Instruktioner om hur du väljer rätt hantlar, ökar träningseffektiviteten

Att använda fler hantlar när du tränar har effekten att öka träningsnivån, bränna mer fett och öka muskeltillväxten. Även om du använder hantlar så ofta, vet du hur man väljer rätt hantlar?

Hantlar är ett mycket populärt träningsredskap som kan användas i många övningar, vilket hjälper till att gradvis öka träningsnivån för att öka effektiviteten. Att välja rätt hantlar spelar därför en mycket viktig roll för hälsan. 

Lista några populära typer av hantlar 

Innan du vet hur du väljer rätt hantel måste du också lära dig om de typer av hantlar som vanligtvis används idag. Nedan är en lista över några av de vanligaste typerna av hantlar. 

Plastbelagda järnhantlar 

Först, när det kommer till handvikter, måste vi nämna procare plastbelagda järnhantlar. Detta är en mycket såld hantel på marknaden, designad med kanter som liknar hexagoner, solid formad struktur, ofta röd eller svart för att skilja den från andra typer av hantlar. Materialet i denna hantel är huvudsakligen plastbelagt järn och har en standardvikt på 0,5 kg. 

Plastbelagda hantlar används av många människor

Hantlar i plast

En annan typ av hantlar som också är populär bland många är plasthantlar. Hantlar är gjorda av två huvudmaterial: betong, plastfolie på utsidan. Formen på denna vikt är vanligtvis rund, med många vikter för utövaren att välja mellan, såsom 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg. Hur man väljer rätt hantlar måste också vara uppmärksam på denna vikt, så välj rätt vikt för din kondition och träningsbehov. 

Gummibelagda järnhantlar

För att förstå och tillämpa det mest effektiva sättet att välja rätt hantel måste du lära dig mer om egenskaperna hos några av de populära hantlarna på marknaden. Gummibelagda järnhantlar har en polygonal design för att stödja utövaren att inte glida händerna under träningen. Materialet i denna typ av hantel inkluderar järn och gummi, vikten varierar från 0,5 - 2 kg / vikt. 

Avtagbara hantlar 

Avtagbara hantlar är hantlar gjorda av gjutjärn i kombination med stål för att skapa styvhet, fasthet vid träning och har högre bärighet än andra hantlar. Löstagbara hantlar är vanligtvis svarta och relativt stora i vikt, cirka 16 kg. Om ditt behov är att snabbt få muskler, stärka armmusklerna och effektivt minska överflödigt fett, minska bicepsfettet och bidra till bildandet av magmuskler nummer 11  , så är denna vikt mycket lämplig att använda. 

Ställbara hantlar set

Denna typ av hantel är ganska populär i gymmet, det finns 2 huvuddelar, skivstången och skivstången. Vikthjulet är tillverkat av gjutjärn och cement kombinerat, varje vikthjul har olika vikt, beroende på dina behov och användbarhet kan du installera antalet vikter och vikter som du vill. Det viktiga att notera när du använder denna typ av vikt är att balansera de två hantlarna med samma vikt, vilket begränsar oönskade  skador .

Hur man väljer rätt hantlar för träningsändamål 

När det kommer till träning har varje person ofta olika mål. Vissa människor vill träna för att träna friska muskler, skelett och leder, bränna överskottsenergi, vissa människor tränar för att minska fett, men det finns också människor som tränar för att stimulera muskelutveckling,... För att uppfylla dessa syften behöver du ha en sätt att välja rätt hantlar. 

Så väljer du rätt hantel – Bör välja vikt efter egen förmåga

Välj hantlar efter vikt

Hur man väljer rätt hantlar för varje persons behov och önskemål är faktiskt inte så svårt som man tror. Först, när du väljer en hantel, måste du vara uppmärksam på vikten på hanteln eftersom detta är en faktor som i hög grad påverkar träningens effektivitet. 

Om du precis har börjat träna bör du välja en lågviktig hantel, från 0,5 till 1kg och gradvis höja vikten så att musklerna hinner vänja sig, undvika skador och smärta vid för mycket träning. 

Uppmärksamhet på design 

Hantlarnas design påverkar hur du håller vikten när du tränar, så när du letar efter ett sätt att välja rätt hantel måste du också tänka på. När du tränar regelbundet och tränar länge, bör du välja ett viktskyddsmaterial av gummi som minskar situationen för svettiga händer  , vilket gör att vikterna glider och glider. Dessutom, när du köper hantlar, bör du också försöka hålla dem, se till att de två hantlarna har samma vikt, greppvänlig design, fast grepp, ...

Välj ett hantelmaterial

För närvarande, på marknaden, finns det 4 typer av hantelmaterial som oftast används, inklusive: 

Plasthantlar: Den här typen av hantlar är vanligtvis billigare än andra, passar till många föremål, men när den hålls länge blir den lätt att glida, hållbarheten och estetiken är inte hög. 

Gummihantlar: Den enda nackdelen med denna typ av hantlar är att den är dyrare än plasthantlar, men istället är valet av gummimaterial ett sätt att välja rätt hantlar på grund av dess långvariga hållbarhet, höga kvalitet och användarvänlighet grepp, nästan absolut säkerhet. 

Järnhantlar: Järnhantlar är gjorda av monolitiskt järn, så det finns väldigt få färger att välja på, designen är ganska enkel, men i gengäld är hållbarheten lång, hållbarheten uppskattas. 

Observera när du använder hantlar vid träning

Hur man väljer rätt hantlar är mycket viktigt, men förutom det måste du också vara uppmärksam på följande saker för att göra träningsprocessen mer effektiv: 

• Hantlar har många olika vikter, du bör välja rätt vikt för din kropp och hälsa.
• När du tränar med hantlar bör du stärka din kropp, alltid hålla kroppen i ett spänt tillstånd för att öka träningseffektiviteten.
• Utveckla en lämplig träningsplan, notera tydligt vilka pass du ska göra hantelövningar och vilka som ska vila.
• Förutom träning måste du också vara uppmärksam på en varierad och näringsrik kost, som ger mer proteinrik mat för att återhämtningsprocessen och muskeltillväxten ska kunna ske smidigt.
• Drick mycket vatten både före, under och efter träning, håll dig borta från alkoholhaltiga drycker eller sockerdrycker som kan orsaka fetma och viktökning. 

En tydlig träningsplan hjälper dig att få resultat snabbare

Ovan är sätten att välja rätt hantlar som aFamilyToday Blog vill dela med läsarna. När du väljer att köpa hantlar bör du välja en ansedd adress för att säkerställa kvaliteten på hantlarna. Efter att ha använt vikterna måste du också rengöra vikterna med alkohol eller specialiserade rengöringsmedel.