Att använda fler hantlar när du tränar har effekten att öka träningsnivån, bränna mer fett och öka muskeltillväxten. Även om du använder hantlar så ofta, vet du hur man väljer rätt hantlar?
Hantlar är ett mycket populärt träningsredskap som kan användas i många övningar, vilket hjälper till att gradvis öka träningsnivån för att öka effektiviteten. Att välja rätt hantlar spelar därför en mycket viktig roll för hälsan.
Lista några populära typer av hantlar
Innan du vet hur du väljer rätt hantel måste du också lära dig om de typer av hantlar som vanligtvis används idag. Nedan är en lista över några av de vanligaste typerna av hantlar.
Plastbelagda järnhantlar
Först, när det kommer till handvikter, måste vi nämna procare plastbelagda järnhantlar. Detta är en mycket såld hantel på marknaden, designad med kanter som liknar hexagoner, solid formad struktur, ofta röd eller svart för att skilja den från andra typer av hantlar. Materialet i denna hantel är huvudsakligen plastbelagt järn och har en standardvikt på 0,5 kg.
Plastbelagda hantlar används av många människor
Hantlar i plast
En annan typ av hantlar som också är populär bland många är plasthantlar. Hantlar är gjorda av två huvudmaterial: betong, plastfolie på utsidan. Formen på denna vikt är vanligtvis rund, med många vikter för utövaren att välja mellan, såsom 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg. Hur man väljer rätt hantlar måste också vara uppmärksam på denna vikt, så välj rätt vikt för din kondition och träningsbehov.
Gummibelagda järnhantlar
För att förstå och tillämpa det mest effektiva sättet att välja rätt hantel måste du lära dig mer om egenskaperna hos några av de populära hantlarna på marknaden. Gummibelagda järnhantlar har en polygonal design för att stödja utövaren att inte glida händerna under träningen. Materialet i denna typ av hantel inkluderar järn och gummi, vikten varierar från 0,5 - 2 kg / vikt.
Avtagbara hantlar
Avtagbara hantlar är hantlar gjorda av gjutjärn i kombination med stål för att skapa styvhet, fasthet vid träning och har högre bärighet än andra hantlar. Löstagbara hantlar är vanligtvis svarta och relativt stora i vikt, cirka 16 kg. Om ditt behov är att snabbt få muskler, stärka armmusklerna och effektivt minska överflödigt fett, minska bicepsfettet och bidra till bildandet av magmuskler nummer 11 , så är denna vikt mycket lämplig att använda.
Ställbara hantlar set
Denna typ av hantel är ganska populär i gymmet, det finns 2 huvuddelar, skivstången och skivstången. Vikthjulet är tillverkat av gjutjärn och cement kombinerat, varje vikthjul har olika vikt, beroende på dina behov och användbarhet kan du installera antalet vikter och vikter som du vill. Det viktiga att notera när du använder denna typ av vikt är att balansera de två hantlarna med samma vikt, vilket begränsar oönskade skador .
Hur man väljer rätt hantlar för träningsändamål
När det kommer till träning har varje person ofta olika mål. Vissa människor vill träna för att träna friska muskler, skelett och leder, bränna överskottsenergi, vissa människor tränar för att minska fett, men det finns också människor som tränar för att stimulera muskelutveckling,... För att uppfylla dessa syften behöver du ha en sätt att välja rätt hantlar.
Så väljer du rätt hantel – Bör välja vikt efter egen förmåga
Välj hantlar efter vikt
Hur man väljer rätt hantlar för varje persons behov och önskemål är faktiskt inte så svårt som man tror. Först, när du väljer en hantel, måste du vara uppmärksam på vikten på hanteln eftersom detta är en faktor som i hög grad påverkar träningens effektivitet.
Om du precis har börjat träna bör du välja en lågviktig hantel, från 0,5 till 1kg och gradvis höja vikten så att musklerna hinner vänja sig, undvika skador och smärta vid för mycket träning.
Uppmärksamhet på design
Hantlarnas design påverkar hur du håller vikten när du tränar, så när du letar efter ett sätt att välja rätt hantel måste du också tänka på. När du tränar regelbundet och tränar länge, bör du välja ett viktskyddsmaterial av gummi som minskar situationen för svettiga händer , vilket gör att vikterna glider och glider. Dessutom, när du köper hantlar, bör du också försöka hålla dem, se till att de två hantlarna har samma vikt, greppvänlig design, fast grepp, ...
Välj ett hantelmaterial
För närvarande, på marknaden, finns det 4 typer av hantelmaterial som oftast används, inklusive:
Plasthantlar: Den här typen av hantlar är vanligtvis billigare än andra, passar till många föremål, men när den hålls länge blir den lätt att glida, hållbarheten och estetiken är inte hög.
Gummihantlar: Den enda nackdelen med denna typ av hantlar är att den är dyrare än plasthantlar, men istället är valet av gummimaterial ett sätt att välja rätt hantlar på grund av dess långvariga hållbarhet, höga kvalitet och användarvänlighet grepp, nästan absolut säkerhet.
Järnhantlar: Järnhantlar är gjorda av monolitiskt järn, så det finns väldigt få färger att välja på, designen är ganska enkel, men i gengäld är hållbarheten lång, hållbarheten uppskattas.
Observera när du använder hantlar vid träning
Hur man väljer rätt hantlar är mycket viktigt, men förutom det måste du också vara uppmärksam på följande saker för att göra träningsprocessen mer effektiv:
En tydlig träningsplan hjälper dig att få resultat snabbare
Ovan är sätten att välja rätt hantlar som aFamilyToday Blog vill dela med läsarna. När du väljer att köpa hantlar bör du välja en ansedd adress för att säkerställa kvaliteten på hantlarna. Efter att ha använt vikterna måste du också rengöra vikterna med alkohol eller specialiserade rengöringsmedel.
Många tror att de blir våldsamma om man låter barn lära sig kampsport. Om du har den här tanken, tänk om. När de lär sig kampsport kommer barn att lära sig många användbara lektioner.
aFamilyToday Health - Vissa människor tror att det är ett svårt problem att komma i form efter förlossningen. Följande artikel kommer att berätta hur du får tillbaka din mammas självförtroende efter förlossningen.
Upplever du att ditt barn verkar vara långt ifrån dig nyligen och vill knyta an till din familj och skapa ett band med ditt barn? Så, låt oss bilda 5 vanor av aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att dricka mycket vatten, vila och träna ordentligt är ett av stegen för att hjälpa mammor att återhämta sig snart efter att de fött förlossningen för att ta hand om sina barn.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
