Hemligheter som hjälper dig att sova bättre

Inte lida av en sömnlös natt till. Följ hemligheterna för hur goda sovande personer får en god natts sömn.

Hur man får en god natts sömn är drömmen för många. Att bli av med sömnlöshet varje natt är inte lätt. Många människor behöver träffa en specialist för att gradvis förbättra sig. Dessutom kan du hänvisa till några av följande sätt:

Kontrollera koffeinkonsumtionen

Koffein kan stanna i din kropp i timmar, så mitt på eftermiddagen kaffe kan påverka din sömn. Undvik också källor med koffein som cola, root beer, te och choklad. Och glöm inte godsaker med kaffesmak som cappuccinoglass, som också kan ge dig en dos koffein. Om du märker att du är känslig för koffein, håll dig borta från det på eftermiddagen såväl som på kvällen.

En god natts sömn ger din kropp tillräckligt med energi för att börja dagen.

Ät inte frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten

Frukt och grönsaker är bra för kroppen. Men vattnet som finns i selleri, vattenmelon, gurka och andra produkter kan hålla dig vaken mitt i natten för att gå på toaletten. Varför? Eftersom de är livsmedel som är naturliga diuretika, vilket gör att din kropp snabbt utsöndrar urin. Som ett resultat måste du ofta vakna mitt i natten för att gå på toaletten, vilket stör sömnen.

Ha en bra madrass

En bra madrass kommer att "klappa" din sömn bättre. En mjuk madrass hjälper din kropp att slappna av och det blir lättare att somna från. Tveka därför inte att betala för en bra madrass.

Undvik att äta för mycket innan du går och lägger dig

Du bör inte äta mat som smörgåsar, chips, pizza eller annan fet mat innan du går och lägger dig eftersom de kan störa din sömncykel.

Att äta flera måltider kommer att påskynda matsmältningen , vilket gör det mer troligt att du måste gå på toaletten över natten. Dessutom kan mat med hög fetthalt orsaka magbesvär eller halsbränna. Och det kan göra det svårt att somna. Faktum är att en färsk studie fann att att äta för mycket mättat fett är kopplat till sömn och mer vakenhet.

Undvik utlösare av halsbränna

Använd inte sura livsmedel innan du går och lägger dig.

Grapefrukter och apelsiner kan vara näringsrika, men dessa citrusfrukter är också sura. Det betyder att de kan orsaka halsbränna och hålla dig vaken på natten. Andra livsmedel och drycker som kan utlösa halsbränna inkluderar citroner och andra citrusfrukter (liksom citrusjuicer), alkohol (särskilt rött vin) och drycker. Kolsyrad mat, kryddig mat som vitlök, lök och paprika, mat och dryck som innehåller koffein som kaffe, te, cola och choklad, tomater och mynta.

Undvik tyramin

Detta är en aminosyra som får hjärnan att frigöra noradrenalin, ett stimulerande medel som ökar hjärnans aktivitet och saktar ner din sömn. Livsmedel som innehåller tyramin inkluderar tomater, sojasås, rött vin, aubergine och lagrade ostar som brie.

Se badtid

Att ta ett varmt bad kan hjälpa dig att känna dig lätt innan du lägger dig. Men det höjer din hudtemperatur och sänker i slutändan din kärnkroppstemperatur. Om du vill duscha, duscha 30 minuter före läggdags.

Skriv ner dina bekymmer

Att eliminera bekymmer hjälper dig att sova bättre.

Så fort ditt huvud träffar kudden börjar ditt sinne rasa. Du tänker på din långa att göra-lista, dina barn, hushållsarbete, arbete och mer. För att förhindra att dina tankar bildas cirklar innan du lägger dig, skriv ner dina tankar innan du försöker somna. Det kommer att lugna ditt sinne och göra det lättare att somna.

Sov inte med husdjur

Att sova tillsammans med ett husdjur kan distrahera dina ögon. Och om du har husdjursallergier kan rinnande näsa och hosta störa din sömn.

Här är hemligheterna som hjälper dig att få en bättre nattsömn . Kort sagt, sömnförlust kan få dig att känna dig trött, vilket påverkar din hälsa och koncentration. Svårigheter att somna gör dig inte bara obekväm, utan det kan också påverka din mentala och fysiska hälsa. Du kan tillämpa en eller flera av ovanstående åtgärder för att förbättra kvaliteten på din sömn.