När är det rätt att dricka mjölk för att förebygga osteoporos?

Osteoporos är ett tillstånd där benen blir tunna, svaga och mycket sårbara. För att undvika de oönskade konsekvenserna av osteoporos är det viktigt att dricka mjölk för att förhindra det. Så vet du när du ska dricka mjölk för att förhindra benskörhet?

Osteoporos, även känd som benskörhet, är en progressiv metabolisk bensjukdom som minskar mineraltätheten i skelettet. När du har benskörhet kommer benen kontinuerligt att tunnas ut och densiteten av ämnet i benen blir allt glesare, vilket leder till många farliga och svåråterhämtade komplikationer för personer som är i åldrandestadiet.

Även om osteoporos är en metabolisk störning i skelettet, leder förlust av styrka till en ökad risk för frakturer. Detta tillstånd kan dock fortfarande förebyggas med vetenskaplig näring. Inte bara det, nu kan vissa typer av mjölk hjälpa till att förebygga benskörhet. Låt oss gå igenom den här artikeln för att lära oss när vi ska dricka mjölk för att förhindra osteoporos!

Varför dricka mjölk för att förhindra osteoporos?

Mjölk med effekten att förebygga osteoporos kommer att ha en högre koncentration av kalcium än vanlig mjölk. För den vanliga kosten tillgodoser de flesta av oss ofta inte kroppens och skelettsystemets kalciumbehov.

Studier visar att, om du inte dricker osteoporosmjölk utan äter tillräckligt, äter en varierad och balanserad kost, så uppfyller du bara 50 % av kalciumbehovet under en dag. De återstående 50 % kalcium måste tillhandahållas av mjölk och mejeriprodukter.

När man äter tillräckligt med näringsämnen tillhandahålls endast 50 % av det kalcium som behövs för ben

Vikten av att dricka mjölk för att förebygga osteoporos

Mer allvarligt är att kroppens behov av kalcium är livslångt. Närmare bestämt är kalciumbehovet från 10 års ålder (pubertet och prepubertet) och uppåt 1 000 mg kalcium. För vuxna i åldern 19 till 50 år är näringsfysiologens rekommenderade kalciumintag 800 mg kalcium om dagen. Inte nog med det, nutritionister rekommenderar att du dricker mjölk från barndomen till vuxen ålder. Därför bör du dricka mjölk för att förebygga benskörhet så snart som möjligt.

Människor som inte kan dricka mjölk eller inte gillar att dricka mjölk kan fortfarande använda mejeriprodukter som yoghurt och ost. För att vara mer specifik: 100 ml mjölk motsvarar en osttriangel på 150 gram och en 100 grams kartong yoghurt.

Du behöver minst 5 till 6 enheter mjölk per dag. Om du bara dricker vanlig mjölk kommer det att motsvara 500 till 600 ml mjölk. Men för att begränsa övervikt och fetma är det lämpligt att använda lågsocker, osötad och fettsnål mjölk som möjligt . Du kan fortfarande använda mjölk mot osteoporos eftersom ingredienserna ofta är reducerade i fett, inte innehåller socker eller har reducerat socker. 100 ml osteoporosmjölk har en kalciumkoncentration som är 1,5 gånger högre än vanlig mjölk.

Mjölk är av viss betydelse för att förebygga osteoporos

När är den bästa tiden att dricka mjölk för att förhindra osteoporos?

Normalt kommer människokroppen gradvis att nå sin maximala benkvalitet mellan 30 och 40 års ålder. Efter den perioden, när åldern ökar, kommer benkvaliteten gradvis att minska. För kvinnor kommer bentätheten gradvis att minska efter att de är 35 år gamla, tätheten minskar vid denna tidpunkt från 3% till 6% per år.

För män är graden av benförlust relativt stabil. Efter att bensubstansen når en maximal nivå av 30 till 40 år, kommer de att förlora cirka 0,5 - 2% per år beroende på de olika kroppens och fysiska egenskaperna hos varje person. Därför, efter 30 års ålder, behöver inte bara kvinnor utan även män börja tillsätta mjölk för att förhindra benskörhet i sin kost för att minimera benskador orsakade av  åldrandeprocessen .

När är rätt tidpunkt att dricka mjölk för att förebygga benskörhet – en fråga för många

Vad ska man göra för att förhindra benskörhet?

Förutom att ge kalcium till kroppen genom att dricka osteoporosmjölk bör läsarna öka mjölkprodukter som ost, flingor, yoghurt etc. livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, fisk, räkor, räkor och krabba för att ändra smaken och göra det är mer aptitretande. Här är sätt att hjälpa oss att effektivt förebygga risken för osteoporos:

• För er som är vegetarianer går det att komplettera kalcium genom spannmål, sojamjölk, tofu eller sojaprodukter, mörkgröna grönsaker som spenat och broccoli.
• Du bör träna regelbundet, sola för att absorbera och komplettera vitamin D för att förhindra benskörhet.
• För dem som går in i den åldrande åldern, begränsa stanna uppe sent, bör sluta röka och alkohol för att säkerställa en hälsosam kropp.
• Inte bara det, bibehålla en hälsosam balans, bibehålla en hälsosam vikt hjälper dig att effektivt förebygga risken för benskörhet.

Förutom att dricka mjölk kan vi även komplettera kalcium genom andra livsmedel

Ovan finns information om när man ska dricka mjölk för att förebygga benskörhet, förhoppningsvis användbar för läsarna. Osteoporos orsakar många människors hälsoproblem. Däremot kan vi helt "hjälpa" våra egna ben att undvika benskörhet genom kalciumtillskott från mjölk. Önskar att ni läsare får intressanta upplevelser när ni läser igenom den här artikeln samt uppmuntrar era nära och kära att bygga upp en hälsosam livsstil, för att begränsa risken för benskörhet!