Föreslå en keto-meny för att gå ner 5 kg på 1 månad för en vacker kropp, smal midja

Är keto-menyn att gå ner 5 kg på 1 månad verkligen så effektiv som många tror? Detta är en vetenskaplig viktminskningsmetod som tillämpas av många dieter och har oväntad framgång. Så se keto-menyn direkt i följande artikel!

Keto är en diet som antas av många kvinnor eftersom den kan gå ner i vikt snabbt. De flesta som följer denna diet ett tag (minst 7 dagar) ser också en förändring. Men effektiviteten av viktminskning beror mer eller mindre på din dagliga keto-menyplan. Om du planerar att gå ner 3 - 5 kg på en månad, kolla in 7-dagars keto-menyguiden nedan.

Principer för att bygga en keto-meny för att gå ner 5 kg på 1 månad

En av huvudprinciperna för att följa keto-dieten är att äta mer mat som innehåller fett och minimera ditt kolhydratintag. Eftersom syftet med denna diet är att uppnå ett tillstånd av att använda fett för energi. Därför har keto blivit en av de populära viktminskningsmetoderna som använts av många människor på senare tid. Men keto-dieten kan komma med vissa hälsorisker. Därför rekommenderar dietister att inte tillämpa denna diet under lång tid, bara håll dig till denna diet i 1-2 månader och stoppa keto-dieten.tillbaka ett tag. Viktminskning är en lång process som kräver att du är seriös och uthållig för att få bästa resultat. Därför måste du behärska några principer innan du gör det:

• Var uppmärksam på matens näringsvärde när den laddas in i kroppen. 
• Du bör äta mer mat som innehåller nyttiga fetter. 
• Balansera mängden kalorier i kroppen därefter, reducera stärkelse till maximalt 20 - 50 gram/dag.
• Varje frukost bör innehålla ett glas osötad mjölk eller mjölk från nötter. 
• Ät regelbundet frukt och grönsaker.

Här är 4 principer som du kan tillämpa på keto-menyn för att gå ner 5 kg på 1 månad: 

• Standard keto-diet: Detta är en lämplig diet med 75 % fett, 20 % protein och 5 % kolhydrater.
• Cyklisk Keto-diet: Cyklisk Keto följer principen om 5 dagar av en kolhydratfri diet och de andra 2 dagarna kommer du att äta en högre mängd än vanligt.
• Riktad kost: Det är en keto-diet men du bör äta en högre mängd kolhydrater och kombinera det med regelbunden och regelbunden  motion .
• Högprotein keto-diet: Liknar en vanlig keto-diet, men du kommer att äta mer protein, närmare bestämt: 60 % fett, 35 % protein och 5 % kolhydrater.

Att följa principen för keto-menyn för att gå ner 5 kg på 1 månad kommer att ge uppenbara resultat

Avslöjar keto-menyn för att gå ner 5 kg på 1 månad

Baserat på de nämnda principerna kan du skapa din egen keto-meny för att gå ner 5 kg på 1 månad. Men för mer klarhet kan du hänvisa till 1 av 4 olika ketogena menyer nedan: 

Standard keto-meny

Dag 1

Frukost: Fullkornsbröd, bacon och tomater.

Lunch: Kycklingbröstsallad och 2 kokta ägg.

Middag: Lax tillagad med sparris.

Dag 2

Frukost: Tomatsallad, 2 kokta ägg.

Lunch: Lax med pepparsås, kokt kål.

Middag: Wokad nötkött med selleri, brunt ris.

Dag 3

Frukost: Fullkornsbröd, osaltat smör och 1 kopp mandelmjölk.

Lunch: Brunt risvermicelli med kokta grönsaker och köttfärs.

Middag: 1 kycklingsoppa, tomatsallad.

4:a

Frukost: Svart bröd, ägg, rökt kött.

Lunch: Räksallad, ½ avokado.

Middag: Grillat kycklingbröst med potatismos.

Dag 5

Frukost: Havregrynsgröt.

Lunch: Brunt ris, tofu fylld med kött, kålsoppa.

Middag: Tonfisk med pepparsås, gurksallad.

6:a

Frukost: 1 kopp havre blandat med grekisk yoghurt/osötad yoghurt. 

Lunch: Brunt ris, stekt sparris med nötkött.

Middag: Pumpahavregröt, guavajuice.

7:a

Frukost: Fullkornsbröd, 1 kokt ägg, ¼ mosad avokado.

Lunch: Kokt kål, kokt kycklingbröst.

Middag: Grillat magert fläsk med honung, kokt broccoli.

Cykla keto-menyn

Dag 1

Frukost: Rökt fläsk, 3 bitar ost.

Lunch: Körsbärstomatsallad, 2 kokta ägg.

