Föreslå några pilatesövningar för att minska bukfettet och förbättra din fysik effektivt

Pilates är en urgammal sportövning, designad med veteraner i åtanke, men idag har Pilates använts mer allmänt i syfte att minska magfettet och förbättra fysik. Så vilka pilatesövningar finns det? Vi inbjuder dig att läsa informationen i den här artikeln.

Pilatesövningar för att minska bukfettet och förbättra fysik är en oro för många kvinnor. Så vad betyder Pilates? Är pilatesövningar verkligen så effektiva som det ryktas om? Låt oss lära oss mer om det här problemet med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan.

Vad är Pilates?

Pilates är en övningsmetod som uppfanns och uppfanns av Joseph Pilates, en tysk som bodde i England och sedan Amerika. Han ansåg Pilates som ett nytt tillvägagångssätt för träning och konditionering på 1920-talet.

Pilatesträning är en lågintensiv träning som syftar till att stärka muskler, förbättra fysik och flexibilitet för kroppen. Denna metod är ganska populär i USA och väst, men i Vietnam vet många fortfarande inte. 

Liksom många andra övningar ger Pilates vissa fördelar för kroppen. Många av dem ingår inte i regelbunden träning. Här är några enastående effekter när du tränar Pilates igen:

• Bränn bukfett.
• Eliminera benfett, hjälp dig att snabbt äga smala ben.
• Effektiv midjeförminskning.
• Gör musklerna starkare.
• Öka flexibiliteten och flexibiliteten i kroppen.
• Justera bågbenen till smala och jämna ben.
• Minska ryggsmärtor . 

Föreslå några pilatesövningar för att minska magfettet och förbättra fysik

Hundra pilates

Pilates Hundred anses vara en ganska klassisk rörelse, som plattar till magen snabbt och effektivt.

Gör:

• Först ligger du på rygg på golvet, benen böjda till en 90-graders vinkel, klämmer sedan ihop magen och pressar den mot golvet.
• Lyft sedan huvudet och axlarna något från golvet, håll nedre delen av ryggen stilla på golvet.
• Lyft gradvis armen från golvet och för sedan armen upp och ner kontinuerligt i 50 gånger. Vid denna tidpunkt kommer du att andas in i 5 upp- och nedgångar och andas ut i 5 upp- och nedgångar av dina händer.
• Slutligen, gör crunches och gör 50 armupp- och nedgångar till.

Pilates Hundred har förmågan att effektivt banta den andra omgången

Hundra på reformatorn

The Hundred on the Reformer-övningen är ganska lik ovanstående övning, förutom att du behöver förbereda en dedikerad Pilatesutrustning, kallad Reformer för att utföra.

Gör:

• Först lägger du dig på rygg på bordet, du kan lägga fötterna på bordet om du precis ska börja träna eller höja benen till ca 45 grader för att minska övningens svårighetsgrad.
• Dra sedan de två motståndsbanden ner på sidorna av magen.
• Utför en lyft- och sänkposition med 2 händer kontinuerligt, andas sedan in 5 gånger med händerna och andas ut 5 gånger.
• Gör denna rörelse kontinuerligt i 100 gånger.

The Hundred on the Reformer-övningen kräver specialutrustning för att utföra

Rulla upp

Roll-Up anses också vara en övning som kan ta bort överflödigt fett och hjälpa kroppen att snabbt bli smal.

Gör:

• Först sitter du på golvet, armarna utsträckta framåt parallellt med golvet, ryggen lätt böjd framåt.
• Om du precis har börjat träna denna ställning kan du böja knäna till 90 grader, och om du är van vid det, räta ut benen.
• När du lämnar handpositionen lutar kroppen sig gradvis bakåt, var uppmärksam på att dra ihop magmusklerna så att benen inte höjs när du sänker, sänk sedan tills den är helt nere, sluta sedan.
• Slutligen, höj din kropp tillbaka till utgångspositionen.

Roll-Up hjälper dig att snabbt komma i form

Halsskal

Ofta människor som precis börjat göra crunches eller känner nacksmärta för att de inte vet hur de ska göra. Om du också upplever ovanstående fenomen kan du göra Neck Peel variationsövningen.

Gör:

• Du måste förbereda ett motståndsband eller en lång handduk att lägga under ryggen.
• Böj sedan dina ben, de två ändarna av repet är ovanför toppen av de två händerna, ta tag i änden av detta rep.
• Börja andas in, dra ihop magen, lyft axlarna och överkroppen, huvudet vilar bekvämt på repet.
• Andas ut och återgå gradvis till startpositionen.

Neck Peel hjälper till att begränsa förekomsten av nacksmärta

Vrid och nå

Twist and Reach-övningen påverkar de två sidorna av buken, så det hjälper dig att snabbt få en smal midja .

Gör:

• Först sätter du dig på golvet, håller de två ändarna av handduken i båda händerna och tar upp den.
• Vrid åt vänster ca 45 grader och luta dig sedan tillbaka i rotationsriktningen.
• Slutligen, återgå till den ursprungliga positionen och rotera till andra sidan.

Twist and Reach-övningar som hjälper dig att få en kompakt midja

Anteckningar när du utför pilatesövningar

När du väljer att göra pilatesövningar kan du träna hemma med en yogamatta eller gå till Pilatesstudion för att ha många specialiserade verktyg för träningsprocessen. Dessutom, för att vara säker på att vara motiverad att öva och begränsa misstag när du tränar, bör du anmäla dig till klasser med instruktörer.

Vanligtvis tar ett komplett pilatespass cirka 45 minuter per pass. Alla är dock inte friska nog att träna inom 45 minuter. Men du behöver inte heller oroa dig för mycket för så länge du tränar Pilates med fulla rörelser kommer det att ha effekten att gå ner i vikt och förbättra din fysik. Dessutom kommer regelbunden pilatesträning inom 3-4 månader att hjälpa din hälsa att förbättras avsevärt.

Artikeln på aFamilyToday Blog har föreslagit dig att läsa enkla pilatesövningar för att minska magfettet och förbättra kroppsformen att göra hemma. Om du är nybörjare till Pilates, överdriv inte utan öva bara gradvis så att övningen kan maximera dess effektivitet.