Fördelarna med pilates och konditionsträning

Pilates och konditionsträning ger dig både hälso- och fitnessfördelar. Båda dessa discipliner har blivit populära idag, inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även för dem som vill komma i form.

Funderar du på att träna pilates och konditionsträning? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om fördelarna med varje pilates- eller konditionsträning!

Vad är Pilates?

Pilates är en metod att träna med rörelser som ökar flexibiliteten och uthålligheten i musklerna. I varje pilatesövning hjälper den rätta inriktningen av rörelser och ställningar att ge styrka och balans till musklerna. 

Att träna Pilates hjälper kroppen att vara flexibel

Pilatesövningar fokuserar på att stärka kroppens kärna för att kontrollera muskelmassan. Denna övning uppmärksammar hållning, rörelser för att öka flexibiliteten, kroppsbalans. Samtidigt kommer varje pilatesövning att hjälpa din kropp att snabbt återhämta sig fysiskt om det finns skador. 

Fördelarna med pilatesövningar

Om du jämför fördelarna med pilates och konditionsträning, kolla in aFamilyToday-bloggen för att lära dig fördelarna med varje pilatesövning först!

Om du regelbundet tränar pilates kommer du att få ett antal hälsofördelar som: 

• Förbättra styrkan, stabilisera kärnmusklerna.
• Korrekt kroppshållning, hjälper bättre balans.
• Öka flexibiliteten och uthålligheten.
• Hjälper till att förebygga och behandla ryggsmärtor .

Hur länge håller pilates?

Vanligtvis varar varje pilatesövning i 45-60 minuter per pass. Men experter säger att du måste träna i minst 45 minuter för varje pass. Du måste träna fullt ut cirka 3-4 dagar i veckan för att skörda fördelarna med pilates. Har du tid kan du köra pilates 6-7 dagar i veckan. 

Du behöver träna 45 - 60 minuter varje gång

Objekt lämpliga för pilatesövningar

Faktum är att pilates uppfanns för att förbättra hälsan, men om du är i dålig form eller är gravid bör du rådfråga din läkare innan du tränar. Pilatesövningar kan anpassas för att passa ett skonsamt program. Alla ändringar måste dock rådgöra med experter för att säkerställa att den inte påverkar effekten. Om du är nybörjare, börja öva försiktigt och förbättra dig gradvis.

För nybörjare behöver du hjälp med rörelser för att undvika vanliga idrottsskador. Experter eller tränare kommer att redigera rörelserna och ställningarna för att anpassa sig till din kropp. 

Vad är cardio?

Konditionsträning är träning som jogging, hoppning, ... som ökar pulsen hos utövaren. Detta är också en av de effektiva metoderna för dig som går ner i vikt eller idrottare som vill bränna överflödigt kroppsfett. Konditionsträning fokuserar inte på en viss muskelgrupp jämfört med pilates utan tränar hela kroppen. 

 Konditionsträning tränar hela kroppen

Fördelar med konditionsträning

Pilates och cardio erbjuder båda sina fördelar. Men att träna cardio ger många praktiska hälsofördelar för utövare som:

• Kardiovaskulär förbättring: Konditionsträning varje dag hjälper till att stärka musklerna inklusive hjärtmuskeln, förbättra kolesterolet, kontrollera blodtrycket, minska dåliga fetter i blodet, minska stress, ...
• Förbättra hjärnans funktion: Regelbunden konditionsträning hjälper till att kontrollera minnet och stimulerar utvecklingen av tänkande. Äldre människor som tränar cardio hjälper till att minska hastigheten och minska hjärnans storlek. Därigenom förbättras kognition, begränsa sömnbrist, bättre sömnkvalitet. 
• Ökar ämnesomsättningen: Genom produktionen av hormonet Fibroblast Growth Factor 21 under träning hjälper Cardio till att öka kroppens ämnesomsättning.
• Förbättra energi och psykologiskt tillstånd hos utövaren: Konditionsträningsprocessen kan stimulera utsöndringen av endorfiner, som är ämnen som ger en känsla av eufori, ökar produktionen av andra hormoner för att hjälpa dig att minska stress, förbättra koncentrationen, ökad energi. 
• Förbättra immunförsvaret: Regelbunden måttlig konditionsträning kommer snabbt att frigöra IgA, IgG, IgM antikroppar tillsammans med vita blodkroppar och därmed förbättra immunförsvaret. 
• Kontrollera artrit : Människor som tränar cardio regelbundet kommer att minska stelhet, artrit. Dessutom hjälper denna metod också ligament, senor och leder att arbeta mer flexibelt. 
• Astmalindring: Bronkitsvar och proinflammatoriska cytokiner i serum kan minska under konditionsträning. Personer med astma som utövar detta ämne kommer att bidra till att förbättra deras livskvalitet. 

Hur mycket cardio räcker?

• Gör minst 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet per vecka.
• Konditionera minst 75 minuter/vecka.

När man jämför pilates och konditionsträning, med konditionsträning, måste motionärer göra minst 10 minuter varje gång för att få de bästa fördelarna för kroppen. Om du tränar med måttlig intensitet bör du träna 30 minuter/dag. Utövare kan dela upp i 2 promenader med 15 minuter eller 3 promenader med 10 minuter under dagen. 

Du måste träna minst 10 minuter varje gång

Vem passar Cardio för?

Gör pilates och konditionsträning, cardio är lämplig för personer som är överviktiga och feta . Eftersom den enastående effekten av cardio är förmågan att bränna överflödigt fett och gå ner i vikt effektivt. Men inte bara överviktiga personer tränar konditionsträning, konditionsträning är också en bra övning för det kardiovaskulära systemet. Därför kan alla som vill säkerställa sin hälsa träna. 

Ovanstående artikel är delning av aFamilyToday-bloggen om fördelarna samt relaterad information kring pilates och konditionsträning. Förhoppningsvis kommer du genom den här artikeln att få mer användbar information som kan hjälpa dig att enkelt överväga och välja rätt träning som ger dig själv många fördelar!