt huvud och rör vid väggen varje gång du lutar dig tillbaka, använd en mjuk kudde för att stödja bakhuvudet.
Övning för indragning av nacken
Träning mot puckelrygg är enkel och lätt att göra
Denna övning tillämpas ofta på fall av kyfos, som är förknippad med muskelspänningar och svaghet i nacken. Patienten kommer att utföra rörelsen i upprätt läge med följande rörelser:
- Dra hakan framför bröstet för att skapa en indragen nackposition.
- Behåll denna position i 15 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
- Upprepa denna rörelse cirka 5 till 10 gånger.
- Träna mot puckelrygg med superhjältepose
Stegen för denna övning inkluderar:
- Ligg på mage med båda armarna rakt ut framför dig.
- Lyft dina lemmar och huvud och håll denna position i 3 sekunder.
- Du upprepar denna övning cirka 10 gånger och slutar sedan.
Träna mot puckelrygg, sträcka armar
Syftet med denna övning mot puckelrygg är att hjälpa muskelgrupperna i ryggen och bröstet att stärka sin hälsa och stödja den normala utvecklingen av kotorna. Stegen för denna övning är följande:
- Man börjar med bröstet sträckt framåt, rakt bakåt, så att axlarna blir jämna.
- Du gör en knytnäve och höjer sedan tummen.
- Nå dina armar långsamt framifrån och bak och håll denna position i 2 till 3 andetag och återgå sedan till startpositionen.
- Övre ryggövningar med rullar.
- För att utföra denna övning behöver du en foam roller.
- Du lägger dig på golvet och placerar rullen i höjd med ryggen.
- Du glider försiktigt över rullen för att massera ryggmusklerna och bröstryggen.
- Upprepa denna rörelse kontinuerligt i 30 till 60 sekunder.
Övningar för att expandera den främre bröstmuskelgruppen
Stegen för denna övning inkluderar:
- Du ligger på rygg på en foam roller, fötterna vidrör marken, armarna utsträckta.
- Håll en hantel på 1 kg i varje hand och räta ut den.
- Du håller armarna raka i 20 sekunder, slappnar sedan av och underhåller, upprepar rörelsen 3 gånger och slutar sedan.
Övningar för att stärka övre ryggmusklerna
Övre muskelgruppsövningar för att behandla puckelrygg
Stegen för denna övning är följande:
- Du lägger dig på mage, sätter fötterna parallellt med bordet och håller två 1 kg hantlar med båda händerna.
- Du höjer huvudet, sprider båda armarna, armbågarna böjda vinkelrätt mot golvet.
- Du andas in och rätar sedan ut armarna och andas sedan ut, böjer armarna vinkelrätt, sänker nacken och armarna.
- Du upprepar rörelsen från 10 till 15 gånger och slutar sedan.
Stålmannen Pose Övning
Denna övning fungerar vanligtvis på nedre delen av ryggen och övre delen av ryggen. Syftet med denna övning är att stärka musklerna i ryggen, minska ryggradens krökning och åstadkomma en känsla av täthet i bröstet . Så här utför du denna anti-puckelryggsövning:
- Ligg på mage på en träningsmatta, räta ut armarna framför dig och håll benen raka.
- Du tar ett djupt andetag och lyfter långsamt bröstet, huvudet, benen och armarna så mycket du kan.
- Du fokuserar på stretching och andning.
- Håll rörelsen i cirka 5 sekunder och sänk sedan ner kroppen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa rörelsen 5 gånger.
Armhävningar på väggen
Armhävningar med väggen
Denna övning mot puckelrygg fungerar vanligtvis på biceps, anterior deltoideus, biceps och triceps. Dessutom kommer övningen också att arbeta på höft-, mag- och ryggmusklerna, vilket bidrar till att öka styrkan och hjälpa till att korrigera hållningen.
- Du står rakt framför väggen med ett avstånd på 60 cm.
- Håll båda fötterna höftbrett isär, slappna av båda armarna längs kroppen.
- Placera händerna platt på väggen så att de är i nivå med dina axlar, luta kroppen framåt.
- Du andas in och lutar dig mot väggen och böjer armbågarna och försöker låta näsan nudda väggen.
- Skjut tillbaka din kropp till startpositionen, håll armbågarna raka.
- Upprätthåll repetition av rörelsen 10 gånger / gång och gör 4 gånger / dag.
Ovanstående är övningar mot puckelrygg som du kan hänvisa till för att ansöka. Men för att få önskad effekt, glöm inte att upprätthålla regelbunden och regelbunden motion, och samtidigt behöva kombinera uppbyggnaden av näring och att leva på ett vetenskapligt sätt!
Genomgång av det vanligaste anti-puckelryggsbältet idag
Anti-puckelryggsbältet har effekten att stödja hållningskorrigering för personer med puckelrygg. Se en bra, populär anti-puckelryggsrecension idag för att välja rätt typ för dina behov.
Övningar för att bota puckelrygg hjälper till att hitta rätt hållning
Knölryggssjukdom påverkar inte bara kroppsformen utan orsakar även hälsoproblem. Därför, för att förbättra denna situation, har många människor vänt sig till anti-puckelryggövningar. Så hur görs dessa övningar, vänligen fortsätt att följa artikeln nedan.
Den mest effektiva antipuckelövningen för barn som föräldrar bör känna till
Att veta hur man upptäcker puckelrygg hos barn hjälper föräldrar att vara mer proaktiva i att behandla och förbättra sitt barns tillstånd. Så vad är de vanligaste symtomen, låt oss följa artikeln nedan.
Instruktioner om hur man använder anti-puckelryggsbältet
Hur man använder anti-puckelryggsbältet på rätt sätt och ger den bästa effekten är något som inte alla vet. Se omedelbart instruktionerna i artikeln.
Enkla och lätta övningar för att förhindra puckelrygg
Antipuckelövningar hjälper till att korrigera den böjda ryggraden och hjälpa benen att växa. Hur man utför övningen och hur man väljer rätt övning är dock inte väl förstått.
Effektiva och lätta att följa sovställningar för att behandla puckelrygg
Att bibehålla rätt sovställning hjälper dig att bota puckelrygg effektivt. Så det finns sovställningar för att behandla puckelrygg som du bör tillämpa för att övervinna.
Sovställning för att behandla puckelrygg förbättrar effektivt din figur du bör känna till
Puckelrygg kan orsakas av vanan att gå inte rakt när du var barn, eller så kan det också bero på att du sitter länge framför datorn med fel hållning. Det finns många sätt att bota puckelrygg, men ett av de enklaste är att justera din sovställning. Låt oss ta reda på den korrekta sovställningen nedan.
Vad ska gravida kvinnor äta vid 24 veckor för att säkerställa en sund fosterutveckling?
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Denguefeber är den farligaste dagen?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Bra ekologiska våtservetter för barn som mödrar litar på
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Orsaker till hyperventilationssyndrom och behandlingsmetoder
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Hur ska uppföljning efter behandling av könscellstumörer hos barn?
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Dela hur du känner med ingefära effektivt, lätt att göra
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Vanliga reaktioner efter att ha fått covid-vaccinet
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Vilka vacciner ska ges före äktenskapet?
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?