Instruktioner för att komplettera DHA för mammor efter att ha fött ordentligt och saker att notera

Att komplettera DHA för mödrar under graviditeten och DHA för mödrar efter födseln är mycket viktigt eftersom DHA är ett viktigt näringsämne för att säkerställa fostrets omfattande utveckling under den tid barnet är i livmodern såväl som efter det att det fötts.

Säkert många av oss har hört talas om DHA, men inte alla förstår vad DHA är, hur det är lämpligt att komplettera DHA för mammor efter förlossningen. Följande artikel kommer att ge dig mycket användbar kunskap om DHA för mammans och barnets hälsa.

DHA är ett viktigt näringsämne för att säkerställa en omfattande utveckling av fostret 

Vad är DHA?

DHA (Docosahexaenoic Acid) är en omega-3 fleromättad fettsyra som är nödvändig för kroppen. Detta är ett viktigt näringsämne som direkt påverkar barnets hjärnbildning och synutveckling ända från livmodern fram till de två första levnadsåren. DHA anses vara ett "oumbärligt" näringsämne under de första åren av ett barns liv, vilket ger tillräckligt med DHA för mammor efter födseln för att hjälpa barn att få en mer omfattande utveckling.

DHA:s roll i mammans och barnets hälsa

DHA tros vara ett av de viktigaste näringsämnena för kvinnor under graviditet och amning. Så vilka är fördelarna med DHA för mammans och barnets hälsa och varför är det nödvändigt att komplettera med DHA?

Främja barns hjärna och synutveckling

DHA har länge identifierats som en viktig komponent för god hälsa, som stödjer hjärnans och visuella utveckling hos spädbarn och småbarn.

Under graviditeten överförs DHA från mor till barn, särskilt under tredje trimestern , när barnets hjärna är som starkast. Ett barn måste få tillräckligt med DHA från mamman för att säkerställa utvecklingen av hjärnan, ögat och nervsystemet. Enligt en studie från University of Kansas, under de första 6 månaderna av livet, tenderade spädbarn vars mödrar fick DHA under graviditet och amning att ha snabbare hjärnutveckling än barn vars mödrar fick DHA-mödrar med låga DHA-nivåer.

En annan studie från Universitetet i Oslo (Norge) undersökte fyraåriga barn, vars mammor kompletterat med höga nivåer av DHA under graviditeten och efter förlossningen, ofta fick höga poäng på IQ-tester, mer än barn som inte fick DHA från sina mammor .

Det kan ses att DHA-tillskott under graviditeten är extremt viktigt. Detta hjälper mamman att ha den nödvändiga mängden DHA att "dela" med fostret. Under graviditet och amning kommer barnet kontinuerligt att absorbera mängden DHA i moderns kropp, så det är viktigt att behålla mängden DHA före, under och efter graviditeten.

Även efter födseln fortsätter bebisar att behöva DHA och kan fås genom bröstmjölk. Eftersom de första två åren av livet är en period av hjärnans utveckling, är det nödvändigt att tillhandahålla den nödvändiga mängden DHA. Koncentrationen av DHA i bröstmjölk är nära relaterad till koncentrationen av DHA i blodet, som båda beror på mängden DHA som mamman tillförs. Därför är DHA-tillskott under graviditet och efter födseln riktigt viktigt och har stor betydelse.

DHA spelar en roll för att främja hjärnans utveckling hos barn

Att komplettera med DHA hjälper till att stödja mammans humör efter förlossningen

Förutom att ge fördelar för barnets hälsa och utveckling, är DHA också ett bra stöd för mamman efter födseln. DHA spelar en roll i produktionen och transporten av humörhöjande hormoner som dopamin, serotonin etc. Därför, om mamman har tillräckligt med DHA under graviditeten och efter förlossningen, kommer det att bidra till att begränsa depression senare förlossning, är ett tillstånd som uppstår hos 10-25 % av kvinnorna och är nära relaterat till omega-3-brist.

Dessutom identifierade experter också en direkt korrelation mellan DHA-nivåer i blodet och symtom på förlossningsdepression. Följaktligen kommer kvinnor att uppleva tecken på förlossningsdepression när DHA-nivåerna når under 5 % och vice versa. Glöm därför inte att komplettera med DHA, mammor!

Metoder för att komplettera DHA för mammor efter förlossning i den dagliga menyn

Efter förlossningen bör mammor försöka komplettera DHA med nyttig mat för att hjälpa barnet att få i sig tillräckligt av detta näringsämne. Mat som är rik på DHA som gravida kvinnor uppmuntras att äta inkluderar:

Fisk

Fisk anses vara en bra näringskälla för både mamma och barn. Mängden kalorier och mättat fett  i fisk är ganska låg medan innehållet av protein, D-vitamin och omega-3 är högt. Säkra alternativ som lax eller sill rekommenderas två till tre gånger i veckan på grund av deras låga kvicksilverinnehåll och höga omega-3 innehåll.

Även om fisk är en utmärkt källa till DHA, enligt U.S. Food and Drug Administration (FDA), för fisk med höga halter av kvicksilver, såsom haj, svärdfisk, stingrocka och tonfisk, måste kvinnor efter förlossningen begränsa konsumtionen .

Mat är en extra källa till DHA för mammor efter förlossningen

Fisk olja

Fiskolja är också ett av de effektiva sätten att komplettera DHA, vilket ger neuroutvecklingsfördelar hos barn. Kvinnor kan börja använda fiskolja före, under graviditeten och under amning.

Med fiskoljeprodukter , välj en som kan ge minst 200 mg DHA i kosten för att säkerställa tillräckligt med DHA för mor och barn . Forskning visar att en säker nivå av DHA-tillskott kan vara så hög som 1000 mg per dag.

Alger

I en nyligen genomförd studie matades 32 friska vuxna alger eller lax med motsvarande mängder DHA varje dag under två på varandra följande veckor. Som ett resultat hade båda grupperna av människor en liknande ökning av blodnivåerna av DHA. Dessutom innehåller alger inte heller några tungmetaller eller gifter, så det är helt fördelaktigt för kvinnor efter förlossningen. Alger är en utmärkt källa till DHA.

Ägg

Ägg innehåller två olika typer av omega-3, DHA och ALA (en omega-3 av vegetabiliskt ursprung). Speciellt är DHA-innehållet i äggula en enkel källa för gravida kvinnor och spädbarn. Äggulor fungerar dock bara när de är helt kokta. Därför, för att komplettera DHA effektivt, måste mödrar ha detta i åtanke.

Ägg innehåller mycket DHA för att komplettera mamman

Näringsberikad mjölk

Gravida kvinnor bör hitta mjölk som innehåller högt DHA-innehåll att komplettera under graviditeten såväl som efter förlossningen. DHA är också mycket stödjande för att förbättra kalciumabsorptionen i benen. Gravida kvinnor bör dricka cirka 3 koppar mjölk om dagen för att säkerställa tillräckliga behov av kalcium, protein och D-vitamin. 

Kort sagt, DHA är ett oerhört viktigt näringsämne för både mammans och barnets hälsa. Under graviditet eller amning behöver mamman alltid en stor mängd DHA för att ge barnets utvecklingsprocess smidigt både i livmodern och vid födseln. Glöm därför inte att komplettera DHA under graviditeten och DHA för mammor efter födseln !