Middag: Grillad lammsparris.

Dag 2

Frukost: Havre med osötad yoghurt / grekisk yoghurt.

Lunch: Ångad fisk och kokt broccoli.

Middag: Äggsallad och sellerijuice.

Dag 3

Frukost: Grönsallad och nötmjölk.

Lunch: Wokad nötkött med lök, 1 st cantaloupe.

Middag: Tonfisksallad, osötad yoghurt.

4:a

Frukost: Kokt majs, mandelmjölk.

Lunch: Brunt ris vermicelli, ägg och morötter.

Middag: Panstekt fisk, sauterad blomkål.

Dag 5

Frukost: Osötad yoghurt, frukt och chiafrön.

Lunch: Havregrynsgröt med köttfärs.

Middag: Wokad nötkött med paprika, kokt blomkål.

6:a

Frukost: Fullkornsbröd, jordnötssmör, banan.

Lunch: Rökt skinka, 1 bit ost och 1 glas nötmjölk.

Middag: Kycklingkorv, äggrulle, tomatsallad.

7:a

Frukost: Svart bröd, ½ mosad avokado, 1 hårdkokt ägg.

Lunch: Kokt kycklingbröst, stekt zucchini, brunt ris.

Middag: Lax i tomatsås, sellerijuice.

Nötmjölk är livsmedel som tillför mer näringsämnen, fibrer och vitaminer samtidigt som de säkerställer effektiviteten av keto-dieten

Riktad keto-diet

Dag 1

Frukost: Osötad yoghurt, quinoa, banan.

Lunch: Havregrynsgröt och kokta ägg.

Middag: Tonfisksallad, kokt majs.

Dag 2

Frukost: Svart bröd, blåbär.

Lunch: Wokad nötkött med grönsaker, 1 bit vattenmelon.

Middag: Äggsallad, brunt ris vermicelli.

Dag 3

Frukost: Kokt sötpotatis, grapefruktjuice.

Lunch: Kycklingbröstsallad, osötad yoghurt.

Middag: Brunt ris, ångad fisk.

4:a

Frukost: Fullkornsbröd, jordnötssmör, banan.

Lunch: Brunt ris vermicelli blandat med kål, rostat fläsk.

Middag: Kycklingkorv, kokt majs.

Dag 5

Frukost: Grönsallad, nötmjölk.

Lunch: Havregrynsgröt, kokt kycklingbröst.

Middag: Nötkött med svartpepparsås, äggsallad.

6:a

Frukost: Avokadotoast och gurkjuice.

Lunch: Grillad lax, brunt ris, spenat.

Middag: Nötmjölk, 1 banan.

7:a

Frukost: Svart bröd, ½ mosad avokado, 1 hårdkokt ägg.

Lunch: Kycklingbröstsallad med svartpepparsås, brunt ris vermicelli blandat med ägg.

Middag: Ångkokt lax, kokt kål.

Högprotein keto-diet

Dag 1

Frukost: Rökt kött, äggröra med tomater.

Lunch: Kycklingbröstsallad med olivolja, några mandel.

Middag: Grillad lax, stekt sparris.

Dag 2

Frukost: Ost, helvete toast.

Lunch: Grillad lax, kokt broccoli, valnötter.

Middag: Köttbullar i tomatsås, kokt kål.

Dag 3

Frukost: Omelett, nötmjölk.

Lunch: Grillat kycklingbröst med salt och peppar, grönsakssallad.

Middag: Grillad fläskfilé med ost, kokta grönsaker.

4:a

Frukost: Osötad yoghurt, mandel, havre.

Lunch: Wokad nötkött med selleri, 1 äppeljuice.

Middag: Panstekt lax, potatismos.

Dag 5

Frukost: Kokta ägg, ost.

Lunch: Räksallad, avokado, olivolja.

Middag: Stekt fläsk med ost, kokt broccoli.

6:a

Frukost: Avokadotoast, valnötsmjölk.

Lunch: Äggröra, brunt ris, wokade grönsaker.

Middag: Oxfilé stuvad med pumpa.

7:a

Frukost: Svart bröd, bacon.

Lunch: Skaldjurssallad, brunt ris vermicelli, grönsakssoppa.

Middag: Lax med pepparsås, kokta grönsaker.

Beroende på varje persons kropp, applicera en ketodiet eller lämplig mat

Ovanstående artikel är en nutritionists råd om hur man planerar en ketodiet för att gå ner 5 kg på 1 månad . Hope kan hjälpa dig att skapa en effektiv diet- och viktminskningsketoplan. Du bör dock noggrant lära dig om livsmedel och keto-dieten som är rätt för din kropp för att undvika keto-dietens begränsningar och påskynda viktminskningsprocessen efter önskemål.