Sovställning för att behandla puckelrygg förbättrar effektivt din figur du bör känna till

Puckelrygg kan orsakas av vanan att gå inte rakt när du var barn, eller så kan det också bero på att du sitter länge framför datorn med fel hållning. Det finns många sätt att bota puckelrygg, men ett av de enklaste är att justera din sovställning. Låt oss ta reda på den korrekta sovställningen nedan.

Förutom sätt att bota puckelrygg som sjukgymnastik, yogaövningar, bära anti-puckelrygg , ... är sovställningen för att behandla puckelrygg också en av de effektiva metoderna. Endast när du bygger en standardhållning, i kombination med utförandet av övningar, kan du snabbt övervinna puckelryggen.

Varför rätt hållning kan korrigera puckelryggen?

Folk anser fortfarande att den korrekta sittställningen är ett av de effektiva sätten att bota puckelrygg. Hållning betyder hur du håller din kropp när du står, sitter, ligger ner eller rör dig. Närmare bestämt, när det kommer till hållning, hänvisar det till arrangemanget av kroppens alla ledpositioner på en gång. 

Som standard väljs den ideala upprättstående hållningen för att jämföra och bestämma fel hållning. Endast i korrekt, inriktad hållning kommer de viktigaste kroppsdelarna att vara korrekt inriktade med rätt muskelspänning.

Korrekt hållning är avgörande för att bibehålla en frisk figur, rygg och ryggrad. Eftersom dessa ställningar hjälper till att begränsa skador på rygg, ryggrad och skapa en känsla av komfort när du står och sitter länge. Vanligtvis är personer som sitter i fel ställning benägna att kröka och deformera ryggraden.

Korrekt hållning när du går, liggande ger fördelar som att minska slitage på leder, muskler och ligament. Undvik muskelspänningar, förbättra ryggradens hälsa. Bibehåll en god kroppshållning och gång. Minskar tryck och stress på organ i kroppen och får dem att arbeta mer effektivt. 

Felaktig hållning orsakar många hälsoproblem som klämda inre organ gör dem mindre effektiva. Puckelrygg, räkor och krökning i ryggraden  orsakar andnöd eller kramper när man deltar i dagliga aktiviteter. 

Sovställningar för att bota puckelrygg

I genomsnitt varar sömnen cirka 7-8 timmar. Om du sover i rätt position under denna period kommer din rygg gradvis att omformas, din ryggrad blir rakare och din puckelrygg minskar gradvis. Självklart kan du inte styra positionen under sömnen, men innan du sover är det bäst att fixa i de 3 positionerna nedan för att förbättra den välvda ryggen.

Ryggläge

Med denna sovställning liggande på rygg är den här personen verkligen ingen främling. Detta är en mycket bra grundhållning för dem med puckelrygg och förbättrar effektivt symtom på ryggsmärta, ländryggssmärta. Vid platt liggande "spjälkas" kotorna och rörelseapparaten av den underliggande kudden. Du kan inte kröka ryggen längre, du måste räta ut den. Din ryggrad rätas gradvis ut och kotorna stannar på plats. 

Samtidigt, när du ligger platt, cirkulerar blodet lätt i hela kroppen, vilket minskar trycket på magen, minskar symtomen på refluxesofagit . Ryggläge utförs på följande sätt: Ligg på rygg med ryggen pressad mot madrassen, slappna av i kroppen. Ben och armar rätas ut naturligt, andas stadigt.

Att ligga på rygg är alltid den bästa ställningen när man sover, stödjande rak rygg

Sidoliggande läge

Observera att detta är en lätt lutad position, inte en hel kropp åt sidan. Du kan luta huvudet åt sidan, till och med något, men ryggen är fortfarande i kontakt med madrassen. Därför är ryggraden fortfarande "spjälkad" på grund av tryck, den har fortfarande effekten av att bota puckelrygg. 

Denna sovställning är väldigt bekväm, det känns som att luta sig tillbaka på en stol. Speciellt om du snarkar eller är förkyld eller har svårt att andas, är detta läget för att stödja dina luftvägar. 

Detta är en av de tre enkla sovställningarna men har ett mycket bra botemedel mot puckelrygg. Du måste applicera innan du går och lägger dig för att forma hållningen. En bekväm sovställning hjälper dig att få en bättre och djupare sömn.

bukläge

Att sova på magen anses vara en mycket bra position för utvecklingen av tredje omgången.Detta är dessutom en särskilt effektiv sovställning vid behandling av puckelrygg. I bukläge är ryggen inte ansvarig för att stödja någon del, så den är helt avslappnad, kotorna är inte böjda och utskjutande framåt, de kan återgå till sin ursprungliga position när de sover.

Men när den ligger på magen tvingas den luta huvudet åt sidan för att andas. Med tiden påverkas även halskotorna. Dessutom pressar bukläget ihop bröstet och försvårar blodcirkulationen, så man kan ligga på mage för att bota puckelrygg men bör också begränsas. Främst behöver du fortfarande fokusera på att ligga på rygg, ligga på mage i cirka 15 minuter.

Att sova på magen pressar inte ryggen, men det kan påverka nacken

Dåliga sovställningar

Förutom sovställningar för att förbättra puckelryggen finns det även ställningar som inte är bra för ryggen. Inte bara förvärras puckelryggen, utan det orsakar också ryggsmärtor , vilket påverkar diskområdet negativt. När du går och lägger dig bör du undvika följande sovställningar: 

Ligga på bordet:  Att inte bara komprimera lungorna och nerverna, vanan att somna på bordet gör också att ryggen kröker sig med stor amplitud, så puckelryggens hållning blir allt tyngre. Artärerna i hjärtat och matsmältningssystemet är också under stor press när hela kroppens vikt pressas.

Sidoläge:  När vi ligger på sidan har vi ofta en vana att böja oss, så ryggraden är under mycket press, vilket gör att puckelryggens kondition inte förbättras.

Fosterställning:  För personer med puckelrygg är detta en mycket obekväm sovställning för ryggen eftersom ryggen är böjd som bokstaven C vid denna tidpunkt, och ben och armar dras ihop för att sätta press på magen. Du bör avstå från att sova i denna ställning även om du inte är böjd.

Att ligga ner som bokstaven C i en lång natt gör ryggraden smärtsam och benägen till puckelrygg

Den puckelryggiga sovställningen är bara ett av många sätt att övervinna detta tillstånd. Det viktigaste är att du medvetet bör anpassa ditt sätt att gå och sitta när som helst, var som helst, tillsammans med att kombinera många dagliga övningar för att övervinna puckelryggen så att din kroppskondition snabbt förbättras. .