Effektiva pilatesövningar hemma för nybörjare

Alla har inte resurser och tid att gå till gymmet eller pilateslektioner. Ändå är det många som drar sig för att träna hemma eftersom de inte har utrustningen eller inte vet var de ska börja. Pilatesövningar hemma för nybörjare vid denna tidpunkt kommer att vara det perfekta valet. Dessa rörelser hjälper inte bara till att tona och stärka din kropp, utan också förbättra din balans och flexibilitet.

Till skillnad från gymmet som kräver komplicerade rörelser eller yoga som kräver flexibilitet är de   vanliga pilatesövningarna lätta att göra. Enkelt är det, men fördelarna de ger kan överraska dig.

Vad är Pilates?

Pilates har fått sitt namn från den tyska uppfinnaren - Joseph Pilates. Han kom på Pilates-metoden som ett helt nytt sätt att träna och reglera under första världskriget. Ursprungligen designades Pilates speciellt för veteraner. Hjälp dem att förbättra skelettet såväl som ryggraden efter skador och släpp mental press.

Pilates kan sägas vara ganska populärt i USA och väst, men har bara dykt upp i Vietnam på senare år. Därför vet många fortfarande inte vad denna sport är och om de ska träna Pilates eller inte.

Pilates är en uppsättning lättintensiva övningar kombinerat med utrustning

Pilates innehåller övningar med lätt intensitet kombinerat med utrustning som bollar, ringar, rep att hänga sig i. Därför missförstår många denna form av träning som yoga eller gymnastik.

Den främsta styrkan med detta ämne är andningen, förutom att fokusera på att förbättra hållningen, flexibiliteten. Liksom andra sporter är huvudprincipen för Pilates att du måste hålla ut i regelbunden träning varje dag.

Hälsofördelar med att göra Pilates hemma

De stora fördelarna med Pilates  har många, om de utövas hemma, snabbt:

• Ryggraden är mer stabil än tidigare, vilket förbättrar utövarens flexibilitet.
• Ökar muskeltonus och styrka, särskilt mage, höfter, ländrygg och rumpa.
• Förebygga eller hjälpa till att rehabilitera skador relaterade till obalanser i muskler, leder och ryggrad.
• Slappna av i axlarna, nacken och övre delen av ryggen, förbättra den fysiska koordinationen, öka kroppsmedvetenheten.
• Djupa andning hjälper till att öka lungkapaciteten och cirkulationen.
• Pilates hjälper dig att skingra stress, trötthet, minimera negativa tankar. Istället kommer du att vara avslappnad, ha en bekväm själ och ha en vacker, balanserad kropp för att vara självsäker inför publiken.

Att träna Pilates hemma ger många hälsofördelar

När ska jag träna pilates?

Precis som gymmet bör du träna Pilates tidigt på morgonen eller kvällen. Det här är två gyllene tidsramar för att förbättra din hälsa. Försök att schemalägga tid, ägna cirka 60 minuter åt att öva varje dag för att uppnå önskad effekt.

Om du inte har för mycket fritid, utnyttja tiden 15-20 minuter innan du går och lägger dig för att träna Pilates. Detta kommer att hjälpa dig att sova bättre och djupare.

Normalt sett lämpar sig Pilates ganska bra för följande ämnen:

• Människor med ryggsmärtor och värk.
• Människor som inte har tid att träna (t.ex. kontorsanställda).
• Familjemedlemmar behöver förbättra sin hälsa.
• Du är i puberteten, behöver förbättra din fysik och längd.

Den bästa tiden att träna Pilates hemma är tidig morgon eller kväll

Enkla Pilatesövningar för nybörjare

• Pilates The Hundred: En extremt enkel övning som nästan alla kan göra. Denna pose hjälper nybörjare att värma upp, vänja sig vid att börja träna interkostal andning, andas in i bröstkorgen.
• Simning:  En viktminskningsövning  som stärker sätesmusklerna, ryggmusklerna, hamstrings samt sträcker framsidan av höftområdet. Den har rörelser som nästan är som att simma, så det är inte svårt att göra, speciellt för de som har erfarenhet av simning.
• Teaser Exercise: Hjälper till att stärka höft- och magmusklerna när du förbättrar din balans. Detta är också en populär övning som är bra för nybörjare att bekanta sig med Pilates.
• Pilates The Saw: Denna övning förbättrar och stärker kontrollen över de sneda musklerna. Samtidigt tona midjan, musklerna och sträck ut dina hälsenor.
• Svanen: Pilatesträning Svanen hjälper till att bygga upp styrka i ryggraden, ryggen, benen och skinkorna för nybörjare.
• Single - Leg Kick: En övning som hjälper till att stärka glutes och hamstrings, samtidigt som du sträcker ut quadriceps och höftmusklerna med en enda benspark.

Pilates The Saw är en enkel pilatesövning hemma som passar många människor

Enkla misstag att göra när du tränar Pilates hemma

• Glöm den upprättstående hållningen när du återgår till den gamla positionen: Pilates är en disciplin som lägger stor vikt vid hållningen. Placeringen av händer och fötter, särskilt att kontrollera huvudet, revbenen eller bäckenet, är extremt viktigt. Därför måste du kontrollera träningshållningen före, under och efter varje pilatesrörelse.
• Felandning: Pilates använder en mängd olika andningstekniker, den vanligaste är andning i sidorna. När du använder det här tillvägagångssättet kommer du att andas med både revbenen och höfterna, vilket hjälper dig att undvika andfåddhet när du tränar Pilates.
• Överanvändning av bäckenet: Många människor gör detta misstag när de gör Pilates. Du måste komma ihåg att du bara ska använda musklerna när det är nödvändigt för att kontrollera din hållning och rörelser. Använd inte onödiga kroppsdelar under träningspasset eftersom de kommer att orsaka långvariga oförutsägbara konsekvenser. 
• Brådska: Att göra rörelser långsamt är ännu svårare än att göra dem snabbt. Om du gör det för snabbt är bara dina ben riktigt aktiva. Därför är det nödvändigt att fokusera och träna rörelserna långsamt och exakt. Du måste utrusta dig med åtgärder för att förhindra muskelspänningar när du tränar för att undvika att påverka din hälsa.
• Träna pilatesrörelser du tycker om, inte övningar du behöver: Många människor tenderar att göra sina favoritställningar istället för de nödvändiga. Detta gör det svårt att uppnå önskade träningsmål och effekter med detta ämne.

Bör göra pilatesövningar hemma med standardhållning för att undvika hälsoeffekter

Plates är en konditionsträningsmetod som använder en kombination av rörelser som har stora viktminskningseffekter. Detta ämne hjälper dig också att förbättra din fysik, hälsa och till och med bygga muskler. Informationen ovan kan förhoppningsvis hjälpa nybörjare att bekanta sig med Pilates på ett tryggt sätt och börja träna hemma mest effektivt. Lycka till!