Okontrollerbar viktökning efter förlossningen och vad ammande mammor behöver veta

Efter förlossningen genomgår en kvinnas kropp många förändringar, särskilt när det gäller vikt. Okontrollerbar viktökning efter förlossningen är ett bekymmer för många ammande mödrar. Så vad är orsaken till denna situation? Hur fixar man det effektivt? Ta reda på det i artikeln nedan!

Viktökning är en besatthet för alla gravida kvinnor under graviditeten. Man tror att efter att barnet är fött kommer övervikten att minska, men i själva verket är processen att gå ner i vikt mycket svårare. Här är delarna om den okontrollerade viktökningen efter förlossningen, som mammor bör känna till för att ha ett effektivt sätt att behålla och stabilisera sin vikt.

Anledningen till att mammor går upp okontrollerat i vikt efter förlossningen

Faktum är att viktökningen efter förlossningen inte är relaterad till föregående graviditet , utan till förändringen i moderns livsstil. Här är de viktigaste orsakerna till viktökning hos mödrar:

Konceptet att äta mycket för att ha mjölk till barn

Med tanke på att äta mycket för att ha mjölk att amma, äter mammor efter förlossningen ofta för mycket näringsrik mat. Detta skapar en stor mängd fett som lagras i kroppen, ofta på platser som låren och buken. Att äta mycket hjälper inte nödvändigtvis att producera mer mjölk, så en mamma behöver en hälsosam kostplan som passar både mamma och barn. 

Dessutom har de flesta mammor för vana att äta rester från sina barn som mjölk, mjöl, gröt, frukt etc. för att undvika slöseri. Även om det är en liten vana, påverkar det också kraftigt mammans vikt.

Att äta mycket mat för att få mjölk till barnet gör att vissa mammor går upp okontrollerat i vikt efter förlossningen

Lata att träna

Hushållsarbete och att ta hand om barn hela dagen gör kvinnor trötta, har inte tid att träna, vill bara vila, vilket leder till ökad vikt.

Sömnlöshet, stress efter förlossningen

När barnet föds måste mamman gå igenom natten för att byta blöjor, göra mjölk, locka barnet att gråta, invagga barnet i sömn, etc. Detta kommer att göra kroppen trött, svår att sova, sova mindre, psykiskt. oberäkneliga och till och med förlossningsdepression . Som ett resultat är ämnesomsättningen långsammare, förändringar i hjärnaktivitet gör att mamman känner sig mer hungrig, äter mer och som ett resultat går den upp i vikt okontrollerat.

Sömnlöshet och mycket stress kan också göra att kroppen går upp i vikt utan kontroll

Oväntade effekter av viktökning efter förlossningen

Viktuppgång gör att kroppen är ur balans, vilket gör att de självironiska mammorna inte vågar se sig i spegeln. Men det är inte lika oroande som de potentiella oavsiktliga skadorna av viktökning efter förlossningen som:

• Minskad sexlust: Övervikt gör mamman självironisk, påverkar parets sexuella känslor, begränsar positioner och gör det svårt att uppnå njutning.
• Förlossningsdepression : Trött på att ta hand om ett litet barn plus ostoppbar viktökning är lätt att få mamman att lida av konstant stress.
• Risk för många sjukdomar: Okontrollerad viktökning ökar risken för hormonsjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar, cancer, ...
• Effekter på fertiliteten: Överdriven viktökning efter förlossningen kan lätt orsaka fetma, menstruationsstörningar och påverka befruktningsfrekvensen om mamman vill ha nästa barn.

Överdriven viktökning efter förlossningen gör kvinnor självironiska, vilket lätt leder till förlossningsdepression

Säkra och effektiva metoder för att gå ner i vikt efter förlossningen

Amning

Bröstmjölk är den bästa näringskällan för spädbarn under de första 6 månaderna av livet. Amning både hjälper barnet att växa friskt och hjälper mamman att undvika viktökning eftersom det hjälper mamman att bränna 500 kalorier om dagen och omvandla en betydande mängd näringsämnen och fetter till bröstmjölk.

Ät rätt och tillräckligt med kvalitet

Det finns ingen anledning att tillämpa en strikt diet eftersom det gör att mamman inte har tillräckligt med näring för att ta hand om sitt barn. Vänligen studera noga maten som är näringsrik men inte innehåller för mycket fett och balansera näringsämnena från gröna grönsaker, kött, fisk, frukt, särskilt för att dricka tillräckligt med vatten. Var noga med att hålla dig borta från snabbmat, stekt och fet färdigmat.

För att begränsa okontrollerad viktökning efter förlossningen är det nödvändigt att följa en vetenskaplig diet

Träning efter förlossningen

Tiden efter förlossningen 1 månad är den tid då mamman kan påbörja skonsamma övningar och rörelser. Du kan börja med att gå, cykla, yoga, ... eller till och med hålla din bebis för att sola, ta en daglig promenad är också ett sätt att begränsa viktökning efter förlossningen.

Få tillräckligt med sömn, minska stressen

Försök att få minst 8 timmars sömn varje dag (inte nödvändigtvis 8 timmar åt gången). Du kan dra nytta av vila när ditt barn sover eller när någon tittar på. Var dessutom alltid självsäker, optimistisk och oroa dig inte för mycket om din vikt. Att hålla ett mycket bekvämt humör, vila med måtta, undvika stress hjälper till att gå ner i vikt mer effektivt.

Okontrollerbar viktökning efter förlossningen är inte ett sällsynt tillstånd, så mammor behöver inte oroa sig för mycket. Processen att gå ner i vikt sker inte över en natt, så håll dig lugn och ihärdig. Förhoppningsvis kommer blöjmamman med ovanstående delning att anpassa sin livsstil så att det är mer rimligt att kunna gå ner i vikt efter förlossningen effektivt.