Följande handövningar hemma är lätta att utföra, hjälper smala armar snabbt

Stora biceps är en svaghet som gör att många känner sig självmedvetna och skyldiga, särskilt när de bär kläder som avslöjar baksidan av armarna. Men oroa dig inte, följande övningar hemma hjälper dig att bränna fett och banta muskler.

Inget behov av att gå till ett dedikerat gym, utan alltför många verktyg och komplicerade träningsmaskiner, du kan fortfarande göra övningarna för bakarmarna hemma för att snart äga de smala bicepsna som önskat. Håll ut med övningarna nedan, dina önskemål går i uppfyllelse. 

Ryggarmsövningar hemma utan utrustning

När man funderar på att minska storleken på biceps väljer många att träna ryggen för att öka fettförbränningen, stimulera muskeltillväxt. Men om det utförs felaktigt är det mycket troligt att biceps kommer att vara ömma, till och med skadade. Följande förslag på handträning hemma utan utrustning nedan är mycket lämpliga för din referens. 

Tryck uppåt för att minska handen

En av följande armövningar du bör prova är den smala armhävningen. Denna utrustningsfria ryggarmsövning  påverkar bicepsområdet direkt , smälter överflödigt fett och hjälper till att få fastare muskelmassa. Även om det är enkelt att utföra, men armhävningarna för att smalna armarna ger mycket positiva resultat. 

Armhävningar för att smalna armarna är en mycket effektiv övning i ryggen och armarna hemma

Gör:

• Att låta kroppen i utgångsläget är det vanliga armhävningsläget men händerna ligger tätt intill varandra, ju närmare effekten av att minska bicepsstorleken är högre. 
• Kroppen när du utför denna rörelse bör hållas rak för att undvika oönskad ryggsmärta eller skada.
• När du andas in, sänk långsamt ner kroppen till marken och håll kvar i cirka 1 sekund. 
• När du andas ut, lägg kraft i dina händer och tryck tillbaka din kropp till startpositionen. 
• Att upprepa armhävningar för att smalna armarna cirka 10-15 gånger kommer att hjälpa dina biceps att bli smalare snart. 

Utöver armhävningspositionen vid stängning eller händer kan du även göra en vanlig armhävning som även har stor inverkan på musklerna i biceps. Ju fler gånger du gör armhävningar, desto snabbare tappar dina biceps fett och blir smalare och tonad. 

Ryggarmsövning hemma med stol 

Listan över ryggarmsövningar hemma har många rörelser, men när det kommer till hög effektivitet, snabbt minska bicepsfett , är det omöjligt att ignorera hållningen att träna ryggarmar med en stol. Istället för att behöva förbereda professionell träningsutrustning behöver du bara en stol och träna regelbundet varje dag, vackra smala biceps blir snabbt din. Hur man gör övningen för ryggarmarna med en stol inkluderar följande steg: 

• Du börjar i stående läge med ryggen mot stolen. 
• För dina händer bakåt för att stötta upp stolen och stödja din kropp. 
• Andas in och sänk dig sakta ner så djupt som möjligt, händerna på stolen stilla, rak rygg.
• När du andas ut reser du dig långsamt, återgår till den ursprungliga förberedelsepositionen och upprepar rörelsen 10-15 gånger för hög effektivitet. 

Träna planka händerna upp, händerna ner i tur och ordning

Ett förslag på en backhandsövning hemma som du inte bör missa är plankbytet . Denna övning har inte bara en djup och bred inverkan på biceps utan också en snabb övning för att minska bukfettet, vilket hjälper dig att äga den tonade och balanserade kroppen efter önskemål. Att utföra handplankövningen upp och ner är väldigt enkelt. 

• Börjar med förberedelsepositionen är den vanliga plankpositionen, huvud, rygg och ben är i linje, ryggen är rak, undviker ryggen som orsakar smärta.
• Knäböj din högra hand på golvet, vänster hand lätt böjd och håll i 4 sekunder. 
• Byt händer och upprepa ca 15-20 gånger. 
• Att göra en plankövning för att smalna biceps hemma i 5-10 minuter varje dag kommer att ge många fördelar för hälsan, öka kaloriförbränningen, minska fett, bygga muskler och förbättra hälsan. 

Planka - Snabb kroppsfettförbränningsövning, speciellt bakarmarna

Ryggarmsövningar hemma med hantlar

Hantlar är lätta att hitta och kan användas i många rörelser, inte bara för ryggövningar hemma, utan även för sätesmuskler, bröstövningar m.m. Så köp omedelbart dig en hantel och utför rörelserna nedan, du kommer inte längre att vara självironerande eftersom dina biceps är mindre tonade. 

Stretchövningar bakom huvudet till smala armar

Den vanliga stretchen bakom huvudet har en mycket tydlig effekt på baksidan av armen, nu i kombination med en hantel kommer resultaten ännu snabbare. Hantlarnas vikt hjälper bicepsmusklerna att arbeta starkare. 

• Stå upprätt eller sitt, håll hantlar i båda händerna. 
• För händerna bakom huvudet, håll armarna raka och fötterna axelbrett isär. 
• För gradvis dina händer till toppen av huvudet, håll i cirka 1 sekund och lägre. 
• Utförs i kombination med andra hemmaövningar för att förbättra effektiviteten av fettminskning, smala armar och biceps. 

Rörelsen att skjuta vikter framåt 

Letar du efter träningsställningar för att minska ryggarmsfettet? Då är armhävningarna framåt perfekt för dig. Denna rörelse stimulerar alla muskler i armar, biceps att arbeta starkt, och därigenom förbrukar kalorier och bränner överflödigt fett i detta område. 

• Stå rakt, fötterna axelbrett isär, håll hantlar i båda händerna. 
• Böj dig ner, armarna raka, benen raka.
• Andas in och sväng hantlarna framåt och sedan tillbaka till den hukade positionen. 
• Gör minst 10-15 gånger för att snabbt få önskat resultat. 

Observera att när du tränar bakarmen är det ingen skada

Många människor på grund av felaktig träning, felaktig hållning och bristande förberedelse leder till oönskade skador när de tränar. För att undvika detta måste du ha följande saker i åtanke för att din träning ska bli effektiv och säker. 

• Värm alltid upp innan du går in i träningspasset. 
• Träna inte när du är för hungrig eller för mätt.
• Fyll alltid på vatten under träning, drick tillräckligt med 2,5 - 3 liter vatten/dag.
• Ordna ett rimligt träningsschema, överdriv inte och träna inte mindre än 3 gånger i veckan.
• Effekten blir högre när du kombinerar det med övningar för fettminskning i hela kroppen . 
• Tilldela lämplig vilotid.
• Komplettera med adekvat näring, se till att äta alla 4 grupper av ämnen, begränsa snabb, fet mat och öka protein i kosten. 
• Kan kombineras med bakhandsbantningsmassage för att öka effektiviteten.

Drick mycket vatten när du tränar för att hålla din kropp frisk

Ovanstående artikel är ett förslag på följande övningar hemma mycket enkla men mycket effektiva som Blog aFamilyToday vill skicka till läsarna. Om du tränar för första gången, för att undvika onödiga skador, är det bättre att ha en konditionstränare som guidar dig.