Mors och barns hälsa under graviditeten är extremt viktig. Detta är den tid då du behöver ägna mer uppmärksamhet åt näringsrik mat för en sund fosterutveckling. Så vad ska gravida kvinnor äta och vilken mat är bra för barnet i livmodern? Låt oss upptäcka dessa saker med aFamilyToday Health!
Lax är egentligen inte ett helt bra livsmedel, men det klassas även som ett livsmedel som hjälper till att komplettera nödvändiga näringsämnen för mamman. Lax, liksom annan fet fisk, förser kroppen med DHA. DHA är en viktig komponent i utvecklingen av barnets nervsystem.
Bröstmjölk innehåller också en viss mängd DHA, men mammor som lägger till lax i sin dagliga kost kommer att ha högre nivåer av DHA än vanligt. DHA-innehållet i lax, förutom att hjälpa till att förbättra humöret, förhindrar också förlossningsdepression hos mödrar.
FDA rekommenderar att kvinnor som ammar eller är gravida eller planerar att bli gravida bör inkludera en viss mängd lax i sin dagliga kost. Gravida kvinnor bör äta cirka 12 g eller dela upp i 2 huvudportioner per vecka. Du måste begränsa mängden lax i kosten för att minska mängden kvicksilver i lax som är förorenad med barnets kropp.
Kvicksilverhalterna i lax är vanligtvis låga. Vissa andra fiskar som svärdfisk eller makrill innehåller mer kvicksilver, så du bör undvika dessa fiskar. I snitt bör du äta ca 12g fördelat på flera gånger på 1 vecka, du kan dela upp i 3 portioner istället för 2 för att begränsa effekten. Då bör du äta mindre för nästa vecka.
Förutom lax, vad ska gravida äta för att "gå in i bebisen men mindre på mamman"? Vissa kvinnor föredrar yoghurt, mjölk eller ost framför mjölk, men att lägga till mjölk till din kost under amning kommer att bidra till att göra bröstmjölken rik på näringsämnen. Mjölk ger en bra mängd vitamin D och kalcium för att hjälpa till att bygga starka ben utöver protein och B-vitaminer som behövs för fostrets utveckling.
Under amning, om modersmjölken kompletteras med kalcium, kommer det att hjälpa barnets ben att utvecklas bättre. Därför måste du komplettera din kropp med tillräckligt med kalcium för att tillgodose dina egna behov. Gravida kvinnor bör dricka minst tre glas lättmjölk varje dag.
För att öka energin bör du lägga till järnrika livsmedel som nötkött. En järnbrist kan tömma din energi. Dessutom, om du är gravid gör detta att fostret i livmodern inte får tillräckligt med järn. Mödrar behöver komplettera sina kroppar med protein och vitamin B12. Därför är nötkött det mest perfekta valet för mammor vid denna tid.
Dessa är populära livsmedel med högt näringsvärde. Förhoppningsvis har aFamilyToday Health genom den här artikeln hjälpt dig att svara på frågan om vad gravida mammor ska äta för att ge den bästa näringen till sitt barn utan att oroa sig för att gå upp i vikt under graviditeten .
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
