Hur många kalorier behöver du på en dag?

Studier visar att människor gradvis uppmärksammar hälsoproblem genom att själva lära sig om kost. Men antalet kalorier som behövs för en dag är inte exakt känt. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på hur många kalorier en dag behöver för att säkerställa näring!

För mycket eller för lite kalorier är inte bra för din hälsa. Att säkerställa rätt mängd näring hjälper dig att få en frisk kropp och full av energi. Så hur många kalorier om dagen räcker?

Vad är kalorier?

Kalori eller kalori är en energienhet för att mäta energiförbrukning genom absorption av mat, vatten och energianvändning. Maten du stoppar i din kropp kommer att omvandlas till energi för att upprätthålla aktivitet och liv. När kroppen förbränner mer kalorier än den tar in, används andra energidepåer som fett eller muskler. Detta är också anledningen till att kroppen går ner i vikt.

Kalorier finns i form av fetter, proteiner och stärkelse. Kalorierna varierar från mat till mat och kommer vanligtvis att vara högst i fett. Med 1g fett motsvarande 9 kalorier, medan 1g stärkelse eller 1g protein bara har 4 kalorier. Därför kommer att förstå kaloriernas roll i näring att kunna balansera den energi som behövs för kroppen och därigenom uppnå önskad vikt.

Vad är kalorier vet inte alla

Kaloriernas roll i kroppen

Allas kropp behöver alltid energi för att upprätthålla livsaktiviteter. Utan kalorier (energi) kommer organ i kroppen inte att kunna utföra sina normala funktioner, och celler kommer inte att fungera. Överskott av kalorier kommer att lagras av kroppen som fett och kommer att användas vid behov. Om tillräckligt med kalorier tillförs kommer kroppen att fungera normalt. Tvärtom, om du äter för lite eller för många kalorier kommer det att orsaka dåliga effekter på din hälsa.

Hur skadligt kommer det att vara att ge fel mängd kalorier?

Överskottet eller bristen på kalorier har båda vissa effekter på din hälsostatus såväl som dina dagliga aktiviteter.

• Överskott av kalorier: När kalorier laddas för mycket i kroppen kommer att orsaka överskott, gradvis lagras som överflödigt fett. Detta orsakar ett antal problem som fetma , skelettsjukdomar, blodtryck, hjärtsjukdomar, hjärtsjukdomar, luftvägssjukdomar, etc.
• Kaloribrist: I motsats till kaloriöverskott, när du inte ger tillräckligt med kalorier för en dag, kommer kroppen inte att ha tillräckligt med energi för att upprätthålla minimal aktivitet. Detta leder till konsekvenser som trötthet, bristande koncentration, irritabilitet etc. Om denna situation är långvarig kommer kroppen att behöva mobilisera lagrade kalorier i muskelvävnad, fettvävnad för att kompensera för bristen på energi, Med tiden kommer det att leda till till en minskning av motstånd, infektion och kroppssvaghet.

Hur många kalorier behöver du på en dag?

Experter säger att en genomsnittlig vuxen kvinna behöver cirka 2 000 kalorier om dagen för att hålla sig aktiv och ha en normal vikt. För den som vill gå ner i vikt kommer mängden kalorier som behövs minskas till 1500 kalorier/dag. Män kommer att behöva högre energinivåer, så 2500 kalorier om dagen kommer att räcka för män att upprätthålla normala aktiviteter.

Varje persons kaloribehov kommer dock att variera och variera beroende på faktorer som ålder, kön, längd, vikt, aktivitetsfrekvens, ämnesomsättning och energiomsättning, och några andra faktorer.

Hur många kalorier en dag behöver beror på ålder, kön, fysisk kondition,...

Eftersom fett ger fler kalorier måste människor som vill gå ner i vikt och äta hälsosamt begränsa mängden fett i maten. Att välja att minska 500 kalorier om dagen anses vara en hållbar och hälsosam viktminskningstakt. Du bör dock inte minska för många kalorier och helt skära bort fett från din kost. Att ge kalorier från protein och fibrer hjälper dig att bränna mer energi och inte känna dig hungrig hela dagen.

Hur man räknar ut kalorier för en dag

För att bibehålla normal funktion behöver kroppen alltid kalorier, även om du är inaktiv, pågår processen att bränna energi fortfarande. Därför är regelbunden tillförsel av kalorier ett nödvändigt jobb, men det är nödvändigt att ha lämplig kontroll för att undvika överskott eller brist på kalorier som negativt påverkar hälsan.

Mifflin - St Jeor formel för kalorier

Du kan använda Mifflin - St Jeor-formeln för att beräkna ditt dagliga kaloriintag:

• För kvinnor: Kalorier = (6,25 x höjd - cm) + (10 x vikt - kg) - (5 x ålder) - 161.
• För män: Kalorier = (6,25 x höjd - cm) + (10 x vikt - kg) - (5 x ålder) + 5.

TDEE-formeln beräknar dagliga kalorier

TDEE - Total Daily Energy Expenditure eller totala kalorier som kroppen behöver ta in dagligen. TDEE inkluderar rörelse, träning och viloenergi. Formeln för att beräkna TDEE = BMR x R.

TDEE-formeln hjälper dig att beräkna antalet kalorier du behöver på en dag

BMR är den basala ämnesomsättningen i kroppen baserat på en persons längd och vikt. Detta är också indexet för kroppens lägsta energinivå i vila och nivån på normalt liv som underhåll såsom andning, kontroll av nervcentrum, reglering av kroppstemperatur... Ju högre BMR, desto mer förbränner du. få massor av kalorier . Denna indikator står för 60 - 75% av dagliga kalorier.

Du kan använda formeln nedan för att exakt beräkna din BMR:

• För kvinnor: BMR = (9 247 x kroppsvikt) + (3 098 x längd) – (4 330 x ålder) + 447 593.
• För män: BMR = (13.397 x kroppsvikt) + (4.799 x längd) – (5.677 x ålder) + 88.362.

Dessutom kommer R att vara antalet kalorier för träning eller rörelse som kroppen behöver under dagen, vilket kommer att variera från fall till fall:

• Stillasittande (endast ätande och sömn): R = 1,2.
• Lätt träning (träning 1-3 gånger i veckan): R = 1,375.
• Måttlig träning (träna 3-5 gånger/vecka, träning varje dag): R = 1,55.
• Kraftig träning (regelbundet aktiv, idrottar och tränar 6-7 gånger/vecka): R = 1 725.
• Mycket tung träning (träna två gånger om dagen, okvalificerad arbetskraft): R = 1,9.

Mängden kalorier som kroppen behöver är olika för varje person. Att förstå hur kalorier beräknas hjälper dig att skräddarsy din kost och träning så att den passar dig. Förhoppningsvis hjälper den här artikeln dig att beräkna hur många kalorier du behöver på en dag . Önskar dig mycket hälsa!