Hur ska en fotvrickning hanteras för att läka så snabbt som möjligt? Se RICE-metoden nedan!
Är du en sportperson och stukade ofta fötterna? Har du provat många olika behandlingar men utan resultat? Oroa dig inte, aFamilyToday-bloggen guidar dig till att behandla fotvrickningar i enlighet med RICE-metoden – en extremt effektiv och enkel metod som har uppskattats mycket av många ortopedspecialister.
Hur behandlar man en fotvrickning med "RISE"?
RICE är en behandlingsmetod för fotvrickningar som används flitigt i många länder runt om i världen, särskilt populär när man behandlar spelare direkt på fotbollsplanen tack vare många enastående fördelar som: Snabb effekt, Omedelbar smärtlindring, korrekt första hjälpen, förebyggande av komplikationer.
Hur behandlar man en fotvrickning?
Den här metoden är dock bara "brandsläckning" vilket innebär att den endast är effektiv vid lindriga och måttliga stukningar, och i svåra fall är ligamenten i foten redan nära. Om den är helt bruten bör du snabbt söka hjälp av läkare för att få skanningar och utföra operation vid behov. Så hur hanterar man en fotvrickning med RICE-metoden?
RICE är en akronym för vila, is, kompression och höjd. Följaktligen:
Vila – Vila, slappna av
Den första regeln när du hanterar en vristvrickning är att du ska ta dig tid att vila, stoppa alla aktiviteter och begränsa rörelserna så mycket som möjligt. Detta kommer inte bara att hjälpa till att minska smärta, utan det kommer också att hjälpa till att läka de skadade ligamenten inuti foten.
Genomförandet av övningar efter skada, bra övningar för skelett och leder är viktigt. Du bör dock göra det gradvis när skadan har minskat smärtan och kommit in i återhämtningsfasen.
Is – Applicera is
Att applicera is för att lindra smärta från stukningar
Ett vanligt misstag många gör när de har att göra med en fotvrickning är att applicera värme på foten. Enligt experter är detta ett misstag, det bör stoppas omedelbart eftersom heta kompresser kommer att förvärra fotskadorna.
Istället bör du förbereda förkylningspaket att applicera på dina fötter, kylan från isen hjälper till att lindra smärta direkt, minska svullnad och minska inflammation snabbt.
Obs: Du bör lägga is i en plastpåse eller ren handduk och försiktigt applicera den på den stukade huden, gör det i cirka 15 minuter varje gång, applicera 3-4 gånger om dagen. Applicera absolut inte isbitar direkt på fötterna, för att undvika brännskador och blåsor på fötterna.
Medkänsla – Använd gasväv för att fixa det
Att använda ett bandage eller en stag för att fixera foten är ett av sätten att behandla en fotvrickning för optimal effektivitet. Fotbandaget hjälper till att fixera benet, vilket effektivt minskar svullnad och främjar därigenom den snabbare sårläkningsprocessen.
Var försiktig när du lindar ett bandage på benet, linda det inte för hårt för att göra det svårt för blodet att cirkulera, och linda det inte för löst, vilket gör benstödet ineffektivt. Dessutom, när du sover, bör du ta bort bandaget för att blodcirkulationen ska vara fri.
Höjd – avancerad behandling
Du bör sätta fötterna högre än ditt hjärta för att undvika blodproppar, benblåsor genom att lägga höga kuddar på fötterna när du ligger och sitter.
Om du har en stukning bör du använda kryckor när du flyttar
Om du behöver flytta, använd kryckor eller ett hjälpmedel. Använd absolut inte alkohol eller några örter på fötterna utan undersökning och utnämning av en specialist.
För behandling av fotvrickningar hemma kan du använda några fler smärtstillande medel, minska svullnad och inflammation och behöver konsultera en läkare före användning.
Några anteckningar vid hantering av fotvrickningar
Att behandla en fotvrickning i enlighet med RICE-metoden kommer definitivt att hjälpa din skada att snabbt förbättras. Men att upprepa flera skador på en plats kommer att orsaka många konsekvenser senare. Därför bör du från och med idag vara mer uppmärksam när du arbetar såväl som när du idrottar, för att bäst skydda fötterna i synnerhet är ledsystemet i allmänhet alltid smidigt och hälsosamt.
Gikt är en sjukdom som orsakar smärta i lederna, vilket gör det svårt för patienter att röra sig och leva. Det finns många sätt att stödja behandlingen av gikt, men vilket är det mest effektiva sättet? Det finns nu en del mun till mun att användning av kokos kan förbättra tillståndet. Så hur gör man det?
Det finns en vanlig uppfattning att att äta okra kan ge slem och öka ledernas viskositet, och därigenom hjälpa lederna att arbeta smidigare och minska stelhet. Men är effekten av okra på ben och leder verkligen effektiv, och är ovanstående koncept sant?
Människor med sjukdomar relaterade till skelett och leder, särskilt medelålders och äldre personer, är ofta mycket obekväma när vädret blir kallt på grund av plågande värk och smärtor. Symtom på artros kommer att bli allvarligare när temperaturen plötsligt sjunker, vilket negativt påverkar patientens hälsa och dagliga aktiviteter.
Hur ska en fotvrickning hanteras för att läka så snabbt som möjligt? Se RICE-metoden nedan!
Artros orsakar många svårigheter för patienter i arbetet såväl som i det dagliga livet. Se vår artikel nedan för att lära dig mer om artrossmärta: Orsaker, symtom och den mest effektiva behandlingen.
Varför stukade fötter och när man ska åka till sjukhuset är en fråga många ställer. Eftersom stukningar är en extremt vanlig typ av skada, stöter nästan alla på minst 1 eller 2 gånger i livet.
Muskelömhet är ett tillstånd som många människor upplever efter att ha tränat mycket eller tränat för hårt. I den här artikeln kommer vi att avslöja för dig några sätt att minska muskelsmärta som orsakas av träning.
Med åldern blir benen lätt slitna och symtom på artros uppträder också gradvis. Mat rik på kalcium och andra näringsämnen i mjölk kan spela en viktig roll för att skydda och bibehålla benhälsa hos medelålders vuxna. Låt oss lära oss om bra mejeriprodukter för medelålders människor i artikeln nedan.
Är att ta Glukosamin skadligt för magen är en fråga många bryr sig om. För att de är oroliga för "chansen för cancer" när de lindrar ledvärk men har magsjuka. Informationen nedan kommer att vara "nyckeln" för att föreslå svaret på ovanstående fråga.
Bäckensmärta är vanligt hos både män och kvinnor. Sjukdomen förväxlas lätt med andra sjukdomar i ryggraden och ländryggen. Låt oss ta reda på hur bäckensmärta är!
En av farhågorna hos personer med artros är att när vädret förändras, särskilt när det är kallt, måste de möta obehaglig, ihållande smärta som påverkar deras liv. Patienter är ofta subjektiva med lindriga symtom i början, men om de inte behandlas snabbt kan skador på rörelseapparaten lämna många farliga följdsjukdomar.
Med många framstående effekter för att stödja hälsoförbättring, är många japanska ben- och ledmedicin kända inte bara för japaner utan även för utlänningar. Med modern medicinsk teknik kommer läkemedlen som aFamilyToday Blog introducerar nedan att vara det rätta valet för patienter med sjukdomar relaterade till skelett och leder.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
