Komplettera DHA för gravida kvinnor: Nödvändiga saker att göra

Att komplettera DHA för gravida kvinnor ger inte bara goda effekter på fostret i livmodern, utan hjälper dig också att förebygga vissa risker.

DHA (docosahexaensyra) är en omega-3-fettsyra som vanligtvis rekommenderas för kvinnor under graviditet. Läkare har bestämt att adekvat DHA-tillskott för gravida kvinnor kan hjälpa till att bekämpa vissa graviditetsrelaterade komplikationer , såväl som bättre fosterutveckling i livmodern.

Du kan hitta DHA i fet fisk och tång eller som tillskott. Dessutom producerar kroppen naturligt små mängder DHA. I den här artikeln kommer aFamilyToday Health att dela med sig av 7 fördelar med DHA för graviditet och hur man kan komplettera detta näringsämne fullt ut innan ditt barn föds.

Fördelar med att komplettera med DHA för gravida kvinnor

Att komplettera DHA för gravida kvinnor kommer att ge många goda effekter. Det är:

1. Förhindra förlossningsdepression

Skaldjur som fisk, musslor, ostron, sniglar ... innehåller ganska mycket omega-3-fettsyror EPA (eikosapentaensyra) och DHA. Dessa är viktiga näringsämnen som är bra för hjärnan. Att äta skaldjur under graviditeten kan gynna moderns mentala hälsa eftersom forskning visar ett samband mellan lågt DHA- och EPA-intag gör kvinnor mer mottagliga för förlossningsdepression . Överväg därför att lägga till skaldjur till din veckomeny.

2. Bekämpa havandeskapsförgiftning

Det finns få studier om användningen av DHA för att förebygga havandeskapsförgiftning . Men i en studie från 2011 publicerad i tidskriften Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, av 109 gravida kvinnor, fann forskare att kvinnor med havandeskapsförgiftning hade relativt låga nivåer av DHA. Följaktligen tyder detta på att DHA kan hjälpa till att skydda gravida kvinnor mot havandeskapsförgiftning, ett mycket farligt tillstånd.

3. Förhindra för tidig födsel

Enligt Centers for Disease Control and Prevention  (CDC) i USA föds 12 % av barnen för tidigt (födda mellan 22 och 36 veckor gamla). För tidigt födda barn kan behöva särskild vård och noggrann övervakning eftersom de löper risk för medfödda hälsotillstånd.

Om du kompletterar DHA för gravida kvinnor vid rätt tidpunkt, minskar du risken för för tidig födsel. En studie av mer än 4 000 kvinnor fann att intag av omega-3-fettsyror inklusive EPA och DHA var effektivt för att förhindra för tidigt födda barn.

4. Bra för fostrets hjärna

EPA och DHA är involverade i bildandet av barnets hjärna. Enligt Elizabeth Ward, MD, expert på graviditetsnäring, använder hjärnan DHA under graviditetens andra trimester och fortsätter denna process tills barnet är två år gammalt.

Därför är det mycket nödvändigt att komplettera med DHA under graviditet, amning och när barnet går över till modersmjölksersättning. Alla märken av modersmjölksersättning är berikade med DHA, även om mängderna varierar.

5. Nyfödda är inte överviktiga

Status för fetma hos barn ökar. Även om det finns många faktorer som spelar en roll för att orsaka detta, kan DHA-tillskott för gravida kvinnor ha en positiv inverkan på detta problem. En studie från 2018 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition rapporterade att mödrar som kompletterade med cirka 600 mg DHA under graviditeten födde barn med relativt lågt kroppsfett.

6. Förbättrad apgar-statistik

Läkare gjorde antagandet att om gravida kvinnor kompletterar DHA adekvat, kommer barnet att födas med ett apgarindex  (ett test som bedömer barnets fysiska hälsa genom 5 kriterier för hudfärg, hjärtfrekvens, upphetsning, rörelser och andningsreflexer) är höga och kan hantera stress på ett positivt sätt.

7. Bra för ditt barns syn

En studie av 167 gravida kvinnor utförd vid Department of Pediatrics vid University of British Columbia, Kanada, visade en korrelation mellan synskärpan hos 2 månader gamla spädbarn och moderns DHA-intag under andra trimestern och tredje trimestern. Om du lägger till en tillräcklig mängd hjälper du ditt barn att utveckla en heltäckande syn.

Hur mycket DHA bör gravida kvinnor tillföra?

Även om det inte finns några officiella rekommendationer för hur mycket DHA en gravid kvinna behöver, drog en nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Perinatal Medicine slutsatsen att gravida och ammande kvinnor behöver 200 mg DHA per dag.

Hur man kompletterar tillräckligt med DHA för gravida kvinnor

Eftersom DHA är så viktigt för både mammans och barnets hälsa behöver gravida kvinnor få i sig tillräckligt med DHA under graviditeten genom diet eller vitamintillskott. Lax , konserverad tonfisk och produkter med DHA som ägg och mjölk är alla bra val. Dessutom kan du även lägga till rätter gjorda på ansjovis, sill, sardiner, valnötter och valnötsolja på menyn.

Om du vill komplettera DHA för gravida kvinnor med en funktionell föda, leta efter en som härrör från alger istället för fiskolja eftersom det inte kommer att orsaka matsmältningsbesvär för gravida kvinnors redan känsliga mage. För närvarande säljs DHA-tillskott på många ställen, så du kan enkelt hitta dem.

Var försiktig när du äter fisk

Fisk är en utmärkt källa till DHA, men gravida och ammande kvinnor måste fortfarande vara försiktiga när de tar den. Även om fet fisk innehåller mycket DHA, riskerar du att få en hög kvicksilverhalt i kroppen. Detta är en fråga värd att uppmärksammas. Läkarna gav följande råd:

Undvik att äta haj, svärdfisk, kungsmakrill, kakelfisk och fyrkantig fisk

Ät lite (170 g eller mindre per vecka) konserverad eller nyfångad långfenad tonfisk från säkra källor

Ät försiktigt (upp till 350 g per vecka) av skaldjur som skaldjur, konserverad tonfisk, lax, sej och havskatt.