Förslag på hur man tränar bakarmarna med hantlar för att stimulera muskeltillväxt

Den böljande ryggmuskeln är något som män älskar och vill äga. Detta är dock ett mycket svårt muskelområde att utveckla om du inte tillämpar rätt övningar och metoder. Följande artikel kommer att föreslå dig några bakhandsövningar med hantlar för att utveckla handmusklerna.

Starka, muskulösa armar kommer inte längre att vara en dröm när du omedelbart tillämpar dessa bakarmsövningar med hantlar. Låt oss lära oss några sätt att träna den bakre armen med hantlar genom följande artikel. 

Vilket område är tricepsmuskeln? 

Innan du lär dig om backhandövningar med hantlar hemma bör du också lära dig mer om detta muskelområde för att förstå egenskaperna och det mest effektiva sättet att utveckla muskler.

De rullande ryggmusklerna visar mäns starka och stadiga egenskaper

Tricepsmuskeln är även känd som tricepsmuskeln, det engelska namnet är triceps. Den bakre bicepsmuskeln består av 3 huvuden, det långa huvudet, den inre änden och det sista yttre huvudet. Detta är muskelgruppen som ligger på baksidan av biceps, i motsatt riktning av biceps och biceps muskler. Eftersom att ligga upp och ner är detta också ett svårt muskelområde att träna, svagt och benäget att skadas om det görs fel. Placeringen av de 3 huvudena i den bakre bicepsmuskeln är arrangerad enligt följande: 

• Det långa huvudet är beläget från den nedre delen av skulderbladet till den bakre delen av den stora cirkulära muskeln.
• Det inre huvudet är en muskel som är ganska svår att se eftersom den är täckt av det långa huvudet. Det mediala huvudets position är från den bakre delen av humerus till under den radiella nervspåret.
• Den laterala änden är belägen strax baktill överarmsbenet, proximalt till platsen för den radiella fissuren, och är huvudsakligen bildad av IIb-strimmiga muskelfibrer. 

Huvudfunktionen för det bakre bicepsmuskelområdet är att hjälpa till att utföra armförlängning, fixera leden när underarmen rör sig upp och ner, roterar. Det långa huvudet på triceps hjälper till att generera kraft när det yttre huvudet rör sig mer exakt och effektivt. 

Hur man tränar de bakre armarna med högeffektiva hantlar, handmusklerna är tydligt utvecklade 

Efter att handmusklerna har utvecklats tonade, kommer det att ge män en maskulin, stark och attraktiv skönhet. Detta är också anledningen till att många killar letar efter metoden att träna triceps med hantlar. Här är några poser efter träning med hantlar för att hjälpa detta område att stimuleras maximalt. 

Vik tillbaka armarna i kombination med hantlar

Denna övning med hantelrygg har en mycket stark inverkan på tricepsmusklerna, hjälper muskelmassan här att utvecklas bättre och effektivt minska bicepsfettet . Fortsätt enligt följande: 

• Du sitter eller står och ser till att din kropp är stabil, att ryggen är rak. 
• Håll hanteln i din högra hand och för den bakom ditt huvud.
• Lyft långsamt hantlarna till toppen av huvudet, armarna raka, medan du andas in. 
• Andas ut långsamt och sänk armarna tillbaka till startpositionen, byt sida. 
• Upprepa denna övning regelbundet varje dag, du kommer att märka effekten snabbt. 

Ryggarmsträning med hantlar - Stå böjd och ro vikter med en hand

Den här hantelryggövningen är inte svår, du kan enkelt göra det hemma med bara en hantel du väljer. Förutom förmågan att stimulera muskeltillväxt, minskar denna rörelse också överflödigt fett, vilket gör armarna fastare. 

• Höger hand på bänken, arm rak, böj höger ben mot bänken, håll ryggen rak.
• Det vänstra benet är lätt böjt framåt, vänster hand håller en hantel och rätar ut armen i riktning mot kroppen.
• Andas in, för vänster hand närmare kroppen och dra sedan långsamt ihop den. 
• Andas ut, sänk armarna och för dem tillbaka till utgångsläget. 

Att träna bakarmarna med hantlar är inte svårt med hantelroddsövningen

Effektiv ryggarmsträning - Ta med hantlar bakom huvudet

Om du letar efter en ryggövning med hantlar för att minska överflödigt fett, utveckla starka och tonade armmuskler bör du absolut prova övningen som lägger vikten bakom huvudet. Övningen är ganska enkel, inklusive följande steg: 

• Sitt eller stå, håll fötterna axelbrett isär och ryggen rak. 
• Håll hantlar i båda händerna, bakom huvudet.
• När du andas in, höj långsamt vikten till toppen av huvudet, håll den rak eller lätt böjd om du inte är van vid det. 
• Andas ut försiktigt, sänk händerna bakom huvudet och upprepa 10-15 gånger per set. 

Ligg ner med armarna korsade - Så tränar du bakarmarna med extremt effektiva hantlar

Följande handövning passar personer som har svårt att hålla ryggen rak när de tränar, tränar eller har ont i ryggen . Men med detta drag kommer hantlarnas vikt att ligga helt och hållet på armarna, speciellt ryggmusklerna, så om du precis börjar träna backhands med hantlar måste du vänja dig vid det ett tag. 

• Sätt fötterna på golvet stadigt, ryggen på bänken så att den är rak, den bekvämaste ställningen. 
• Håll en hantel i två händer eller en hantel i varje hand, beroende på din förmåga. Armarna sträckte ut mot himlen.
• Andas in, sänk långsamt armarna nära toppen av huvudet, håll i 1 sekund. 
• Andas ut, för tillbaka armarna till den ursprungliga raka positionen. 

Observera att det inte bör ignoreras när du gör ryggarmar med hantlar

Även om träning har positiva effekter på hälsa och fysik kan den om den appliceras felaktigt orsaka vissa skador eller inte uppnå önskat resultat. När du tränar bicepsmusklerna med hantlar bör du notera följande: 

• Att inte sprida armbågarna åt sidorna gör att trycket inte längre läggs på tricepssystemet, vilket gör övningen ineffektiv. 
• Ska lägga till mer proteinrik mat efter träningen för att få muskler snabbare; 
• Att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träning är mycket viktigt, se till att dricka minst 2,5 liter filtrerat vatten varje dag. 
• Ska äta mellanmål för att fylla på med energi innan träning kan du välja mat som innehåller mycket energi och är bra för hälsan som bananer, äpplen, sötpotatis, bananhavremjölk, ...
• Ha inte för bråttom när du tränar eftersom det kan leda till skador. Istället bör du utgå från enkla övningar, gradvis öka svårigheten. 
• All träning tar tid att vara effektiv. Om du vill hålla dina ryggmuskler tonade under en längre tid behöver du hålla ut i regelbunden och regelbunden träning, kombinerat med en näringsrik kost med mycket gröna grönsaker.
• Vila efter träning är också väldigt viktigt, låt armmusklerna slappna av regelbundet. 

Ät ett lätt mellanmål 30 minuter före träning

Allt om övningarna, metoden att träna de bakre armarna med hantlar har just delats av aFamilyToday Blog i ovanstående artikel, förhoppningsvis kan den vara till hjälp för läsarna. För att utveckla snabbare och effektivare armmuskler kan du kombinera styrketräning med andra typer av träningsmaskiner och alltid äta tillräckligt med näringsämnen, speciellt protein.